가장 일반적인 축구 부상 및 예방 방법

머리 부상

축구에서는 얼굴과 머리의 혹과 멍이 흔합니다. 그러나 가장 큰 문제는 뇌진탕입니다. 뇌진탕은 일반적으로 다음과 같은 원인이 될 수있는 뇌에 가벼운 부상입니다.

• 두통
• 퍼지 사고
• 현기증
• 기억과 균형 문제
• 구역질
• 이중 또는 흐린 시력

뇌진탕은 머리가 다른 선수의 머리, 팔꿈치, 무릎 또는 발과 충돌하거나 실수로 골 포스트에 머리를 치는 경우에 발생할 수 있습니다. 당신이 열심히 태클하고 머리에 착륙하는 경우에도 발생할 수 있습니다.

게임의 표준 부분 인 공을 향하는 것도 머리 부상의 주요 원인입니다. 에 따르면 2018 년 연구연습과 게임에서 자주 공을 향하는 것은 현장 충돌보다 뇌 부상에서 더 큰 역할을 할 수 있습니다.

머리 부상 예방 요령

뇌진탕을 줄이기위한 한 가지 방법은 실제로 머리글과 스크림 매기의 양을 제한하는 것입니다. 실제로, 많은 청소년 축구 리그가 실제로 공을 향하는 것을 금지하거나 제한하고 있습니다.

머리 부상을 방지하는 또 다른 방법은 특히 공을 향할 때 주위의 다른 플레이어를 인식하는 것입니다. 무모하게 연주하는 상대방을 염두에 두십시오. 심판에게 경고 할 수있는 코치를 지적하는 것을 두려워하지 마십시오.

당신은 또한 축구 헤드 기어를 착용하고 싶을 수도 있습니다. 점점 더 많은 청소년, 고등학교 및 대학 프로그램이 남녀 선수들에게 헤드 기어를 요구하기 시작했습니다.

축구 경기 중에 공을 반복해서 향하는 것이 뇌에 가장 심각한 위험이 될 수 있으므로 다음 사항에 초점을 맞추십시오.

• 머리와 목에 부상을 입힐 수있는 채찍질 효과를 줄이기 위해 턱을 구부리고 목을 딱딱하게 유지
• 이마로 공을 향하고

무릎과 종아리 부상

축구가 요구하는 달리기, 비틀기 및 회전의 양으로,하지 근육과 인대는 많은 스트레스를 견뎌야합니다. 또한 무릎과 송아지가 종종 충돌하여 넘어져 넘어집니다.

가장 흔한 다리 부상은 다음과 같습니다.

ACL 부상

전방 십자 인대 (ACL)는 무릎 안정성을 제공하는 주요 인대 중 하나입니다. 대퇴골 (대퇴골)을 정골에 연결합니다.

다음과 같은 경우 ACL 손상이 발생할 수 있습니다.

• 당신은 달리고 갑자기 방향을 변경
• 당신은 느리게하거나 빨리 가속합니다
• 당신은 어색하게 점프하고 착륙합니다

연구에 따르면 소녀들은 ACL 및 기타 다리 부상의 위험이 더 큽니다. 한 가지 이유는 소녀들이 엉덩이에 신경 근육 통제력이 약하기 때문에 무릎을 꿇거나 무릎과 발목을 위험에 빠뜨릴 수있는 위치에있을 가능성이 높습니다.

반월 상 연골

축구장에서 흔한 또 다른 무릎 부상은 반월 상 연골의 파열입니다. 이것은 무릎의 충격 흡수 역할을하는 연골입니다. 갑작스런 피벗이나 무릎에의 타격으로이 연골이 손상되거나 찢어 질 수 있습니다.

Boston Children 's Hospital에 따르면, 이러한 부상은 어린이들에게 더 흔해지고 있습니다. 아이들은 어린 나이에 축구와 같은 조직화 된 스포츠에 참여하기 때문입니다. 또한 어린이가 한 가지 스포츠에만 집중하고 훈련하면 메 니스 커스 파열의 위험이 높아질 수 있습니다.

