몸 조각에서 우울증까지 : 모두를위한 15 가지 운동 프로그램

나에게 맞는 운동을 선택하십시오

첫째, 운동은 아름답습니다. 처음 시작할 수있는 목표를 넘어 서면 많은 이점이 있습니다.

둘째, 운동은 즐거움을 목표로하는 것이 아니라 생활 단계와 라이프 스타일 요소 (예 : 연령, 장애 또는 환경)에 따라 자신과 신체에 더 나은 서비스를 제공 할 수있는 특정 루틴이있을 수 있습니다.

예를 들어 넘어지기 쉬운 경향이있는 경우 HIIT에 뛰어 드는 대신 이동성 루틴에 집중할 수 있습니다.

그러나 그것이 당신에게 맞는지 어떻게 알 수 있습니까?

음, 여기부터 시작하십시오. 여러 가지 방법을 찾아서 우선 순위 나 최우선 관심사와 짝을 이루었습니다. 의사의 지시를 따르고 싶거나 더 강하게 느끼고 싶을 때 여기에 효과가 있습니다.

오래된 당신과 보조를 맞추기 위해

나이가 들어감에 따라 활동을 유지하는 것이 중요합니다 (또는 아직 활동하지 않은 경우 활동을하는 것이 중요합니다). 몸이 예전처럼 바운스되지 않고 몸을 뒤로 튼튼하게하고 싶다는 것을 깨닫고 있다면, 오프 데이로 에너지를 탈피하지 않을 것입니다. 이동성과 유연성이 핵심입니다.

수많은연구 에 이루어졌다 노화 과정에서 신체 활동의 영향, 그리고 그들 모두는 같은 결론에 도달했습니다. 나이가 들수록 활동을 계속할수록 더 나아질 것입니다.

나이가 들어감에 따라 활동하지 않으면 근육량과 골밀도 손실, 민첩성 손실 및 체지방 증가에 기여할 수 있습니다. 그러나, 하루에 30 분 정도 활발하게 걷는 것은 다음과 같은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 혈압을 낮추는
• 균형 증가
• 이동성과 유연성 향상

의사의 지시에 따라 : 체중 감량

체중 감량을 원하거나 필요로하는 것은 몸을 사랑할 때 나쁘지 않지만 목표를 세우는 방법에주의하십시오.

체중 감량을 목표로하면식이 요법, 생활 습관 또는 운동 요법을 재조정하는 것보다 부작용이 될 수 있습니다. 운동을 유일한 길로 생각하지 말고 다른 사람들의 발판으로 생각하십시오.

그렇기 때문에 매일 노력해야하는 극단적 인 프로그램, 특히 품질보다는 이동량에 초점을 맞춘 프로그램을 시작하지 않도록주의해야합니다.

웨이트 트레이닝과 심장의 균형을 유지하는 운동 루틴을 찾으십시오.

근육량이 많을수록 BMR (기초 대사율 또는 기존의 칼로리 소모량)이 증가하여 지방 감소에 도움이됩니다. 그러나 체중이 지방보다 더 많을 수 있으므로 체중계에 진도를 너무 많이주지 마십시오. 대신 건강과 기분에 초점을 맞추십시오.

재택 옵션 : 일주일에 세 번 적당한 역도를 목표로하고, 걷기, 자전거 타기, 일주일에 한 번 달리기와 같은 유산소 운동을 병행하십시오.

운동으로 유도 된 엔돌핀의 뇌를 걷어차

불안이나 우울증과 같은 상태에있을 때“올바른”일이나 다른 일을하고 싶어하는 것은 어려울 수 있습니다.

운동을 "좋은"것으로 생각하면 더 많은 압력이 가해지면 둘을 분리하십시오. 우울한 뇌와 관련하여 운동은 나쁘지 않습니다. 단지해야 할 일입니다.

일 어설 수 있다면 헬스장이나 야외에서 HIIT 세션을보십시오.

목표는 유산소 운동에 집중하는 것입니다. 불안과 우울증 완화 동안 증상 brai의 중요한 부분의 크기를 증가n는 왼쪽 해마처럼 메모리 저장을 담당합니다.

