직장 문제, 가족 문제 또는 다가오는 삶의 장애물로 수렁에 빠졌을 때 걱정에서 마음을 달래는 것은 무엇입니까? 답은 명상이다! 명상은 정신 집중을 돕고 내면의 자아와 연결하며 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 강력하고 효과적인 방법으로 생각됩니다. 어린이부터 노인에 이르기까지 다양한 계층의 수십억 명의 사람들이 불안, 부정성 및 우울증을 완화하기 위해 명상에 의존했습니다. 그러나 명상에는 많은 가지가 있으며 필요에 가장 잘 맞는 변형을 선택해야 합니다. 일본 명상을 시도해 볼 수 있습니다.
일본 명상이란 무엇입니까?
만트라 명상이라고도 불리는 자파 명상은 마음을 진정시키면서 생각을 집중하기 위해 만트라 또는 노래의 힘을 사용하는 기법입니다. 이 명상은 그 자체로 어떤 종교를 고수하는 사람들에게만 국한되지 않습니다. 그러나 다양한 종교를 가진 사람들이 이러한 형태의 명상을 수행하기 위해 자신의 만트라를 선택합니다.
일본 명상의 뉘앙스:
많은 명상 방법이 수행자와 주변 환경이 조용해야 하는 반면, 자파 명상에서는 수행자가 집중하기 위해 단어나 작은 기도를 외워야 합니다. 리드미컬한 패턴으로 특정 단어를 노래하면 마음이 주의를 산만하게 만드는 데 도움이 되고 점차 내면의 자아와 연결될 수 있습니다.
이 명상 중에 외워야 하는 찬송가와 만트라에 대해 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 그러나 대다수의 추종자들은 성가를 위해 ‘옴’이라는 단어를 선택합니다. 그것은 또한 신의 이름이나 신성한 단어일 수 있습니다. 이 단어는 긍정적인 의미를 가져야 합니다.
일본 명상을 연습하는 방법:
이른 아침이 이상적인 시간으로 간주되지만 하루 중 언제든지 Japa 명상을 수행할 수 있습니다. 두 가지 방법으로 연습할 수 있습니다.
- Vaikhari Japa라고도하는 가청 Japa 명상은 리듬에 따라 가청 피치로 만트라 또는 찬송가를 암송하는 한 가지 형태입니다. 추종자 중 일부는 성가를 속삭이기도 합니다.
- 마나시카 자파(Manasika Japa)라고도 하는 묵음 자파 명상은 들리지 않는 방식으로 찬송가를 불러야 하는 과정입니다. 따라가기 어려울 수 있지만 일단 마음에 집중하면 영향을 미치는 외부 방해 요소를 격퇴하는 데 매우 강력할 수 있습니다.
- 두 가지 형태의 자파 명상을 수행하려면 등을 똑바로 세우고 바닥에 다리를 꼬고 앉을 필요가 있습니다. 바닥에 매트나 옷을 둘 수 있습니다. 자유 시간과 생활 방식에 따라 30분 이상 명상을 선택할 수 있습니다. 그러나 세션 기간을 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 만트라를 읊을 때 소리와 리듬은 마음을 집중하고 차분하게 만듭니다.
일본 명상의 이점:
Japa 또는 만트라 명상을 수행하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 이것들은:
1. 집중력 향상:
이 명상은 당신이 집중하고 더 잘 집중하는 데 도움이 됩니다. 침묵 명상 형태에서, 당신의 마음은 많은 것들에 의해 산만해질 가능성이 더 큽니다. 그러나 만트라 명상에서 성가는 산만함을 더 잘 몰아내는 데 도움이 됩니다. 실생활에도 도움이 됩니다.
2. 마음을 진정시키기:
마음을 진정시키고 부정적인 생각을 크게 진정시키는 데 도움이 됩니다. 반복되고 패턴화된 성가에 의해 생성된 에너지는 마음에 심오한 영향을 미칩니다. 불안과 초조함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 생산성 향상:
산만함 속에서도 침착함과 균형을 유지하는 능력을 얻으면 장애물에도 불구하고 일할 수 있습니다. 결국 생산성을 향상시킵니다.
4. 유연성:
당신의 종교적 믿음과 더 유사한 만트라를 선택할 수 있기 때문에 더 유연한 형태의 명상입니다. 그러므로, 당신은 어떤 것이 당신에게 강요되고 있다는 느낌이 들지 않습니다.
이러한 건강상의 이점은 경험했을 때 가장 잘 이해됩니다. Japa 명상을 시도하면 더 명확해지고 중요한 결정을 쉽게 내릴 수 있으며 무엇보다도 건강하고 활기찬 느낌과 외모를 갖게 될 것입니다!