땅콩 버터를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

개요

크림 또는 청키 한 버전을 선호하든 땅콩 버터는 체중 감량을 시도 할 때 가장 먼저 도달하는 것이 아닙니다. 땅콩 버터는 단백질 함량은 높지만 지방 함량이 높기 때문에 모든 스푼에 거의 100 칼로리를 포장합니다.

그러나 연구에 따르면 땅콩 버터를 섭취해도 체중 감량을 막을 수는 없습니다. 실제로 그것을 먹으면 파운드를 깎는 데 도움이 될 수도 있습니다.

10 만 명 이상의 남성과 여성을 대상으로 한 다년간의 연구에 따르면 견과류에서 발견되는 것과 같은 높은 수준의 단일 불포화 지방을 포함하는 다이어트는 사람들이 체중을 줄이고 심장 질환 및 기타 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 International Tree Nut Council 영양 연구 및 교육 재단의 일부입니다.

안 이전 2009 년 연구 8 년 동안 5 만 명 이상의 여성이 견과류를 섭취하면 체중 증가와 비만 위험이 약간 줄었다 고 결론지었습니다.

연구가 진행되는 동안, 적당히 먹으면 땅콩 버터가 효과적인 체중 감량 도구로 강력한 증거가있는 것으로 보입니다. 체중 감량을 위해 땅콩 버터 소비에 대해 알아야 할 모든 것을 찾으려면 계속 읽으십시오.

땅콩 버터는 체중 감량에 어떤 도움이됩니까?

땅콩 버터는 식욕 조절과 혈당 억제를 통해 체중 감량에 도움이됩니다.

땅콩 버터는 더 오래 당신을 더 충만하게 유지합니다

저지방 또는 무설탕 스낵을 먹는 것이 체중 감량을 시도하는 많은 사람들에게 첫 번째 충동입니다. 설탕이나 칼로리 소비를 줄이려는 경우 이런 종류의 간식이 도움이 될 수 있지만 실제로는 항상 채우지는 않는 것이 현실입니다.

대신 식사 전에 또는 간식으로 견과류 나 땅콩 제품을 섭취하면 충만감을 느끼게됩니다. 2008 년 검토 의학 문헌의.

이 충만감은 아마도 견과류와 땅콩의 지방과 단백질이 풍부 할 수 있습니다. 충분히 느끼면 섭취량이 줄어들고 전체적으로 더 효율적인 체중 감량이 가능합니다. 같은 리뷰.

땅콩 버터는 혈당 반응을 도와줍니다

특정 식품, 특히 가공 식품 및 전분 성 식품은 혈당에 스파이크를 유발합니다. 불안정한 혈당은 비만과 당뇨병과 관련이 있습니다. 그러나 땅콩 버터는 자연의 단맛과 맛있는 질감에도 불구하고 혈당 지수가 낮습니다.

땅콩 버터를 먹는 것은 혈당 수치를 테일 스핀으로 보내지 않고 지방과 단백질 및 섬유질을 섭취하는 방법입니다.

하나의 작은 2018 년 연구 식사와 함께 땅콩 버터 1 인분 (2 큰술)을 먹어도 혈당 지수에 높은 식사의 혈당 효과가 안정화되었음을 알 수있었습니다.

체중 감량을위한 최고의 땅콩 버터

체중 감량을 위해 땅콩 버터를 구입할 때는 라벨을보십시오. 일부 땅콩 버터 브랜드에는 설탕, 소금 및 방부제가 첨가되어 있습니다.

체중을 줄이려면 천연 유기농 땅콩 버터 브랜드를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 영양 표시를 읽고 가장 적은 양의 나트륨과 설탕을 찾으십시오.

일부 땅콩 버터 브랜드는 단순히“땅콩 버터”대신“땅콩 버터 스프레드”로 제품을 광고하므로 모든 종류의 다른 성분과 설탕을 첨가 할 수있는 라이센스를 부여합니다.

바삭 바삭한 땅콩 버터에는 더 많은 섬유질과 엽산이 들어있어 건강에 필수적입니다. 크림 같은 땅콩 버터 선택은 훨씬 더 많은 단백질 함량을 제공 할 수 있지만, 단백질보다 섬유질을 선택하면 좋은 소화 촉진을 통해 동일한 충전 효과를 가질 수 있습니다.

천연 땅콩 버터를 온라인으로 구입하십시오.

체중 감량 아이디어를위한 땅콩 버터

많은 창의적인 방법으로 땅콩 버터를 식단에 추가 할 수 있습니다. 표준 PB & J를 따를 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해 땅콩 버터를 섭취하는 비결은 적당합니다. 일주일에 몇 번 땅콩 버터 2 큰술을 2 ~ 3 인분 섭취하십시오.

그 이상을 섭취하면 칼로리가 매우 높은 땅콩 버터의 이점에 대처할 위험이 있습니다.

1 인분의 땅콩을 제공하는 레시피 아이디어는 다음과 같습니다.

• 녹색 스무디이든 베리 블렌드이든, 아침 스무디에 두 스푼의 땅콩 버터를 추가
• 샐러드와 함께 땅콩을 던지기
• 땅콩 버터와 꿀을 버터 대신 통 곡물 토스트에 뿌린다.
• 양파, 마늘, 토마토를 곁들인 태국 식 땅콩 버터 수프 먹기
• 땅콩이나 땅콩 버터를 얹은 식료품 점 냉동 요구르트로 DIY fro-yo 바 만들기
• 크림 같은 땅콩 버터를 귀리 또는 하룻밤 귀리에 저어주기

땅콩 버터의 장점

땅콩 버터는 체중 감량에 기여하지 않습니다. 식단의 규칙적인 부분으로 땅콩을 섭취하면 다른 이점도 있습니다.

• 땅콩 버터는 운동 후 회복하는 데 도움이됩니다. 단백질이 풍부하여 체육관에서 열심히 일할 때 회복력을 높여야합니다.
• 땅콩 버터는 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 땅콩의 혈당 점수가 낮기 때문에 정기적으로 땅콩을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하고 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
• 땅콩 버터에는 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 구리, 엽산, B 비타민 및 망간이 모두 있습니다.
• 땅콩 버터는 심장병 및 기타 주요 사망 원인을 감소시킬 수 있습니다. 위에서 언급했듯이, 식습관에 대한 다년간의 대규모 연구에서 너트 소비는 심장 질환, 암 및 호흡기 질환과 반비례 관계가 있음을 발견했습니다.

테이크 아웃

우리는 여전히 땅콩 버터가 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대해 더 많이 알고 있지만, 현재 우리가 알고있는 것은 분명합니다. 땅콩 버터는 건강한 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다.

땅콩 버터 만 먹으면 살을 뺄 수 없습니다. 주의 깊게 섭취하고 운동함으로써 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 체중 감량을위한 입증 된 공식입니다.

그러나 일주일에 몇 번 땅콩 버터 1 인분 또는 2 인분을 섭취하면 지방이 많거나 설탕이 많은 음식을 더 건강하게 섭취 할 수 있도록 인센티브를 줄 수 있습니다.