Zumba의 놀라운 건강상의 이점

Zumba 클래스는 전형적인 CrossFit 또는 실내 사이클링 클래스에서들을 수있는 신음 소리 대신 재미있는 댄스 음악, 박수를 치며 가끔씩“우!”를 자랑합니다. 또는 열정적 인 참가자로부터의 흥분의 헐떡 거림.

Zumba는 다양한 스타일의 라틴 아메리카 댄스에서 영감을 얻은 음악을 연주하는 운동을 특징으로합니다. 전 세계적으로 인기 있고 트렌디 한 운동이되었습니다.

그러나 칼로리를 태우고 팔을 깎고 근육을 조각하는 데 효과적입니까? Zumba의 놀라운 이점을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

전신 운동입니다

살사와 에어로빅의 조합으로 설계된 Zumba는 옳고 그른 방법이 없습니다. 음악의 비트로 이동하면 운동에 참여하게됩니다.

Zumba는 팔에서 어깨, 발로 몸 전체를 움직이므로 몸이 편한 운동을 할 수 있습니다.

칼로리와 지방을 태울 것입니다!

작은 2012 년 연구 표준 39 분 Zumba 클래스는 분당 평균 9.5 칼로리를 태운 것으로 나타났습니다. 이것은 학급 전체에 총 369 칼로리를 추가합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 체중 감량을 촉진하고 건강한 체중을 유지하기 위해 개인이 운동 당 300 칼로리를 태울 것을 권장합니다. Zumba는 기준에 완벽하게 부합합니다.

증거도 12 주 Zumba 프로그램이 유산소 운동을 크게 개선 할 수 있음을 보여줍니다.

인내심을 키울 수 있습니다

Zumba 수업 중에 재생되는 음악은 상대적으로 빠르게 진행되므로 비트로 이동하면 몇 번의 운동만으로 지구력을 키울 수 있습니다.

한 연구 Zumba 프로그램을 12 주간 실시한 결과, 참가자들은 업무량이 증가함에 따라 심박수와 수축기 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 경향은 지구력의 증가와 일치합니다.

심혈관 건강을 향상시킵니다

에 따르면 스포츠 과학 및 의학 저널허용되는 피트니스 업계 가이드 라인에 따르면 심혈관 건강을 개선하려는 개인은 다음 중 하나를 수행해야합니다.

• 운동 선수의 최대 심박수 측정치 인 HRmax의 64 ~ 94 %
• 최대 VO2의 40-85 %, 운동 선수가 사용할 수있는 최대 산소량 측정

에 따르면 같은 연구Zumba 세션의 모든 참가자는이 HRmax 및 VO2 max 지침에 포함되었습니다. 그들은 HRmax의 평균 79 %와 VO2 max의 66 %에서 운동하고있었습니다. 이로 인해 Zumba는 유산소 운동 능력, 즉 심혈관 건강을 증진시키는 효과적인 운동이되었습니다.

혈압 개선

ㅏ 2016 년 연구 과체중 여성 그룹과 관련하여 Zumba 피트니스 프로그램 12 주 후 참가자들은 혈압이 감소하고 체중이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

다른 2015 년 연구 총 17 개의 Zumba 수업 후 참가자의 혈압 감소를 발견했습니다.

모든 체력 수준에 맞게 조정 가능

Zumba의 강도는 확장 가능합니다. 음악을 연주하면서 자신 만의 음악으로 움직일 수 있습니다. 모두 자신의 강도 수준에서 할 수있는 운동입니다!

사회적이다

Zumba는 그룹 활동이므로 수업에 참여할 때마다 사회적 상황에 빠질 수 있습니다.

미국 스포츠 의학 대학에 따르면 그룹 운동의 이점은 다음과 같습니다.

• 사교적이고 재미있는 환경에 노출
• 책임 요인
• 안전하고 효과적으로 설계된 운동

이것은 모두 스스로 계획하고 따라야하는 운동 계획이 아닙니다.

통증 역치를 증가시킬 수 있습니다

힘들고 싶습니까? Zumba를 사용해보십시오! 그만큼 2016 년 연구 12 주 Zumba 프로그램 이후 참가자들은 통증 심각도와 통증 간섭이 감소한 것으로 나타났습니다.

삶의 질을 향상시킬 수 있습니다

효과적인 Zumba 프로그램은 건강 혜택뿐만 아니라 그룹 운동의 사회적 혜택도 제공합니다. 결합 된 특전으로 사람들은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

누가 춤을 출 준비가 되셨습니까? 오늘 현지 체육관에서 Zumba 수업을 봅니다.

Erin Kelly는 뉴욕시에 거주하는 작가, 마라톤 선수 및 트라이 애 슬릿 선수입니다. 그녀는 정기적으로 The Rise NYC와 함께 Williamsburg Bridge를 운영하거나 뉴욕시 최초의 무료 트라이 애슬론 팀인 NYC Trihards와 함께 센트럴 파크 사이클링을하는 것을 발견 할 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기 또는 수영을하지 않을 때 Erin은 글쓰기와 블로그 작성, 새로운 미디어 트렌드 탐색 및 많은 커피 마시기를 즐깁니다.