만성 외로움은 실제입니까?

사람들은 왜 외로워?

외로움은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우 외로움을 느낄 수 있습니다.

• 학교 나 직업을 바꾸다
• 집에서 일하다
• 새로운 도시로 이사하다
• 관계를 끝내다
• 처음으로 혼자 살고있다

이러한 새로운 환경에 적응함에 따라 외로움은 사라질 수 있지만 때로는 지속됩니다. 외로움에 대해 이야기하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 다른 사람에게 연락하기 어려운 경우에는 더 외로워 질 수도 있습니다.

의미있는 연결이 부족하면 외로움에도 도움이되므로 넓은 소셜 네트워크가 있어도 외로움을 느낄 수 있습니다.

어쩌면 당신은 많은 캐주얼 친구가 있고 사교 활동으로 시간을 채우고 있지만 다른 사람과 너무 가깝게 느끼지 않을 수도 있습니다. 부부 나 가족과 많은 시간을 보내는 것도 독신이고 싶지 않으면 외로움을 느끼게합니다. 행복하게 독신 일 때도 이런 일이 일어날 수 있습니다.

정신적 또는 신체적 건강 문제로 생활하면 외로움의 위험이 높아질 수 있습니다. 자신의 기분을 설명하기가 어려울 수 있으므로 건강 문제가 해결 될 수 있습니다. 때로는 사회 활동에 너무 많은 정서적 또는 신체적 에너지가 필요하기 때문에 계획보다 더 많은 계획을 취소 할 수 있습니다.

결국, 사회적 연결이 계속 부족하면 기분이 더 나빠질 수 있습니다.

조짐

외로움을 느끼면 슬프거나 공허하거나 자신이 시간을 보낼 때 중요한 것이 부족한 것처럼 느낄 수 있습니다. 만성 외로움에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 에너지 감소
• 안개가 낀다거나 집중할 수 없다

• 불면증, 수면 중단 또는 기타 수면 문제

• 식욕 감소
• 자기 의심, 절망 또는 무가치 함
• 자주 아프다
• 몸통과 통증
• 불안감 또는 불안감
• 쇼핑 증가
• 물질 남용
• 폭동 쇼 또는 영화에 대한 열망 증가
• 따뜻한 음료, 목욕 또는 아늑한 옷과 담요와 같은 신체적 온기를위한 갈망

진단

외로움, 심지어 만성 외로움조차도 특정 정신 건강 상태가 아닙니다. 그러나 전문가들은 외로움이 신체적, 정서적 건강에 영향을 줄 수있는 방법을 점점 더 인식하고 있습니다.

외로움을 느끼고 위의 외로움 증상과 같은 설명 할 수없는 증상을 경험 한 경우 정신 건강 전문가와 상담하면 도움이 될 수 있습니다.

치료사는 증상의 가능한 정신 건강 원인을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 외로움에 대한 진단은 없지만 치료는 지원 및 잠재적으로 유용한 리소스에 액세스하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료사는 외로움의 영향에 대처하고 긍정적 인 변화를 만드는 방법을 모색하는 데 도움이되는 팁을 가르쳐 줄 수도 있습니다.

합병증

전문가들은 외로움과 고립이 함께 또는 독립적으로 발생하더라도 건강에 광범위한 영향을 미칠 수 있다고 점점 더 많이 제안합니다. 다음은 최근의 일부 연구 결과를 살펴 봅니다.

만성 질환

ㅏ 2017 년 리뷰 사회적 고립과 외로움에 대한 40 건의 연구에서 이들 국가가 조기 사망, 심혈관 문제 및 정신 건강 악화의 위험과 관련이 있다는 증거가 발견되었습니다.

다른 2017 년 연구 2012 Swiss Health Survey의 결과를보고 외로움을 다음과 같은 위험 증가와 연결시키는 증거를 발견했습니다.

• 만성 질환
• 고 콜레스테롤
• 정신적 고통
• 당뇨병
• 우울증

수면 품질

의 결과 2017 년 연구 2,000 명 이상의 쌍둥이를 보면 외로움을 느끼는 청년들이 수면의 질이 낮은 경향이 있다고합니다. 이 연구는 또한 폭력을 경험하면 외로움을 악화시킬 수 있다는 증거를 발견했습니다.

