더 나은 배변을 갖는 방법

보다 편안한 배변을위한 요령

똥은 신체적, 정신적 부분입니다. 원하는만큼 쉽게 또는 똥을 쓰지 않으면 이러한 측면을 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

물을 마신다

물과 섬유질 : 이들은 음식의 일부인 똥의 두 가지 주요 성분입니다. 매일 더 많은 물을 마시려고 노력하면 배변을 쉽게 전달할 수 있습니다.

과일, 견과류, 곡물 및 채소 섭취

또한 섬유질이 많은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 이것은 대변에 벌크를 추가하여 대변이 발판을 움직이고 추진하도록 자극합니다. 섬유질을 함유 한 식품은 다음과 같습니다.

• 딸기, 라스베리 및 사과와 같은 과일
• 피스타치오, 아몬드 또는 해바라기 씨와 같은 견과류 및 씨앗
• 브로콜리, 리마 콩, 당근과 같은 채소
• 7 곡, 갈라진 밀 또는 펌퍼 니켈과 같은 통 곡물 빵

섬유질 음식을 천천히 첨가하십시오

한 번에 너무 많은 양의식이 섬유를 섭취하지 마십시오. 반대의 변비 효과가있을 수 있습니다. 대신, 소화관 시간이 증가 된 섬유질에 적응할 수 있도록 5 일마다 서빙을 추가하십시오.

자극적 인 음식을 자르십시오

변을 전달하기 어렵게 만드는 변비 외에도 일부 사람들은 변이 너무 느슨한 변으로 어려움을 겪습니다. 이 경우 위를 자극 할 수있는 음식을 자르면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 알코올 음료

• 차, 커피 및 음료수와 같은 카페인 음료

• 지방이 많은 음식
• 설탕 알코올이 함유 된 음식-글자는 -ol로 끝납니다. 예를 들어 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨
• 매운 음식

장 음식이 설사와 덜 유사한 지 알아 보려면이 음식들을 자르십시오. 또한 음식과 증상 일지를 보관하여 먹는 음식과 경험하는 증상 사이의 연관성을 식별 할 수 있습니다.

더 이동

내장은 대변을 앞으로 움직이는 자연스러운 움직임을 가지고 있습니다. 몸이 대변을 충분히 빨리 움직이지 않으면 운동량을 늘려서 몸을 도울 수 있습니다. 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 신체 활동은 모두 똥을 더 잘 돕는 운동을 촉진 할 수 있습니다. 소량의 활동 (10-15 분) 만 도움이 될 수 있습니다.

앉은 각도 변경

당신이 시도 할 수있는 또 다른 팁은 화장실에서 자세와 관련이 있습니다. 다리의 각도를 변경하면 결장의 각도가 변경됩니다. 화장실 발판은 욕실에서 사용할 수있는 액세서리 중 하나입니다. 어떤 사람들은 그것이보다 편안하고 효과적인 배변을하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 연구원들은 52 명의 자원 봉사자들의 도움을 받아 그 사용법을 연구했습니다.

스 쿼티 포티 나 다른 발판이 없어도 발을 땅 위로 올리면 자세를 조절할 수 있습니다. 변기에 앉아있는 동안 무릎이 좌석보다 높거나 평소보다 높아지도록 발을 땅에 심어보십시오.

욕실 발판을 온라인으로 찾으십시오.

배변을 염두에 두십시오

예를 들어, 의사들은 공중 화장실에서 똥을내는 아이디어에 대해 울부 짖는 것과 같은 똥개와의 정신-몸 연결을 확인했습니다.

뇌와 내장의 연결을 해결하는 방법은 다음과 같습니다.

