잘 맞지 않는 신발과 당뇨병과 같은 건강 상태를 포함하여 달릴 때 발가락과 발에 감각이 없어지는 원인은 여러 가지가 있습니다.
달리는 동안 발가락이나 발의 감각 상실을 경험하는 것은 너무 꽉 조이는 신발 끈이나 신발과 같은 장비 또는 달리는 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
다른 경우에는 건강 상태로 인해 무감각이 발생할 수 있으며, 이 경우 의사를 만나 검사와 치료를 받아야 합니다.
달리는 동안 발가락과 발이 저리는 원인과 이 불쾌한 느낌을 예방하는 방법에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요.
달리는 동안 발가락이나 발이 마비되는 원인은 무엇입니까?
달리는 동안 발가락이나 발의 마비는 신경이 눌려 발생할 수 있습니다. 다음은 무감각을 유발할 수 있는 몇 가지 요인이나 조건입니다.
잘 맞지 않는 신발이나 꽉 조이는 신발끈
발가락과 발 저림의 일반적인 원인 중 하나는 너무 꽉 끼거나 끈이 너무 꽉 조이는 운동화를 신는 것입니다.
달리는 동안 발이 부풀어오르는 것을 방지하려면 평소보다 반 사이즈 더 크고 너비도 더 넓은 운동화를 신는 것이 좋습니다.
끈을 너무 꽉 조여서 제대로 맞는 운동화를 신으면 발과 발가락이 마비될 수도 있습니다. 이를 방지하려면 특히 발목 근처의 끈을 풀어서 신경에 가해지는 압력을 줄여보세요.
무감각과 함께, 잘 맞지 않는 운동화는 물집, 발뒤꿈치 통증, 스트레스 골절과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
달리기 보행
발바닥이 아닌 발뒤꿈치가 땅에 착지하는 과도한 보폭은 발에 가해지는 스트레스를 증가시켜 무감각을 초래할 수 있습니다. 또한 엉덩이와 무릎의 통증, 아킬레스건염, 종아리 근육 긴장과 같은 질환을 유발할 수도 있습니다.
달릴 때 보폭을 짧게 함으로써 이를 예방할 수 있습니다.
과로
쉬지 않고 장시간 달리면서 무리한 운동을 하면 발가락과 발이 마비될 수 있습니다.
과로의 다른 증상으로는 통증, 피로, 호흡 곤란 등이 있습니다.
과도한 운동을 피하려면 매주 달리기 거리와 속도를 10% 이하로 늘리십시오. 정기적으로 휴식을 취하여 몸이 쉴 수 있는 시간을 주세요.
탈수
달리는 동안 몸은 섭취하는 것보다 땀을 통해 더 많은 수분을 잃을 수 있습니다. 이는 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 혈관을 수축시키고 발 무감각과 부기를 유발할 수 있습니다.
구강 건조, 갈증 증가, 피로 등은 탈수 증상을 나타내는 다른 증상 중 일부입니다.
탈수를 예방하려면 달리기 전, 달리기 도중, 달리기 후에 물을 마시십시오. 전해질이 함유된 음료는 달리기 후 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄산음료, 알코올 등 탈수를 악화시킬 수 있는 음료는 피하세요.
족근 터널 증후군
족근터널증후군은 발목터널증후군과 유사하지만
이로 인해 발목이나 발바닥에 무감각, 따끔거림, 날카로운 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
족근관 증후군은 항염증 약물과 휴식, 얼음찜질, 압박, 높이기를 의미하는 RICE 방법으로 치료할 수 있습니다.
근육 긴장으로 인한 신경 압박
좌골 신경은 신체의 신경입니다
근육이 너무 빡빡하거나 디스크 탈출 또는 미끄러짐과 같은 상태로 인해 좌골 신경이 주변 조직에 의해 끼일 수 있습니다. 반복적인 달리기 동작은 조여진 신경을 더욱 자극하고 염증을 일으킬 수 있습니다.
근육 긴장을 예방하려면 달리기 전에 반드시 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭을 하십시오.
평평한 아치
평평한 아치가 있는 경우, 달릴 때 발바닥의 더 많은 부분이 땅에 닿게 됩니다. 편평한 아치는 발바닥의 신경과 혈관에 더 많은 압력을 가해 무감각을 유발할 수 있습니다.
무감각 외에도 평발은 발목이나 발의 아치에 통증을 유발할 수 있습니다.
운동화에 보조기를 착용하면 아치를 지지하고 신경 압박을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경 손상
말초 신경병증은 부상이나 감염 또는 건강 상태로 인한 손상으로 인해 신경이 제대로 작동하지 않는 경우입니다. 신경이 뇌에 신호를 보내지 않아 무감각해질 수 있습니다.