ㅏ 2010 년 연구 성인 215 명을 보면 외로움과 열악한 수면의 연관성을지지하며, 수면의 질이 낮 으면 낮 동안 기능이 어려워 질 수 있습니다.

에 따르면 2018 년 연구 639 명의 노인 중 외로움과 사회적 고립이 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

우울증

ㅏ 2016 년 연구 1,116 쌍의 쌍둥이 쌍에서 외로움과 사회적 고립 사이의 연관성을 살펴보면 외로운 사람들이 종종 우울증에 걸렸다는 증거가 발견되었습니다.

에 따르면 2018 리뷰 외로움과 우울증을 조사한 88 개 연구 중 외로움은 우울증 위험에 "중간 적으로"영향을 미쳤습니다.

스트레스

의 결과 2017 년 연구 65 세 이상의 성인 8,382 명을 보면 외로움과 우울증이인지 기능 저하의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

치료

외로움은 진단 할 수없는 상태 일 수 있지만, 외로움을 다룰 때 도움을받을 수 있습니다.

외로움을 해결하는 가장 좋은 방법을 찾는 것은 종종 그 원인에 달려 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 새로운 친구이든 잠재적 인 낭만적 인 파트너이든 관계없이 사람들을 알기가 어려울 수 있습니다.
• 당신은 새로운 도시로 이사하여 옛 유령을 그리워했을 것입니다.
• 당신은 많은 우연한 관계를 가지고 있지만 의미있는 것처럼 보이지는 않습니다.
• 자기 의심, 낮은 자존감 또는 다른 사람들과의 연결을 방해하는 사회적 불안감이있을 수 있습니다.

모든 경우에 치료사와 상담하면 변경 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 고립 시키거나 외로움을 악화시키는 정신적 또는 신체적 건강 문제를 다루는 경우, 이러한 문제에 대한 도움을 받으면 다른 사람에게 더 쉽게 다가 갈 수있게함으로써 도움이 될 수 있습니다.

이유를 모르고 외로움을 느끼면 치료가 가능한 원인을 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 모르면 외로움을 다루기가 어려울 수 있습니다. 전문가는 당신이 이러한 감정을 불러 일으킬 수있는 인생의 모든 상황을 조사하도록 도울 수 있습니다.

라이프 스타일 팁

몇 가지 생활 습관 변화가 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 문제 또는 관계 문제와 같은 외로움의 근본 원인을 완전히 해결할 수는 없지만 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 팁을 통해 다른 사람들과 더 활발하게 소통 할 수 있습니다.

• 사랑하는 사람들과 연락을 유지하십시오. 이사 한 경우 매주 친구 및 가족과 대화하십시오. Skype, Snapchat 및 Facebook Messenger와 같은 앱을 사용하면 비디오 클립을 보내거나 비디오를 통해 통신 할 수 있습니다. 대면 연락과 같은 느낌이 들지 않을 수도 있지만, 사랑하는 사람들이 여전히 당신을 위해 있다는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 지역 사회 행사에 자원 봉사하거나 참여하십시오. 관심있는 분야를 찾고 참여를 시도하십시오. 도서관 서적 판매, 매달 동물 보호소에 기부, 쓰레기 청소에 도움을 주거나 현지 푸드 뱅크에서 몇 시간 일하는 것을 고려하십시오. 도서관은 또한 지역 사회 행사에 대해 알아볼 수있는 좋은 장소입니다.
• 새로운 취미를 시도하십시오. 외로움을 느끼지만 자유 시간이 많으면 항상 시도하고 싶었던 것을 생각해보십시오. 댄스? 목공? 미술? 기타? 도서관, 지역 커뮤니티 칼리지 또는 기타 지역 사회 단체에는 지역 취미 및 행사에 대한 정보가 있습니다. Facebook 및 Meetup과 같은 앱을 사용하면 커뮤니티에서 이벤트를 찾고 동일한 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있습니다.
• 집에서 나가 기술에는 많은 이점이 있습니다. Wi-Fi 연결을 통해 식사를 문이나 영화에 제공하는 편의를 누릴 수 있습니다. 그러나 기술을 사용하면 쉽게 놓칠 수 있습니다. 현지 극장에서 저녁을 보내거나 이웃 농부의 시장으로 걸어 가서 다음 식사를위한 재료를 얻으십시오. 외출 할 때마다 미소와“안녕하세요”처럼 간단하더라도 인사하고 몇 명의 새로운 사람들과 대화하는 것을 목표로 삼으십시오.
• 애완 동물을 입양하십시오. 다른 생명체가 집에 돌아 오도록하면 인생이 더 풍성 해지고 세상과의 연결 감이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 애완 동물은 외로움 감소를 포함하여 여러 가지 정신 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 또한 개 (또는 경우에 따라 고양이)를 걷는 것도 새로운 사람들을 만날 가능성을 높이는 데 도움이됩니다.

