레몬 물은 산성이며 일부 보고서에서는 과도한 섭취가 치아 법랑질을 부식시킬 수 있다고 제안합니다. 이점이 있지만 대부분은 일화입니다. 이것은 레몬 물만 마시는 것이 해를 입힐 수 있다는 것을 의미합니까? 이 게시물에서는 레몬 물의 부작용에 대한 연구 결과와 어떤 식으로든 예방할 수 있는지 살펴보겠습니다.

너무 많은 레몬 물의 부작용은 무엇입니까?

1. 치아 법랑질을 썩게 할 수 있습니다.

한 연구에서는 레몬 주스(레몬 물)를 자주 섭취한 후 법랑질의 부식과 상아질 과민증을 경험한 여성 환자(흡연자)에 대해 논의합니다. 레몬 물을 과도하게 섭취하면 치아 법랑질의 산성 탈회를 유발할 수 있습니다(1).

또 다른 브라질 연구에서도 같은 결과가 나타났습니다. 레몬 주스는 청량 음료와 유사한 치아 부식 효과를 나타냅니다. 그들 모두는 똑같이 산성입니다(2).

레몬 물을 마신 직후 양치질을 하면 침식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 결과를 위해 하루에 두 번 양치질과 치실 사용을 시작할 수도 있습니다(3).

충치를 예방하기 위해 빨대를 사용하여 레몬 물을 마실 수도 있습니다.

2. 일광화상을 일으킬 수 있음

특정 연구에 따르면 레몬 주스를 피부에 바른 후 햇볕을 쬐면 물집과 검은 반점이 생길 수 있습니다. 이 상태를 식물광 피부염이라고 하며 일광 화상의 더 나쁜 형태입니다. 범인은 햇빛과 상호 작용하여 화상을 유발하는 소랄렌(psoralens)이라고 하는 레몬 주스의 화학 물질입니다(4).

다른 연구에서 감귤류 섭취는 흑색종(피부암)의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그 효과는 대부분의 감귤류에 소랄렌이 함유되어 있기 때문입니다. 그러나 감귤류/주스가 피부 건강에 미치는 영향을 더 잘 이해하려면 추가 연구가 필요합니다(5).

3. 구내염을 악화시킬 수 있습니다.

구내염은 구강 궤양의 한 형태입니다. 이것은 입(또는 잇몸 기저부) 내부의 얕은 궤양이며 통증이 있습니다. 일부 연구에 따르면 구연산이 구강 궤양을 유발할 수 있다고 합니다(6). 구연산이 어떻게 이것으로 이어질 수 있는지에 대한 메커니즘은 아직 이해되지 않았습니다.

레몬에 있는 구연산은 염증을 악화시키고 더 많이 유발할 수 있습니다. 따라서 구내염이 있는 경우 레몬(또는 감귤류)을 섭취하지 마십시오. 완전히 치유될 때까지 기다리십시오.

4. 속쓰림을 악화시킬 수 있음

일부 연구에서는 감귤류가 속쓰림이나 위산 역류를 일으키는 것으로 간주합니다. 연구에서 유사한 위장 증상을 호소하는 환자는 감귤류와 주스를 더 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다(7).

그러나 이 측면의 정보는 혼합되어 있습니다. 일화적인 증거에 따르면 레몬 물은 속쓰림 증상을 다치게 하고 도울 수 있습니다. 속쓰림 증상이 있는 경우 레몬 물(또는 기타 감귤류 식품/음료)을 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

또한 레몬은 단백질을 분해하는 위 효소인 펩신을 활성화할 수 있다고 생각됩니다. 위에서 소화액의 역류는 목구멍과 식도에서 비활성 펩신 분자를 활성화시켜 속쓰림을 유발하는 것으로 믿어집니다. 이를 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

레몬 주스는 또한 하부 식도 괄약근의 효과를 감소시키고 대신 위산이 식도를 튀게 할 수 있습니다. 주스는 또한 소화성 궤양을 악화시킬 수 있습니다. 궤양은 과도하게 산성인 소화액에 의해 형성됩니다. 레몬 주스를 마시는 것(그리고 다른 산성 음식을 먹는 것)은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

특정 전문가들은 레몬 주스도 GERD 증상을 유발할 수 있다고 추측합니다. 따라서 반응이 다양하므로 이러한 증상이 유발되면 레몬을 피하십시오.

이를 뒷받침하는 증거는 없지만 공복에 레몬 물을 섭취하는 것도 GERD 증상을 유발하는 것으로 생각됩니다.

5. 환자의 편두통을 유발할 수 있음

감귤류가 편두통을 유발할 수 있다는 연구가 있습니다. 과일은 알레르기 반응을 통해 편두통 발작을 유발할 수 있습니다. 감귤류의 특정 물질인 티라민이 범인일 수 있습니다(8).

6. 잦은 배뇨로 이어질 수 있음

과도한 레몬 물이 잦은 배뇨를 유발할 수 있다는 것을 증명하는 연구는 없습니다. 레몬 물을 과도하게 섭취하여 같은 현상을 겪는다면 레몬 자체가 아니라 물과 더 관련이 있을 수 있습니다.