당뇨병성 신경병증은 당뇨병 환자에게 무감각을 일으키는 가장 흔한 원인입니다. 허리 부상이나 특정 자가면역 질환 등 신경병증의 원인은 여러 가지가 있습니다.
당뇨병이 있는 경우, 달릴 때 패딩 양말을 신는 것이 발의 연조직 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모튼 신경종
일반적으로 세 번째와 네 번째 발가락 사이에 있는 발 볼의 통증과 무감각은 발의 발바닥 신경 주변 조직이 비암성으로 두꺼워지는 모튼 신경종의 증상입니다.
모튼 신경종은 발가락 뼈를 압박하고 신경을 압박하는 꽉 끼거나 좁은 신발을 신는 경우에 종종 발생합니다.
영향을 받은 신경의 압력을 완화하는 삽입물이 있는 잘 맞는 신발을 착용하면 이 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
말초동맥질환
말초 동맥 질환(PAD)은 심장에서 다리로 혈액이 흐르는 혈관이 막히거나 좁아지는 원인입니다. 동맥에 지방 플라크가 쌓이는 죽상동맥경화증은 다음과 같습니다.
달리는 동안 다리나 엉덩이 통증이나 경련과 함께 PAD로 인해 발가락이 마비되거나 차갑게 느껴질 수 있습니다.
PAD는 신체 활동, 담배 피하기, 고혈압 또는 고콜레스테롤 관리를 통해 예방하거나 개선할 수 있습니다.
레이노 현상
레이노 현상의 증상으로는 혈관이 수축할 때 발생하는 마비가 있습니다. 이렇게 하면 발가락, 손가락, 코 또는 귀로 가는 혈액의 흐름이 줄어듭니다.
치료법은 없지만 레이노 현상을 관리하는 방법으로는 두꺼운 양말 등 따뜻한 옷을 입고, 혈관을 수축시킬 수 있는 카페인과 담배를 피하는 것이 있습니다.
의사는 혈관을 확장할 수 있는 약물을 처방할 수 있습니다.
달릴 때 발가락과 발 저림을 예방하는 방법
달릴 때 발과 발가락의 마비를 예방하려면 다음 팁을 시도해 보세요.
- 달릴 때 발이 부을 수 있는 공간을 더 확보하기 위해 절반 크기 더 큰 신발을 신으십시오.
- 특히 발목 주위에 운동화 끈을 꽉 묶지 마십시오.
- 무리하지 마십시오. 대신, 각 발을 디딜 때마다 발바닥 중앙에 착지하는 것을 목표로 하세요.
- 달리기 전, 달리기 도중, 달리기 후에 물을 마시세요.
- 달리기 전 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.
- 무감각을 유발하는 기저 질환을 치료하려면 의료 전문가에게 문의하세요.
의사에게 연락해야 하는 경우
이를 방지하기 위한 조치를 취한 후에도 발가락과 발에 계속 무감각이 발생하는 경우 의사를 만나 이러한 감각에 기여할 수 있는 건강 상태를 배제하거나 치료하십시오.
다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나는 것이 중요합니다.
- 갑작스런 마비
- 신체의 다른 부위로 퍼지는 무감각
- 현기증
- 착란
자주 묻는 질문
다음은 달릴 때 발가락과 발의 마비에 관해 자주 묻는 몇 가지 질문에 대한 답변입니다.
달리다가 발이 저리면 안좋나요?
마비의 근본 원인에 따라 다릅니다.
잘 맞지 않는 신발이나 잘못된 보행으로 인해 달릴 때 발이 저릴 수 있습니다. 무감각은 당뇨병과 같은 건강 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.
런닝머신에서 뛸 때 왜 발이 저리나요?
다른 곳에서 달릴 때 발이 마비되는 것과 같은 이유로 런닝머신에서 달릴 때 발이 마비될 수 있습니다.
일반적인 원인에는 맞지 않는 운동화나 부적절한 보행이 포함될 수 있습니다.
발가락이 마비된 경우 운동화 끈을 어떻게 묶어야 하나요?
발가락의 무감각을 예방하려면 신발 끈을 너무 꽉 조이는 것을 피하십시오. 특히 발목 주위를 주의하십시오.
무감각한 부위에 따라 다양한 끈 묶기 기술을 적용하여 해당 부위의 압력을 줄일 수 있습니다.
테이크아웃
발가락과 발의 무감각은 신경이 눌리거나 다른 영향을 받을 때 발생할 수 있습니다.
이러한 감각은 일반적으로 잘 맞는 신발을 착용하고 짧은 보폭을 포함하여 달릴 때 올바른 자세를 취함으로써 예방할 수 있습니다. 무감각이 지속되면 의사를 만나 근본적인 건강 상태를 확인하십시오.
