대사 조절이란?

어떤 종류의 운동입니까?

신진 대사 조절 프로그램에서 운동을하는 데 소요되는 강도와 시간은 수행되는 운동 유형보다 더 중요합니다.

대사 조절 프로그램에는 중간 강도 활동, 고강도 활동 또는 둘 다가 포함되어야합니다. 이러한 요구 사항이 충족되면 metcon 프로그램에 사용할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 상체 운동
• 하체 운동
• 전신 운동
• 심장 운동

CrossFit 또는 Insanity와 같은 프로그램의 경우 더 자주 사용되는 특정 동작이나 루틴이있을 수 있습니다. 예를 들어, CrossFit 클래스를 수강 할 때 강사가 효과적인 것으로 밝혀진 특정 중간 또는 고강도 구간 운동이 포함될 수 있습니다.

그러나 이러한 프로그램의 대부분은 여전히 ​​어떤 운동을 사용하고 싶은지 자유롭게 결정할 수 있습니다. 신진 대사 조절 프로그램의 장점은 각 개인에 맞게 조정할 수 있다는 것입니다.

대사 조절 방법

신진 대사 조절을 위해 할 수있는 운동이 많이 있지만 몇 가지 예가 있습니다.

회로

이 비디오에서 강사는 전신 체육관 회로를 제공합니다. 이 운동은 근육을 만들고 지방을 빠르고 효율적으로 태울 수 있도록 설계되었습니다.

초보자를위한

이 초보자 운동 회로는 12 분 안에 완료 될 수 있습니다. 따라하기 쉬운 운동은 하체, 상체 및 코어를 조율하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

CrossFit에서

CrossFit은 최근 몇 년 동안 매우 인기있는 운동이되었습니다. 이 비디오에서 강사는 샘플 운동으로 몇 가지 기본적인 CrossFit 움직임을 설명합니다.

노트 : 일부 CrossFit 운동은 초보자가 수행하기가 더 어려울 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 항상 올바른 형태를 연습하십시오.

대사 대 HIIT

신진 대사 조절과 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 종종 서로 바꿔서 사용되지만 정확하게 동일하지는 않습니다.

신진 대사 조절은 중등도에서 고강도까지 다양한 운동을 설명합니다. Metcon 운동 루틴은 약 20 분 안에 완료되며 특정 에너지 경로를 사용하도록 특별히 고안되었습니다. 대사 조절의 목표는 호기성 및 혐기성 시스템을 개선하는 것입니다.

HIIT 운동은 최대 심박수의 80 % 이상을 수행 한 후 활성화 된 회복 기간을 목표로합니다. 운동은 항상 활발하고 간격 시간은 종종 20-30 초입니다.

HIIT 운동은 대사 조절의 한 형태이지만 모든 대사 조절이 HIIT가 아닙니다.

장점과 단점

찬성

대사 조절은 전반적인 신체 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. metcon 프로그램에는 다음과 같은 많은 전문가가 있습니다.

• 체육관에서 더 적은 시간을 보내십시오. 대부분의 프로그램은 20 분 이내에 완료됩니다. 이것은 체육관에서 시간을 보내지 않고도 효과적인 운동을 할 수 있음을 의미합니다.
• 더 효과적으로 칼로리를 태우십시오. 대사 조절 운동은 중등도에서 고강도로 수행되도록 설계되었습니다. 이 운동 중 심박수가 높을수록 신체가 더 효과적으로 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 야윈 근육량 개선. 연구 중간 및 고강도 인터벌 트레이닝은 체지방률을 감소시킬 수 있음을 보여 주었다. 또한 규칙적인 웨이트 트레이닝 운동으로 더 많은 근육을 키울 수 있습니다.
• 신진 대사 개선. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는데, 이는 규칙적인 체중 훈련 루틴의 많은 이점 중 하나입니다. 신진 대사 조절을 통해 몸의 색조를 조절하면 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.

단점

대사 조절 프로그램을 시작하는 데는 많은 단점이 없지만 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 부상을 입기 쉽다. 새로운 운동 프로그램을 시작해도 위험이 없습니다. 2015 년 연구 응급실에 착륙하는 대부분의 체력 상해는 과도한 훈련으로 인해 발생하며, 이는 교육이나 준비 부족으로 발생할 수 있습니다.
• 체육관 장비가 필요할 수 있습니다. 체육관 회원은 물론 재택 체육관 장비도 비쌀 수 있습니다. 체육관이나 전문 장비가 필요하지는 않지만 더 다양한 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 특정 조건에서 금기 사항. 운동은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 중요합니다.

트레이너를 볼 때

대사 조절에 관심이 있지만 어디서부터 시작해야할지 모르는 경우 개인 트레이너가 도움을 줄 수 있습니다.

ACE Pro 찾기는 ACE Fitness의 훌륭한 도구로 해당 지역의 공인 트레이너를 검색 할 수 있습니다. 개인 트레이너는 기본 metcon 운동을 안전하고 효과적으로 수행하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

CrossFit과 같은 프로그램에 참여하려면 많은 도시에 CrossFit을 전문으로하는 체육관이 있습니다 ( '상자'라고 함). 공식 CrossFit Map에는 전국의 CrossFit Affiliate 체육관이 있습니다.

결론

신진 대사 조절은 신체의 에너지 시스템을 향상시키는 중간 강도 및 고강도 운동을 포함하도록 설계되었습니다. 인기있는 CrossFit 운동을 포함하여 여러 종류의 프로그램이 있습니다.

신진 대사 조절 프로그램은 시간을 절약하고 더 많은 칼로리를 태우며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 신진 대사 조절을 처음 사용하는 경우 개인 트레이너가 효과적인 루틴을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

항상 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.