복부 긴장은 무엇이며, 원인은 무엇입니까?
복부 변형은 복부 근육의 찢어짐, 신축 또는 파열을 의미 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 복부 긴장이 때때로 당겨진 근육이라고합니다.
복부 변형은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 갑자기 비틀거나 빠른 움직임
- 강렬하고 과도한 운동
- 남용 된 근육을 제대로 쉬지 않는 것
- 달리기, 돌리기 및 점프가 필요한 스포츠를하는 동안 부적절한 기술
- 무거운 물건 들기
- 웃거나 기침 또는 재채기
복부 탈장과 같은 것은 아니지만 증상의 일부는 동일 할 수 있습니다. 탈장은 내부 장기 또는 신체 부위가 근육이나 조직을 포함하는 벽을 통해 튀어 나올 때 발생합니다.
복부 긴장 증상, 치료 방법 및 재발 방지 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
기분이 어떻습니까?
복부 긴장이있는 경우, 복부 표면이 부드럽고 염증이 생길 수 있습니다. 복부 근육을 수축시키고 움직일 때 이러한 감각을 느낄 가능성이 높습니다.
다른 증상은 다음과 같습니다.
- 갑작스러운 날카로운 통증
- 부종
- 타박상
- 약점
- 단단함
- 근육을 늘리거나 구부리는 고통 또는 어려움
- 근육 경련 또는 경련
긴장의 심각성에 따라 걷거나 똑바로 세우거나 앞으로 또는 옆으로 구부리기가 어려울 수 있습니다. 머리 위로 닿는 것과 같이 코어 근육과 관련된 다른 움직임도 어려울 수 있습니다.
탈장과 증상이 어떻게 다릅니 까?
복부 긴장과 탈장의 증상이 비슷해 보일 수 있지만 둘 사이에는 몇 가지 차이점이 있습니다.
탈장을 경험하는 경우 다음을 확인할 수 있습니다.
- 복부에 예기치 않은 덩어리 또는 팽창
- 지속적인 아프거나 타는듯한 느낌
- 구역질
- 구토
- 변비
복부 긴장을 치료하는 방법
보통 집에서 복부 긴장을 치료할 수 있습니다. 대부분의 경미한 균주는 몇 주 안에 치유됩니다. 빠른 회복을 보장하는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다.
1. 감기 치료
가능한 빨리 감기 치료를하면 출혈, 통증 및 부기를 완화하는 데 도움이됩니다. 감기 치료는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것을하기 위해:
- 영향을받는 지역을 얼리 기 위해 사용할 수있는 얼음 주머니, 젤팩 또는 냉동 야채 봉지를 구입하십시오.
- 차가운 팩 주위에 천이나 수건을 감 쌉니다. 피부를 보호하고 자극을 추가 할 위험을 줄입니다.
- 한 번에 10-15 분 동안 콜드 팩을 부상에 부드럽게 바르십시오.
- 가능하면 부상 첫 며칠 동안 매 시간마다이 과정을 반복하십시오.
2. 열 치료
온찜질 요법을 사용하면 근육을 이완시키고 긴장을 완화시켜 통증을 줄일 수 있습니다. 열은 또한 영향을받는 부위로의 혈류를 증가시킵니다. 이것은 치유를 촉진하고 염증을 줄일 수 있습니다.
이것을하기 위해:
- 가열 패드 또는 패치를 준비하십시오.
- 기성품 압축이 없으면 쌀로 깨끗한 양말을 채우고 묶을 수 있습니다. 양말을 1-2 분 동안 전자 레인지로 보냅니다. 불편할 정도로 뜨겁지 않아야합니다.
- 한 번에 최대 20 분 동안 해당 부위에 웜 압축을 적용하십시오.
- 가능하면 부상 첫 며칠 동안 1 시간마다이 과정을 반복하십시오.
3. 처방전없이 구입할 수있는 진통제
통증의 중증도를 줄이기 위해 OTC 약물을 복용 할 수도 있습니다.
이부프로펜 (Advil) 및 나프록센 나트륨 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)도 붓기와 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
아스피린 (베이어) 및 아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 진통제를 복용해도 염증에 영향을 미치지 않습니다.
4. 압축
복부 압박을 돕기 위해 복부 바인더 또는 붕대 착용을 고려할 수 있습니다. 가해진 압력은 움직임과 부기를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
증상을 해결하기 위해 바인더를 얼마나 오래 그리고 얼마나 타이트하게 착용해야하는지 의사와 상담하십시오. 알레르기 반응을 피하기 위해 저자 극성 물질로 만든 바인더를 선택하십시오.
5. 휴식
최대한 휴식을 취하고 스트레스 나 긴장을 유발하는 활동을 피하십시오. 운동 부상이있는 경우 특히 중요합니다.
앉거나 누울 수있는 편안한 방법을 찾고 이번에는 편안한 일을하십시오. 통증이 완전히 진정 될 때까지 진정하십시오. 최대 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
6. 운동
증상이 완화되면 복부 및 코어 강화 운동을 시작할 수 있습니다. Curlups와 골반 틸트는 두 가지 대중적인 치료법입니다.
몸이 허락한다면 일주일에 몇 번이 운동을하십시오. 당신이 세션 사이에 휴식을 취할 시간을 제공하십시오.
컬링을하려면 :
- 무릎을 굽히고 등을 대고 누워 라.
- 팔을 옆으로 가져 오십시오.
- 머리와 어깨를 몇 인치 올립니다. 허벅지만큼 팔을 높이 올리십시오.
- 6 초 동안 기다립니다.
- 다시 내리십시오.
- 8 회 반복 3 세트를 수행하십시오.
골반 기울기를하려면 :
- 무릎을 굽히고 등을 대고 누워 라.
- 복부 근육을 끌어 당기면서 조여 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
- 엉덩이와 골반을 약간 뒤로 기울이면서 허리를 바닥으로 누르십시오.
- 6 초 동안 기다립니다.
- 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 8 회 반복 3 세트를 수행하십시오.
전망은 어떻습니까?
통증을 치료하기위한 조치를 취하고 있는데도 개선되지 않거나 통증이 악화되는 경우 의사와 상담하십시오. 증상은 근본적인 상태의 징후 일 수 있습니다.
다음과 함께 즉각적이고 심한 통증이 발생하면 의사를 만나야합니다.
- 구토
- 찬 땀
- 현기증
의사는 최선의 치료 과정을 결정하고 근본적인 상태가 있는지 확인하도록 도와 줄 수 있습니다.
대부분의 복부 균주는 몇 주 안에 치유됩니다.
미래의 복부 긴장을 예방하는 방법
미래의 복부 긴장을 예방하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 복부 긴장이 재발하면 합병증이 발생할 수 있습니다.
운동 할 때는 다음을 수행해야합니다.
- 신체 활동을하기 전에 워밍업과 스트레칭을하십시오.
- 운동 후 쿨 다운을하십시오.
- 근육을 쉬기 위해 매주 쉬십시오.
- 새로운 운동 프로그램을 시작할 때마다 강도와 지속 시간 측면에서 천천히 시작하십시오.
일반적으로 다음을 수행해야합니다.
- 무릎과 엉덩이를 구부리고 똑바로 뒤로 내려 무거운 물체를 들어 올리십시오.
- 앉거나 서있는 동안 자세를 유지하십시오. 하루 종일 자세를 확인하고 수정하십시오.
- 장시간 앉아야한다면 휴식을 취하고 자주 움직여야합니다.