신 부상

가장 일반적인 정강이 부상 중 하나는 정강이 부목입니다. 주요 증상은 다리의 앞쪽을 따라 통증입니다. 일반적으로 신뼈와 주변 조직에 과도한 힘이 가해져 발생합니다.

과도한 힘은 종아리 근육이 부어 오게하여 뼈에 대한 압력을 증가시켜 통증과 염증을 유발합니다.

장시간 달리면 점프, 갑자기 멈춤, 방향 변경뿐만 아니라 정강이 부목이 생길 수 있습니다.

축구에서도 빛을 발하는 것이 일반적입니다. 이로 인해 경미한 골절, 심한 멍 및 열상이 발생할 수 있습니다.

예방을위한 팁

무릎 또는 종아리 부상의 위험을 줄이는 데 도움이되는 가장 중요한 방법 중 하나는 체력에 집중하는 것입니다. 여기에는 사두근, 고관절 유괴, 송아지와 같은 ACL 주위의 근육을 강화하기위한 규칙적인 운동이 포함됩니다.

무릎과 다리 부상을 예방하는 다른 방법 :

• 가벼운 조깅과 역동적 인 스트레칭으로 워밍업.
• 당신의 빛에 충돌과 타박상을 피하기 위해 잘 맞는 신 가드를 착용하십시오.
• 방향을 바꿀 때지면을 낮게 유지하고 움직일 때 코어 근육을 결합시키는 등 올바른 절단 기술을 연습하십시오.
• 게임이나 연습이 끝나면 5 분에서 10 분 정도 부드럽게 스트레칭을합니다.

발목 부상

발목을 안정시키는 인대 손상을 rain 발목이라고합니다. 발목이 한쪽으로 너무 멀리 굴러 관절의 인대가 늘어날 때 일반적으로 발생합니다.

고르지 않은 밭에서 놀면 발목을 심고 갑자기 방향을 바꾸면서 발목이 삐걱 거린다.

예방을위한 팁

무릎 및 종아리 부상 예방과 마찬가지로 특정 발목 운동으로 발목 강화에 집중하십시오. 발목을 지탱하는 근육을 강화하면 발목의 안정성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다.

발목 부상을 피하는 데 도움이되는 기타 팁 :

• 고르지 않은 들판이나 구멍이나 구멍이있는 곳에서 연주하지 마십시오.
• 클리트가 올바르게 장착되고 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
• 안정성을 높이려면 발목 받침대를 착용하거나 발목을 테이프로 고정하십시오.
• 피곤하거나 에너지가 부족하면 놀지 마십시오.
• 연주 후에 식었을 때 발목 스트레칭을 포함 시키십시오.

다른 부상과 문제

• 골절. 축구에서 넘어 지거나 세게 치면 손목, 손가락, 발목 또는 쇄골에 골절이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황을 항상 예방할 수는 없지만 신체적으로 적합하고 무모하게 연주하지 않으면 심각한 추락과 충돌을 피할 수 있습니다.
• 열 관련 문제. 특히 더운 날씨에 게임을하는 경우 축구에서 논스톱 활동이 소진 될 수 있습니다. 열 관련 경련 및 기타 문제를 피하려면 연습 및 게임 전후, 식수 또는 스포츠 음료로 수분을 공급하십시오. 가능하면 하루 중 가장 더운 시간을 피하고 자주 휴식을 취하십시오.

결론

부상은 모든 스포츠, 특히 축구와 같이 신체적 인 접촉이 필요한 빠른 속도의 팀 스포츠에서 위험합니다.

부상 위험을 낮추는 데 가장 중요한 방법 중 하나는 신체 건강, 특히 무릎, 발목 및 다리를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동에 집중하는 것입니다.

헤드 기어 및 정강이 보호대와 같은 보호 장구를 착용하면 머리 또는 정강이로 인한 타격으로부터 보호 할 수 있습니다.