당신의 악몽은 실제로 무언가에 대해 경고하려고 하는 것입니까?

우리가 악몽을 꾸는 이유를 정확히 아는 사람은 없지만, 연구에 따르면 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 일부 정신 건강 진단을 받은 사람들에게 악몽이 더 흔하다고 합니다.

높은 곳에서 떨어지는 것, 사나운 짐승에게 쫓기는 것, 길을 잃고 방황하는 것… 이 모든 것의 공통점은 무엇일까요? 아직 추측하지 못했다면 시나리오는 사람들이 악몽에서 경험했다고 보고하는 가장 일반적인 주제 중 일부일 뿐입니다. 그러나 이러한 악몽은 실제로 무엇을 의미하며 무언가 잘못되었다는 경고 신호가 될 수 있습니까?

앞서 만성 악몽이 더 큰 건강 문제의 잠재적 징후일 수 있는 경우를 포함하여 가장 일반적인 악몽에 대해 알아야 할 사항을 살펴보겠습니다.

가장 흔한 악몽은 무엇입니까?

악몽은 꿈과 마찬가지로 모든 형태와 크기로 나타날 수 있습니다. 그러나 밝혀진 바와 같이 사람들이 악몽을 경험할 때 씨름하는 것처럼 보이는 몇 가지 공통적인 주제가 있습니다.

한 연구 Journal of Clinical Sleep Medicine에 게재된 2018년부터 1,200명 이상의 참가자를 대상으로 가장 일반적인 악몽 주제를 탐색했습니다. 연구 결과는 자주 악몽을 꾸는 사람들 사이에서 몇 가지 공통된 주제를 발견했습니다.

19% — 사랑하는 사람의 사망 또는 부상
18% — 실패 또는 무력감
18% — 신체적 공격성
15% — 사고
14% — 쫓기고 있음
11% — 건강 관련 문제 또는 사망

흥미롭게도 이 연구 결과는 남녀 간의 악몽 주제에서 몇 가지 차이점을 발견했습니다. 예를 들어, 더 많은 여성이 신체적 공격성 및 건강 관련 문제와 같은 주제를 경험했다고 보고한 반면, 더 많은 남성은 무력감 및 사고에 대한 악몽을 보고했습니다.

인포그래픽은 사람들이 보고한 일반적인 악몽을 나열합니다. — Bailey Mariner의 인포그래픽

Amerisleep의 또 다른 설문 조사에서는 설문 응답자 2,000명을 대상으로 특정한 악몽을 꿨고 유사한 결과를 발견했습니다. 조사에 따르면 가장 자주 보고되는 두 가지 악몽은 쓰러지고 쫓기는 것이었다. 설문 응답자의 50% 이상이 죽음, 길 잃은 느낌, 갇힌 느낌에 대한 악몽을 자주 꾼다고 보고했습니다.

위의 설문 조사 결과에서도 특히 죽음과 관련하여 남성과 여성이 보고한 꿈 사이에 상당한 차이가 있음을 발견했습니다. 이 설문조사에서 여성의 60% 이상이 사랑하는 사람이 지나가는 악몽을 꾼다고 보고한 반면 남성은 39%에 그쳤습니다. 여성은 또한 사망한 가족이나 친구가 방문하는 악몽을 꾸는 경향이 더 컸습니다(64.3% 대 35.6%).

언어 문제

출판 당시에는 트랜스젠더 또는 성별 비순응 참가자가 포함된 악몽에 대한 연구를 찾을 수 없었습니다. 그러나 일반 인구보다 트랜스 커뮤니티에서 악몽이 더 흔할 가능성이 있습니다.

이 기사에서 배운 것처럼 빈번하거나 만성적인 악몽은 PTSD, 불안 장애 및 기타 정신 건강 상태가 있는 사람들이 더 자주 보고합니다. 연구에 따르면 이러한 정신 건강 상태는 트랜스 커뮤니티에서 훨씬 더 흔합니다. 예를 들어, 일부 연구에 따르면 PTSD는 시스젠더 인구보다 트랜스젠더에서 12~13배 더 흔합니다.

트랜스젠더가 사용할 수 있는 의료 리소스와 트랜스젠더가 임상 시험에 어떻게 적합한지 자세히 알아보세요.

악몽이 경고가 될 수 있습니까?

연구자들은 여전히 꿈의 과학에 대해 배울 것이 많고, 꿈에 관한 여러 이론이 있습니다. 우리가 꿈꾸는 이유. 예를 들어, 꿈의 정신역동 이론은 꿈이 단순히 우리의 잠재의식적 욕구를 충족시키기 위해 존재한다고 말합니다. 그리고 신경인지 이론은 꿈이 단지 뇌의 자연스러운 진화의 부산물이라고 말합니다.

꿈에 관한 어떤 이론도 우리의 꿈(또는 악몽)이 잠재적이거나 임박한 파멸에 대한 경고라고 지적하지 않습니다. 그러나 악몽을 꾸는 것이 하나 있습니다. 5월 실제로 “경고”: 우리의 신체적, 정신적 건강.

연구에 따르면 악몽은 정신 건강 진단을 받은 사람들에게 더 흔합니다. 실제로 한 연구에 따르면 최대 70% 의 PTSD, 주요 우울증 및 기타 정신 건강 진단을 받은 사람들이 만성 악몽을 경험합니다. 특히 악몽 장애라는 상태는 정신 건강 상태를 가진 사람들의 많은 비율에 영향을 미치는 것으로 보입니다.

