하루 일정을 짜는 것을 포함하는 것은 올해 당신이 내린 최고의 결정 중 하나가 될 수 있습니다. 이 활동은 많은 면에서 도움이 될 것입니다. 왜 이전에 하지 않았는지 스스로에게 물어볼 것입니다. 러닝을 할 수 있다는 사실입니다. 기분을 북돋워, 추가 체중 감량, 무릎 강화, 날렵함과 기민함 유지, 암 위험 감소, 수명 연장에 도움이 됩니다.
새로운 러너라면 이 활동에 대해 알아야 할 사항이 있는지 궁금할 것입니다. 자, 있습니다! 다음은 귀하를 즉시 실행 전문가로 만들 수 있는 몇 가지 팁입니다.
편안한 신발 찾기
달릴 때 발이 아프면 새로운 습관을 쉽게 포기하고 이전 방식으로 돌아갈 것입니다. 따라서 올바른 러닝화와 지지력이 있는 신발 깔창에 투자하는 것을 두려워하지 마십시오. 아니요, 이것은 매일 사용하는 운동화가 아닙니다. 사실 런닝화는 힐을 내장해 주자에게 안정감을 주기 위해 만들어졌다.
Loom의 런닝 스니커즈와 달리 일상 생활에 적합합니다. 운동, 하이킹, 달리기, 사무실 또는 무엇이든 전화하십시오. Loom의 러닝화는 하나가 될 수 있습니다. 고품질 메리노 울 원단으로 제작된 Loom의 100% 방수 및 통기성 니트 레이어는 하루 종일 발을 쾌적하고 건조하게 유지하고 압력을 가하지 않고 필요한 지지력과 편안함을 제공합니다. 따라서 Loom Footwear에 투자하는 것이 당신에게 올바른 선택이 될 것입니다.
올바른 쌍을 사용하면 성능이 향상되고 불필요한 부상을 피할 수 있습니다. 원하는 경우 다음과 같은 다른 장비를 사용할 수도 있습니다. 초경량 러닝 후디, 기능성 양말 또는 수화 벨트.
또한 신발은 통기성이 있어야 합니다. 통기성이 좋은 신발 한 켤레는 달리기에 도움이 될 뿐만 아니라 발이 숨을 쉬고 긴장을 풀 수 있도록 이완과 편안함을 제공합니다. 통기성 있는 신발은 발에 가해지는 추가 압력을 피하고 달리기 또는 기타 걷기 활동으로 인해 발생할 수 있는 발 부상을 방지합니다. Senja의 통기성 운동화는 당신에게 올바른 선택이 될 것입니다.
그것을 파괴
첫날에 30분 동안 달리기로 계획했을 수도 있지만 부상이나 근육통으로 끝내고 싶지 않다면 거리를 짧은 간격으로 나누십시오. 예를 들어 2분 동안 달리기로 시작한 다음 2분 동안 걷기를 시작합니다. 속도를 줄이지 않고 전체 거리를 달릴 수 있는 지점에 도달할 때까지 달리기 간격을 점차 늘리십시오.
속도 필요 없음
당신은 달리기의 스트레스와 긴장에 익숙하지 않기 때문에 처음부터 너무 빨리 달리려고 하면 곧 대가를 치르게 될 것입니다. 따라서 적당한 페이스를 유지하고 전체 거리를 유지하십시오. 조깅하는 동안 대화를 나눌 수 없다면 너무 빨리 가고 있는 것입니다.
스스로 회복할 시간을 주세요
매일 달리기를 하는 것은 좋지만 처음에는 할 수 없을 것입니다. 신체 활동을 하고 나면 몸은 휴식을 취하고 회복할 시간이 필요합니다. 격일로 달리기는 최고의 훈련 효과를 달성하고 심각한 부상을 피하는 데 도움이 되므로 주저하지 말고 휴식을 취하십시오.
섞다
모든 유형의 달리기 표면에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 예를 들어, 포장 도로는 빠른 달리기에 이상적이며 발목을 돌릴 위험이 거의 없지만 관절에 무리가 갑니다. 숲 바닥은 부드럽고 발을 완충시켜주지만 쉽게 바위나 요철에 부딪혀 결국 발목을 삐게 될 수 있습니다.
해변에서 달리기로 결정했다면 모래 표면이 근육을 단련할 것이지만 종아리 근육을 쉽게 과도하게 사용할 수 있습니다. 따라서 때때로 물건을 섞고 항상 같은 유형의 표면에서 실행하지 마십시오.
옆구리 통증은 걱정할 필요가 없습니다
옆구리 통증을 겪을 가능성이 높지만 그렇다고 해서 당황할 이유는 없습니다. 그것들을 피하려면 달리기 전에 단단한 음식을 먹지 않고 소량만 마시도록 하십시오. 옆구리가 아프면 휴식을 취하고 침착하게 걷고 숨을 쉬십시오. 다시 달리기를 시작하려면 통증이 완전히 사라질 때까지 기다리십시오.
다양한 운동을 해보세요
그냥 달리는 것보다, 다양한 운동을 시도하다. 약간의 다양성을 통해 근육 그룹을 소홀히 하지 않도록 하고, 관절에 가해지는 스트레스를 줄이고, 흥미를 유지할 수 있습니다.
이제 정보를 얻었으므로 신발 끈을 묶고 길을 가십시오!