예방

다음 팁은 종종 외로움을 느끼지 않도록 도와줍니다.

• 혼자서 시간을 보내는 데 익숙해 지십시오. 그렇다고 항상 혼자 있어야한다는 의미는 아닙니다. 사람들이 적어도 다른 사람들과 접촉하는 것이 중요하다고 일반적으로 간주됩니다. 그러나 혼자서 보내는 시간을 즐기면 혼자있는 것이 최선의 선택이 아닌 경우에도 긍정적 인 느낌이들 것입니다.
• 성취하고 보람있는 활동을 선택하십시오. 좋아하는 TV 쇼 앞의 소파에서 휴식을 취하면 기분이 좋아지고 특히 재미있는 콘텐츠가 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 창의적 또는 신체적 추구를 포함하여 삶의 다양한 활동을 포함시켜야합니다. 음악을 듣거나 책을 읽는 것조차 외로움에 더 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
• 운동 할 시간을 내십시오. 운동은 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 혼자서 외로움을 완화 시키지는 않지만 전반적인 기분을 개선하고 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 외로움에 대한 보호를 제공 할 수 있습니다.
• 야외 활동을 즐기십시오. 햇빛은 몸의 세로토닌을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내면 우울증, 불안 및 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 단체 걷기 또는 팀 스포츠에 참여하면 다른 사람들과 동시에 연락 할 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

외로움이 남아 있다면 의료 서비스 제공자 나 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 경우에도 도움을받는 것이 좋습니다.

• 외로움은 일상 생활에 부정적인 영향을 미치거나 원하는 일을하기 어렵게 만듭니다.
• 기분이 나쁘거나 우울함이 있습니다
• 불안이나 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제의 증상이있는 경우
• 신체 건강 증상이 몇 주 후에 사라지거나 악화되거나 일상 생활에 영향을 미치지 않음

자살에 대한 생각이 있다면

즉시 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 위기 헬프 라인에 전화하거나 사랑하는 사람에게 연락하거나 지역 응급실에 전화 할 수 있습니다. 다음은 도움이되는 리소스 목록입니다.

• 그만큼 국가 자살 예방 생명선 연중 무휴 24 시간 연중 무휴 무료 지원을 제공합니다. 1-800-273-8255로 전화하거나 온라인 채팅을 통해 연락 할 수 있습니다.
• 일반적인 정신 건강 지원을 찾는 데 도움이 필요한 경우 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리는 24 시간 무료 정보를 제공하고 전화 상담 서비스는 제공하지 않지만 치료를 찾는 데 도움을줍니다.
• 미국의 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)는 외로움과 함께 불안과 우울증을 다루는 경우 무료 온라인 지원 그룹을 제공합니다. 웹 사이트에서 가까운 그룹을 찾으십시오.

결론

혼자 있거나 혼자있는 것을 즐기는 것은 나쁘지 않습니다. 그러나 다른 사람들과 시간을 보낼 때 혼자 있으면 외로움을 느끼고 기분, 수면 및 전반적인 건강에 다른 영향을 줄 수 있습니다.

어떤 사람들은 지나가는 외로움을 경험하지만 다른 사람들은 몇 달 또는 몇 년 동안 개선없이 외로움을 느낄 수 있습니다.

외로움은 명확한 권장 치료를받는 정신 건강 상태가 아니므로 치료 방법이 궁금 할 수 있습니다. 외로움을 극복하는 것은 특히 수줍어하거나 내 향적이거나 새로운 사람들을 만나기가 어려울 경우에 실제로 어려운 도전처럼 보일 수 있습니다. 다소 시간이 걸릴 수 있지만 인생에서 새로운 관계를 구축하거나 기존 관계를 심화시키는 것은 매우 가능합니다.

덜 외로움을 느끼기 위해 무엇을 할 수 있는지 잘 모르겠 으면, 도움과 지원을 제공 할 수있는 치료사에게 연락하십시오.