악몽의 증가를 유발할 수 있는 것은 정신 건강 장애만이 아닙니다. 한 연구 악몽은 일반적으로 부정적인 감정, 걱정, 수면 시간과 같은 다른 요인과도 관련이 있음을 발견했습니다. 연구는 또한 제안합니다 편두통 및 천식과 같은 특정 건강 상태 및 특정 약물은 악몽을 증가시킬 수 있습니다.

어떤 면에서 만성적인 악몽은 신체적 또는 정신적 건강에 대한 경고가 될 수 있습니다.

만성적인 악몽이 수면을 방해한다면 의사나 치료사에게 문제를 제기할 가치가 있습니다. 더 평화로운 수면을 위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

당신의 두뇌는 무엇을 꿈꿀지 어떻게 결정합니까?

우리의 두뇌가 매일 밤 무엇을 꿈꿀지 또는 꿈을 꿀 것인지를 정확히 어떻게 결정하는지 말하기는 어렵습니다. 그러나 대부분의 경우 연구원들은 우리의 꿈이 강하게 영향을 받음 우리의 성격과 상상력, 그리고 우리가 관심을 갖고 염려하는 것들과 같은 요인들에 의해.

예를 들어 어린이의 경우 꿈은 인지 발달을 따르는 경향이 있으며 나이가 들면서 더 많이 관여하게 됩니다. 그리고 성인의 경우 기분 및 정신 건강과 같은 요인이 야간 꿈의 내용에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 진실은 대부분의 사람들이 자신이 꿈꾸는 것을 의식적으로 통제할 수 없다는 것입니다. 우리의 뇌는 무의식적으로 우리를 위해 꿈과 악몽을 만들고 있으며 우리는 여전히 그 방법과 이유를 배우고 있습니다. 다시 말해, 꿈을 꾸는 것과 관련하여 우리는 그저 잘 따라가는 것입니다.

FAQ

평소보다 더 자주 악몽을 꾸고 있고 이러한 나쁜 꿈이 무엇을 의미하는지 걱정이 된다면 다음 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.

언제 악몽에 대해 걱정해야 합니까?

연구원 약 35~45%의 사람들이 한 달에 적어도 한 번 악몽을 경험하지만 약 2~8%의 사람들만이 만성 악몽을 경험한다고 제안합니다. 악몽이 수면의 질이나 기분에 영향을 미칠 정도로 심해지면 의사나 의료 전문가에게 연락하는 것을 고려해보세요.

PTSD 악몽은 어떤 모습인가요?

통계에 따르면 대략 70% 의 PTSD 환자는 빈번하고 만성적인 악몽을 경험합니다. 이러한 악몽의 대부분은 외상성 사건에 대한 꿈을 꾸거나 사건과 관련된 생각, 감정 또는 감정을 경험하는 것과 같이 PTSD를 유발한 외상을 포함하는 경향이 있습니다.

PTSD에 대한 지원을 받는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

악몽은 영적으로 무엇을 의미합니까?

악몽의 영적 측면에 대한 연구는 거의 없지만 일부 사람들은 악몽과 영성이 연결되어 있다고 믿습니다. 예를 들어, 어떤 종교에서는 꿈을 더 높은 존재와의 의사 소통의 한 형태로 보는 반면, 다른 종교에서는 꿈을 명상적인 경험으로 간주합니다.

나쁜 꿈은 정신 건강 상태의 징후입니까?

악몽이 항상 근본적인 정신 건강 상태의 징후는 아닙니다. 하지만, 연구에 따르면 특정 정신 건강 상태를 가지고 사는 사람들은 악몽을 더 자주 경험할 가능성이 더 높습니다.

만성적인 악몽이 정신 건강에 영향을 미치고 있다고 생각되면 적합한 치료사를 찾는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

더 나은 수면을 취하는 방법

최근에 수면에 어려움을 겪고 있다면 야간 휴식을 개선하기 위해 따를 수 있는 5가지 수면 위생 요령이 있습니다.

더 많은 햇빛을 받으십시오: 햇빛은 신체가 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되므로 낮 동안 더 많은 햇빛을 받으면 신체가 잠잘 시간을 인식하는 데 도움이 됩니다.
카페인 섭취 감소: 카페인은 수면을 엄청나게 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 최소 6~8시간 동안은 카페인 섭취를 피하십시오.
한낮의 긴 낮잠을 피하십시오: 낮 동안의 짧은 낮잠은 유익할 수 있지만 취침 시간에 몸이 피곤한 상태를 유지하려면 한낮의 긴 낮잠은 피해야 합니다.
침실 개조: 적절한 침구, 조명 및 온도를 갖춘 편안한 침실을 유지하면 밤에 잠을 잘 수 있습니다.
의사를 만나는 것을 고려하십시오: 수면 루틴을 변경하려고 했지만 여전히 수면에 문제가 있는 경우 의사와 문제를 상의하는 것이 좋습니다.

또한 숙면 뒤에 숨은 과학에 대해 자세히 알아보고 싶다면 수면 허브에서 더 나은 수면을 위한 다양한 팁, 요령 및 리소스를 제공합니다.

테이크아웃

대부분의 사람들은 때때로 악몽을 꾼다. 대부분의 사람들은 대개 걱정할 필요가 없다.

그러나 일부 사람들, 특히 특정 기저 신체적 또는 정신적 건강 상태가 있는 사람들은 평소보다 더 자주 악몽을 경험할 수 있습니다. 자주 또는 만성적으로 악몽을 꾸는 경우 의사와 상의하여 우려 사항을 상의하십시오.