일부 사람들은 특히 따뜻한 물 한 컵에 레몬 주스가 이뇨제로 작용할 수 있다고 믿습니다. 그것은 소변량을 증가시킬 수 있으며, 이것이 지나치면 탈수증을 유발할 수 있습니다. 레몬즙이 몸에서 과도한 수분을 제거하기 때문입니다. 이 과정에서 소변을 통해 과도한 양의 전해질과 나트륨을 배출할 수도 있습니다. 때로는 너무 많이 배출되어 탈수를 유발할 수 있습니다. 그러나 이 부분에 대한 연구가 부족한 실정이다.

또한 레몬과 같은 산성 과일은 방광을 자극할 수 있다고 믿어집니다. 이것은 더 자주 소변을 보고 싶은 충동을 증가시킬 수 있습니다. 이를 뒷받침하는 증거는 없지만 약 일주일 동안 레몬 물과 기타 산성 과일을 피하고 증상이 호전되는지 확인할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 의사와 상담하십시오.

레몬 물은 혈액 내 과도한 철분 함량을 유발하는 것으로 알려져 있지만 이를 뒷받침하는 연구는 없습니다. 레몬 물에 함유된 비타민 C는 철분 흡수를 증가시킬 수 있지만 이는 철 결핍성 빈혈에만 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다(쥐 연구에서)(9).

또한 레몬 물은 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있다고 믿어집니다. 이것은 비타민 C 함량 때문일 수 있습니다. 레몬 물(레몬 2개 이상 또는 희석된 레몬 주스 3컵 이상)을 과량 섭취한 후 구토를 하는 경우도 있습니다. 이론에 따르면 신체가 과잉 비타민 C를 배출하여 증상을 유발한다고 합니다. 그러나 이를 뒷받침하는 증거는 없습니다.

레몬 물에 기인한 대부분의 부작용은 아직 연구되지 않았습니다. 음료를 과도하게 섭취하면 치아 법랑질이 부식되어 일광 화상을 악화시키거나 편두통을 유발할 수 있습니다. 다른 부작용은 결과를 입증하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

레몬즙을 마시면서 부작용을 피할 수 있는 방법이 있나요? 안전한 복용량이 있습니까?

레몬/레몬 주스의 권장 복용량은 얼마입니까?

레몬 물의 이상적인 복용량은 사용자의 나이, 건강 등에 따라 다릅니다. 레몬/레몬 물의 이상적인 복용량을 결정하기 위한 과학적 정보가 충분하지 않습니다. 그러나 일화적인 증거에 따르면 하루에 레몬 물 한 두 잔(약 120ml)이 안전한 것으로 보입니다.

레몬은 약물과 상호 작용을 하나요?

레몬은 어떤 약물과도 심각하게 상호 작용하지 않지만, 특정 연구에서는 다른 감귤류(자몽 주스)와 칼슘 길항제(고혈압 치료에 사용되는 칼슘 채널을 통한 칼슘 이동을 방해하는 약물)의 상호 작용에 대해 밝히고 있습니다(10 ).

감귤 주스는 약물의 생물학적 이용 가능성을 높일 수 있지만 인체에 미치는 영향은 바람직하지 않을 수 있습니다.

또 다른 일본 연구에서는 환자가 약을 복용하는 동안 감귤 주스와 상호 작용하여 잠재적인 위험을 유발할 수 있으므로 환자가 감귤 주스 섭취를 피하도록 권장합니다(11).

레몬 물과 허브의 상호 작용에 대한 정보가 충분하지 않습니다.

결론

레몬 물의 주요 관심사는 치아 침식 가능성입니다. 또한 정상적인 양으로 복용/사용하고 외출하기 전에 자외선 차단제를 사용하는 것을 기억하는 경우에는 그럴 가능성이 거의 없지만 일광 화상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 감귤 주스에는 고유한 이점이 있지만 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

하루에 레몬 물 한 두 잔을 고수할 수 있습니다. 바람직하지 않은 증상이 나타날 경우 섭취를 중지하고 의사와 상담하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문

매일 아침 레몬 물을 섭취하면 뼈가 약해진다?

이를 뒷받침하는 연구는 없습니다. 따라서 갈 수 있습니다. 그러나 아침에 레몬물 섭취로 인해 이러한 문제에 직면한 사람을 만난 경우 의사와 상담하십시오.

머리카락에 레몬의 부작용은 무엇입니까? 머리카락을 탈색합니까?

레몬이 머리카락에 미치는 부작용은 자주 사용하는 경우 과일의 산성 특성을 고려할 때 두피 손상을 포함할 수 있습니다. 레몬의 이러한 성질은 머리를 희게 만들 수도 있습니다. 이를 피하려면 따뜻한 헤어 오일과 함께 레몬 주스를 사용하십시오. 그래야 두피가 건조해지지 않습니다.

밤에 레몬 물을 마실 수 있습니까?

예. 레몬 물을 밤에 마시는 것으로 알려진 부작용은 없습니다.

레몬 물이 신장에 해를 줍니까?

레몬 물에 있는 구연산은 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다. 레몬 물이 신장에 해를 줄 수 있다는 증거는 없습니다.

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