• 뒷모습은 모든 사람의 신체적 필요의 자연스러운 부분임을 기억하십시오. 모두 똥. 가야한다면 부끄러워 할 것이 없습니다.
• 매일 같은 시간에 똥을 바르십시오 (예 : 아침 식사 후 집에서 아침에). 이를 통해보다 편안한 곳에서 동시에 몸이 움직 이도록 훈련 할 수 있습니다.
• 필요하다고 느끼면 화장실에 가십시오. 장을 고정 시키거나 장 운동을하지 마십시오. 갈 필요가 있다고 생각되면 몸의 준비 상태를 활용하십시오.
• 불안 수준이 올라가고 배가 삐걱 거리기 시작하면 스트레스 해소 활동에 참여하십시오. 예를 들어 심호흡, 어깨를 앞뒤로 구르는 등의 앉은 스트레칭, 차분한 음악 듣기, 긍정적 인 만트라 반복 등이 있습니다.

스트레스와 뒷모습이 크게 연결되어 있습니다. 프라이버시가있는 욕실에서 차분한 분위기를 조성하십시오. 몸을 서두르지 마십시오. 화장실에 가려면 최소한 10 분을 보내십시오.

정상 BM 대 비정상 BM

사람의 똥의 모양과 일관성은 사람마다 다를 수 있지만 대부분의 사람들의 똥은 갈색이며 부드럽고 형성됩니다. 귀하의 건강 상태가 드물거나 (예 : 단단하거나 항상 액체 인 경우) 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다.

퍼핑은 고통스럽지 않아야합니다. 배변에 통증이 있거나 배를 앓은 후 경련이 자주 발생하면 의사와 상담해야합니다. 염증성 장 증후군 (IBS), 크론 병 또는 궤양 성 대장염과 같은 상태가있을 수 있습니다.

많은 사람들이 설사 나 변비를 겪는 경우가 종종 있습니다 (욕실에 쉽게 또는 아주 자주 갈 수 없음). 집에서 치료하기위한 몇 가지 단계를 시도 할 수 있습니다.

요실금 또는 설사를위한 팁

• 위에 열거 된 음식으로 위장을 자극하고 변이 느슨해지는 원인 (특히 카페인, 유제품 및 알코올)을 피하십시오.
• 수분을 유지하기 위해 물이나 전해질이 포함 된 음료를 충분히 마신다.
• 대변에 벌크를 추가하기 위해 섬유질 섭취량을 늘리십시오.

변비 팁

• 하루에 최소 25-31g의 섬유질을 섭취하십시오. 국립 당뇨병 및 소화 기관 및 신장 질환 연구소를 권장합니다.
• 신체 활동 수준을 높이십시오.
• 갈망을 가질 때 항상 화장실을 사용하십시오. 시도하지 마십시오.

그러나 변비 나 설사가 일관적인 대변 패턴이되면 주치의와 상담하십시오. 의사는 치료를 권장하거나 추가 검사를 수행 할 수있는 전문의 (위장 전문의)에게 의뢰 할 수 있습니다.

배변의 목적

배변 (BM이라고도 함)은 신체에서 전혀 사용하지 않는 폐기물을 제거하는 신체 방법입니다. 그것은 겉 모습처럼 보이지 않을 수 있지만, 똥은 약 3/4 물입니다. 나머지는 다음을 포함하는 자료 모음입니다.

• 박테리아
• 지방
• 섬유질 (견과류 및 견과류를 포함한 특유의 식품)
• 음식물 쓰레기
• 점액
• 염류

또 다른 똥 성분은 빌리루빈으로, 간과 골수에서 나온 폐기물이 분해되어 갈색을 띤 붉은 물질입니다. 빌리루빈은 똥에게 평범한 갈색을줍니다.

신체는 그렇지 않으면 이러한 폐기물을 제거 할 수있는 방법이 없기 때문에 사람은 생존을 위해 똥을 먹어야합니다. 사람이 며칠 동안 똥을 먹지 않으면 대변이 대장에 백업 될 수 있습니다. 이것이 너무 오래 지속되면 안전에 위험을 초래하기 시작하여 장기를 손상시킬 수 있습니다. 똥이 당신의 건강에 매우 중요한 이유입니다.

테이크 아웃

배변은보다 편안한 경험을 위해 음식, 수분 및 진정이 필요합니다. 이 팁을 시도해도 증상이 좋아지지 않으면 의사와 상담하십시오. 장 건강을 향상시키는 데 도움이되는 많은 약과 접근법이 있습니다.