고강도 심장이 소진되면 여전히 심장 박동수를 높이는 운동에 집중하십시오. 운동 할 때 발생하는 엔도르핀의 방출로 인해 속도가 느려지더라도 기분이 나아질 수 있습니다.

많은 의사들이 이런 이유로 정신 건강 문제가있는 사람들에게 운동을 권장합니다. 효능의 증거 보장되지는 않지만 격려하고 있습니다.

일반적으로 우울증, 불안 또는 양극성 장애와 같은 상황에 가장 잘 대처할 수있는 단일 운동 프로그램은 없습니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 운동은 때로는 침대에서 나가는 것입니다.

그리고 그것은 또한 승리입니다! 느린 진행은 여전히 ​​진행 중이며 천천히 침대에서 체육관으로 목표를 설정할 수 있습니다.

전신 승리에 웨이트 트레이닝에 집중

인스 타 그램, 보디 빌딩 대회 또는 다른 사람의 규칙에 의해 근육 형성에 대한 아이디어가 구체화 된 경우이를 버립니다. 처음부터 시작하십시오.

근육은 우리 몸에 놀라운 일을하고 잠재력을 극대화하면 많은 이점을 가져옵니다.

심장 운동 중에 더 많은 칼로리를 태워도 근육은 장기적으로 사용됩니다. 근육이 적을수록 신진 대사가 증가하고 그 이점이 멈추지 않습니다.

2009 년의 한 연구에 따르면 근육이 많은 남성은 암으로 사망 할 가능성이 줄어 들었습니다. 또 다른 새로운 연구 근육량 증가는 인슐린 감수성을 도울 수 있다고 제안했다.

간단히 말해서, 근육을 만드는 가장 좋은 방법은 웨이트 트레이닝에 참여하는 것입니다.

그렇다고 150 파운드를 데드 리프 할 수 있어야한다는 것은 아닙니다 (그리고 그보다 훨씬 작게 시작해야 함). 그러나 어렵지만 불가능하지는 않은 무게 만 선택해야합니다. 들기에서.

초보자라면 일주일에 두 번 8-12 회 반복으로 시작하면 첫 달이면 충분합니다. 여기에서 자신이 강해지고 리프팅 능력이 향상되었음을 알 수 있습니다.

특정 모양을 달성하기 위해서는 토닝이 중요합니다.

자연적인 신체 구조를 변경할 수는 없지만 (수술과 비수술 방법을 통하지 않는 한) 특정 부위를 목표로하고 근육을 만들어 원하는 변화를 얻을 수 있습니다.

토닝을위한 운동은 근육 건물이나 체중 감량에 초점을 둔 일상과 다릅니다.

운동을 저녁으로하는 대신 근육 질량을 증가시키기 위해 특정 부위를 개선 할 수 있습니다. 체지방 감소와 관련해서는 타겟팅 할 수 없습니다. 그 핵심은 균형 잡힌 적당한 식사를하는 것입니다 (음식과의 관계를 손상시키지 않음).

조각 프로그램을 시작하기 전에 특별한 자격을 갖추거나 크기 또는 체중 감량에 대한 특정 목표를 달성 할 필요는 없지만 다른 운동과 마찬가지로 시작하기 전에 수분을 충분히 공급하고 활력을 공급해야합니다.

몸 전체에 활기를 불어 넣을 수있는 운동 형태는 없습니다. 대신 조각하려는 특정 영역을 대상으로 별도의 연습에 집중해야합니다.

예를 들어, 바레 또는 필라테스 수업을 수강하면 전반적인 토닝에 도움이 될 수 있으며, 폐와 같은 활동은 다리와 둔부에 도움이되고 스쿼트는 코어 강도를 향상시킵니다.

이 중 가장 적합한 것은 개인의 체력 목표에 달려 있습니다. 또한 실제로 수행하는 활동을 찾아서 집안일처럼 느끼지 않고 항상 원했던 몸을 조각하면서 즐거운 시간을 보낼 수 있도록하는 것이 중요합니다.

Jennifer Still은 Vanity Fair, Glamour, Bon Appetit, Business Insider 등의 작성자가있는 편집자 겸 작가입니다. 그녀는 음식과 문화에 대해 씁니다. 그녀를 따라 트위터.