Yoga Nidra에 대해 아무도 알려주지 않는 한 가지가 있습니다.

Goop은 히말라야에 있는 Ananda의 수석 요기 Kirit Thacker를 언급하며 이렇게 말했습니다. ”

몇 년 후, 이 TikTok은 387,300회 이상의 조회수를 얻었으며, 다른 요가 니드라 동영상은 입소문을 타게 되었습니다.

그러다가 최근 불렛프루프의 화제를 불러일으키는 블로그에서 요가 니드라가 바꾸다 밤새 잠을 자고 당신이 진정으로 느끼다 요가 니드라가 두뇌에 제공하는 정신 건강 덕분에 휴식을 취하고 회복되었습니다.

그래서 이 말을 듣고 “이게 정말 물건이냐?” 글쎄, 논의하자.

더 말해봐

요가 니드라(“무릎-DRA”)는 “멍에 잠을 자다”를 의미합니다. 영겁의 기술 인도에서 시작된 요가 수련 내에서. 그것은 TV나 동네 공원에서 볼 수 있는 요가에서 몸과 마음을 스트레칭하는 미간을 찌푸리는 자세보다 명상에 더 가깝습니다.

이 기술에는 요가 자세 Savasana 또는 “Corpse Pose”가 포함됩니다. 할 수 있지만 느끼다 칼로리 소모나 근육 강화를 하지 않는 것처럼 연구에 따르면 정신 건강을 향상하고 내면의 평온함을 시간에서 해방할 수 있다고 합니다.

그렇다면 이것은 ‘파워 낮잠’을 말하는 멋진 방법일까요?

Yoga nidra는 일종의 리믹스로, 누워 있는 동안 유도 수면 명상을 주입합니다.

그러나 목표가 무의식적인 행복이나 깊은 잠이 아니기 때문에 다른 수면 명상 기법과 다릅니다. 그리고 이 한 가지 차이점은 아무도 실제로 이야기하지 않는 것입니다. 아니다 수면 — 힘들이지 않고 휴식을 취하는 것입니다. 요가 수면은 행복한 의식에 관한 것이지 무의식 상태에 빠지는 것이 아닙니다.

이것을 최면 상태(“hip-nuh-GAH-juhk”)라고 합니다.

요가 니드라에서는 깊은 호흡과 마음의 현재 순간 인식을 연습하는 동안 몸에 수면 명상을 사용합니다. 너무 쉬워서 한 손으로 걸음 수를 셀 수 있습니다. 수행할 작업은 다음과 같습니다.

1. 조용한 공간의 바닥에 비치 타월이나 요가 매트와 같은 부드러운 지지대를 몸 아래에 대고 눕습니다.
2. 양발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 양쪽으로 자연스럽게 떨어지게 하고 손바닥이 위를 향하도록 팔을 몸 옆에 편안하게 둡니다.
3. 눈을 감거나 초점 없는 시선으로 하늘을 바라보세요.
4. 심호흡 방법을 선택하고 바디 스캔을 고려한 다음 시작하십시오!
5. 안내 수면 명상이 마음을 조종하게 하십시오. 생각이 떠오르면 그것들이 하늘을 나는 비행기처럼 지나가는 것을 지켜보십시오.

직접 시도해 볼 생각이라면, 여기에 뻗을 수 있는 훌륭한 매트가 있습니다.

일어나고 있습니다!

몸에서 일어나는 일

몸이 수면과 관련된 깊은 이완 상태에 들어가는 동안(아직 깨어 있는 상태에서) 다음을 알아차릴 수 있습니다.

• 고조된 현재 순간 인식
• 접지의 물리적 편안함
• 불안과 스트레스 증상 해소
• 부교감 신경계를 활성화하기 위한 빠른 패스, 소화, 휴식 및 공포, 도피 또는 싸움 트리거로부터의 회복을 위한 포털

당신의 마음에 무슨 일이

여러 연구에서 요가 니드라의 효과를 관찰했습니다.

연구원들은 소규모 2022 연구 단 2주 만에 요가 니드라 수련자의 델타 뇌파(깊은 수면 단계를 가장 회복시키는 단계)에서 상당한 차이를 관찰했습니다.

40명의 대학생을 대상으로 한 2019년 소규모 연구에 따르면 요가 니드라를 수련한 사람들은 삶의 스트레스 강도가 극적으로 감소하고 자존감이 높아졌습니다.

작은 2018 혼합 방법 연구 13-15세 학생 36명 중 참가자들이 건강 혜택을 보고했습니다. 전반적으로 일주일에 3일, 하루 30분 요가 니드라 수련 1개월 후.

더 많은 데이터가 필요하지만 이러한 결과는 이러한 관행이 다음에 대해 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

• 경보
• 열광
• 생각의 명확성
• 분노 조절
• 자신감
• 자기 인식
• 정적

또한 2017년 연구에서는 간호학과 학생들 사이에서 아침과 저녁 스트레스의 상당한 차이를 기록했습니다. 요가 니드라 수련 시간에 관계없이. 이것은 유도된 진정의 느린 드립 방출을 제안합니다.

그래서 기본적으로 …

이미 요가 니드라를 몸과 마음을 위한 웰빙 수련의 일부로 만든 사람들에게는 과대 광고가 진짜인 것 같습니다.

예, 단순히 누워서 호흡하는 것은 정신 건강, 자신감 및 자존감을 회복하는 데 긍정적인 결과가 있는 연구 방법입니다. 그러나 이를 숙면의 대용으로 사용하는 것은 권장하지 않습니다.