과민성 방광에 어떤 가정 요법이 효과가 있습니까?

과민성 방광(OAB)이 있다는 것은 방광이 정상적으로 소변을 저장하는 데 문제가 있음을 의미합니다.

과민성 방광이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

OAB의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 평소보다 더 자주 화장실에 가야 함
• 소변을 참을 수 없음
• 소변을 봐야 할 때 누출이 발생함(요실금)
• 밤새 여러 번 소변을 봐야 함

시간이 지남에 따라 이러한 증상은 일상 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 여행 계획을 세우는 것을 더 어렵게 만들거나 업무 중에 의도하지 않은 중단을 일으키거나 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

OAB는 노화 관련 변화, 파킨슨병과 같은 의학적 상태, 방광 폐쇄 및 약한 골반 근육을 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다. 때로는 원인을 알 수 없습니다. OAB는 매우 흔하고 치료 가능한 상태입니다.

Harvard Health Blog에 따르면 가정 요법, 운동 및 행동 요법을 사용하는 여성의 약 70%가 결과에 만족한다고 보고했습니다.

과민성 방광을 강화하고 화장실에 가는 횟수를 줄이는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

과민성 방광에 대한 한방 치료

허브 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 그들은 당신이 복용하고 있는 약과 상호 작용하여 의도하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

중국 허브 블렌드

Gosha-jinki-gan(GJG)은 10가지 전통 중국 허브를 혼합한 것입니다. 이 허브 블렌드에 대한 여러 연구가 수행되었으며 연구자들은 설립하다 GJG는 방광을 억제하고 주간 빈도를 크게 개선합니다.

하루 GJG 7.5mg을 섭취한 사람도 신고 비뇨기 증상을 기록하는 IPSS(International Prostate Symptom Score)에서 더 나은 결과를 얻었습니다.

또 다른 한약은 Hachimi-jio-gan(HE)입니다. HE는 8가지 천연 성분으로 구성되어 있으며 그 중 일부는 GJG에도 있습니다. 예비의 연구 HE가 방광 근육 수축에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

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영지버섯(GL)

lingzhi 버섯으로도 알려진 동아시아의 이 추출물은 간염, 고혈압 및 암을 포함한 많은 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 무작위 연구에서 50명의 남성이 IPSS에 대해 더 나은 점수를 보고했습니다.

이것 공부하다 요로 증상이 낮은 남성의 경우 6mg의 GL 추출물을 권장합니다.

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옥수수 수염(제아 메이스)

옥수수 수염은 옥수수 재배에서 나오는 폐기물입니다. 중국에서 프랑스에 이르는 국가에서는 야뇨증과 방광 자극을 포함한 많은 질병에 대한 전통 의학으로 이것을 사용합니다. 국제 요실금 학회에 따르면 요실금을 예방하기 위해 요로의 점막을 강화하고 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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캡사이신

캡사이신은 씨가 아닌 칠레 고추의 과육 부분에서 발견됩니다. 흔히 OAB의 증상인 골반 통증 증후군을 치료하는 데 일반적으로 사용됩니다. 연구 최대 방광 용량이 106밀리리터에서 302밀리리터로 증가한 것을 발견했습니다.

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부작용

OAB에 대한 대체 요법을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 의도하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 출처에서 허브를 구입했는지 확인하십시오. 신뢰할 수 없는 출처의 약초는 오염되었을 수 있으며 많은 약초에는 표준 복용량이 없습니다.

많은 허브는 잘 연구되지 않았으며 품질 관리 과정이나 인체 실험을 통해 효과를 입증하지 못했습니다.

과민성 방광을 위해 무엇을 먹거나 마실 수 있습니까?

호박씨

호박씨에는 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 하나 공부하다 호박씨 오일은 비정상적인 비뇨기 기능을 개선하고 OAB 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또 다른 일본 연구에서는 호박씨와 대두씨 추출물도 요실금을 크게 줄인다는 사실을 발견했습니다. 참가자들은 처음 2주 동안 하루에 두 번 이 가공 식품 5정을 섭취한 다음 다음 5주 동안 하루에 3정을 섭취했습니다.

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코키차

코키차는 중국 남부의 아열대 식물 추출물입니다. 이 달콤한 차는 일본에서 카운터에서 판매되며 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 방광에 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서는 코키 차가 부분적인 방광 폐쇄가 있는 토끼의 방광 기능과 수축 반응에 상당한 보호 효과가 있음을 발견했습니다.

기타 방광에 좋은 음료는 다음과 같습니다.

• 일반 물
• 소나 염소 우유보다 덜 자극적일 수 있는 두유
• 사과 또는 배와 같은 덜 산성인 과일 주스
• 보리수
• 희석된 스쿼시
• 과일 차와 같은 카페인이없는 차

변비를 줄이기 위한 식사

때때로 변비는 방광에 추가 압력을 가할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고 식단에 더 많은 섬유질을 포함하면 변비를 예방할 수 있습니다. 섬유질이 많은 식품에는 콩, 통밀 빵, 과일 및 채소가 포함됩니다.

클리블랜드 클리닉에서는 장 규칙성을 촉진하기 위해 매일 아침 사과 소스 1컵, 가공되지 않은 밀기울 1컵, 자두 주스 3/4컵을 혼합한 2테이블스푼을 섭취할 것을 권장합니다.

피해야 할 음식과 음료

소변을 자주 볼 필요가 없도록 물을 적게 마시는 것이 좋겠지만 여전히 수분을 유지해야 합니다. 일반적으로 색이 더 진하고 농축된 소변은 방광을 자극하여 배뇨 빈도를 높일 수 있습니다.

다음과 같은 다른 음식과 음료가 OAB 증상에 기여할 수 있습니다.

• 술
• 인공 감미료
• 초콜릿
• 감귤류
• 커피
• 탄산 음료
• 매운 음식
• 차
• 토마토 기반 식품

식단에서 제거하여 어떤 음료나 음식이 방광을 자극하는지 테스트할 수 있습니다. 그런 다음 한 번에 2~3일마다 하나씩 다시 통합합니다. 증상을 악화시키는 특정 음식이나 음료를 영구적으로 제거하십시오.

기타 자극제

잠들기 2~3시간 전에 술을 마시지 않으면 침대에서 일어나는 횟수를 줄일 수 있습니다.

흡연도 삼가하는 것이 좋습니다. 흡연은 방광 근육을 자극하고 기침을 유발할 수 있으며 이는 종종 요실금에 기여합니다.

운동은 OAB를 위해 무엇을 할 수 있습니까?

체중 감량

과체중은 또한 방광에 가해지는 압력을 증가시켜 복압성 요실금을 유발할 수 있습니다. 복압성 요실금은 웃거나 재채기하거나 들어올리는 것과 같이 방광에 압력을 증가시키는 일을 한 후에 소변이 새는 것입니다.

건강한 음식을 먹으면 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 근력 운동과 같은 규칙적인 운동을 하면 장기적인 관리에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 과체중이고 요실금이 있는 여성은 OAB 에피소드가 적었습니다. 한 연구에 따르면 체중의 10%를 감량한 비만 여성은 방광 조절 능력이 50% 향상되었습니다.

과민성 방광을 극복하기 위한 간단한 운동 »

케겔운동과 근력운동

규칙적인 운동 외에도 특별한 골반기저근 운동이나 케겔 운동을 할 수 있습니다. 케겔 운동은 근육을 강화하여 비자발적 수축을 최소화하고 자세를 개선합니다. 또한 부작용과 합병증이 없는 가장 안전한 행동 요법 중 하나입니다.

케겔 운동을 하려면:

1. 갈 때 중간에 소변을 멈추십시오. 사용하는 근육은 골반기저근입니다. 이것이 케겔 운동 중에 수축에 집중할 것입니다.
2. 방광이 비어 있을 때 근육을 조이는 데 집중하십시오. 한 번에 약 5초 동안 이 자세를 유지합니다. 근육을 이완시킨 다음 5회 반복합니다. 근육이 강해지면 지속 시간을 10초로 늘리고 10회 반복합니다. 운동을 하루에 10회 이상 수행하십시오.
3. 이 운동을 할 때 정상적으로 호흡하십시오.
4. 골반저 근육 대신 배, 허벅지 또는 엉덩이를 조이지 마십시오.

물리 치료사와 이야기하여 올바른 근육을 조이고 있는지 확인할 수도 있습니다.

예, 케겔 운동은 남성에게도 효과가 있습니다 »

방광 재훈련

초과 근무 OAB는 방광 근육이 특정 방식으로 반응하도록 합니다. 방광 재훈련은 방광 근육을 재부팅하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이디어는 화장실에 가기 전에 소변을 보고 싶은 충동을 없애고 점차 더 오래 참는 방법을 찾는 것입니다. 방광 재훈련은 또한 케겔 운동과 함께 가장 잘 작동합니다.

방광을 훈련하려면 다음 단계를 수행하십시오.

• 일지를 작성하여 얼마나 자주 화장실에 가는지 확인하십시오.
• 작은 간격으로 배뇨 지연. 소변이 마렵다고 느끼면 5분 동안 참았다가 올라갈 수 있는지 확인하십시오.
• 화장실 가는 일정을 잡습니다. 일지를 작성하여 얼마나 자주 가야 하는지 확인하고 그 시간을 지연시킬 수 있습니다. 10분 지연으로 시작하여 최대 3~4시간마다 작업할 수 있습니다. 대부분의 여성은 화장실 사용 사이에 3~6시간을 기다릴 수 있어야 합니다.
• 케겔 운동을 정기적으로 수행하십시오.

방광 재훈련 프로그램은 효과가 입증되기까지 6주에서 8주가 걸릴 수 있습니다.

이러한 치료법이 효과가 없으면 어떻게 됩니까?

증상이 전반적인 건강을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오. 이러한 치료법을 시도했다면 그들에게 알려주십시오. 의사는 적절한 치료법을 찾기 위해 귀하와 협력할 것입니다. 여기에는 OAB 약물 또는 수술이 포함될 수 있습니다. 여기에서 OAB 수술 옵션에 대해 자세히 알아보세요.

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