Vrikshasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Vriksasana 또는 나무 자세는 아사나입니다. 산스크리트어: वृक्षसन; Vriksha – 나무, Asana – 포즈; 발음 – vrik-SHAHS-anna

이 자세는 나무의 안정적이면서도 우아한 자세를 가깝게 재현한 것입니다. 이름은 산스크리트어 단어에서 따온 것입니다. 브릭사 또는 브릭샤 (वृक्ष, vṛkṣa)는 “나무”를 의미하고, 아사나 (आसन)은 “자세”를 의미합니다. 이 자세의 경우 대부분의 다른 요가 자세와 달리 몸이 스스로 균형을 잡을 수 있도록 눈을 뜨고 있어야 합니다. 이 아사나에는 많은 이점이 있습니다.

Vrikshasana에 대해 알아야 할 모든 것

브릭샤아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
나무 자세(Vrikshasana)를 수행하는 방법
Vrikshasana의 금기 사항 및 예방 조치
Vrikshasana를 위한 초보자 팁
고급 포즈 변경
브릭샤아사나의 장점
Vrikshasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

브릭샤아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

나무자세 요가는 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 식사와 연습 사이에는 최소 4~6시간의 시간이 있어야 합니다. 이렇게 하면 신체가 음식을 소화하고 신체에 에너지를 공급하여 활동할 준비를 할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다.

그러나 아침에 Vrikshasana를 수행하는 것이 이상적일 수 있습니다. 이 아사나는 집중과 집중을 수반하며, 하루의 일들로 인한 걱정과 스트레스에서 마음이 맑아지는 아침에 이것을 채널화하는 것이 가장 좋습니다.

수준: 초보자스타일: 하타 요가반복: 각 다리에서 1분 – 각 다리에서 5회 반복강화: 발목, 허벅지, 종아리, 척추스트레칭: 사타구니, 허벅지, 어깨, 흉부

나무 자세(Vrikshasana)를 수행하는 방법

완전히 똑바로 서서 팔을 몸 옆으로 떨어 뜨립니다.
오른쪽 무릎을 살짝 구부린 다음, 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다. 밑창이 허벅지 뿌리에 단단하고 평평하게 놓였는지 확인하십시오.
왼쪽 다리는 완전히 직립해야 합니다. 일단 이 자세를 취했다면 숨을 쉬고 균형을 찾으십시오.
이제 숨을 들이쉬고 머리 위로 팔을 부드럽게 들어올려 ‘나마스테’ 무드라로 모으십시오.
멀리 있는 물체를 똑바로 바라보고 시선을 고정하십시오. 이것은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
척추를 똑바로 유지하십시오. 몸은 팽팽하면서도 탄력이 있어야 합니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉴 때마다 몸의 긴장을 풀어주세요.
손을 옆에서 부드럽게 아래로 내리고 오른쪽 다리를 놓습니다.
연습을 시작할 때와 같이 키가 크고 곧게 섰던 원래 자세로 돌아옵니다. 왼쪽 다리로 이 자세를 반복합니다.

Vrikshasana의 금기 사항 및 예방 조치

이 요가 트리 자세를 연습하는 동안 들어 올린 발의 발바닥이 가급적이면 서 있는 무릎 위 또는 어떤 경우에는 아래에 위치하도록 해야 하지만 그 옆에 있어서는 안 됩니다. 무릎 옆에 발을 놓으면 무릎이 정면과 평행하게 구부러지지 않기 때문에 무릎에 압력이 가해집니다.

고혈압을 앓고 있는 사람은 오랜 시간 동안 팔을 머리 위로 올리지 않아야 합니다. 그들은 ‘anjali’ mudra에서 가슴에 붙들 수 있습니다.

불면증이나 편두통으로 고통받는 경우 이 자세를 연습하지 않는 것이 가장 좋습니다.

Vrikshasana(나무 자세)를 위한 초보자 팁

처음에는 왼발을 오른쪽 무릎 위로 올리는 것이 어려울 수 있습니다. 이 경우 무릎 아래에 발을 놓을 수 있습니다. 그러나 앞서 언급했듯이 무릎에 발을 올려 놓지 마십시오. 또한 처음에는 안정을 유지하고 균형을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 균형을 위해 벽을 잡고 이 아사나를 수행할 수 있습니다.

집중력을 높이고 도움을 주기 위해 연습 전에 몇 번 심호흡을 하고 바로 앞에 있는 물체에 시선을 고정하십시오.

고급 포즈 변경

안정성을 높이려면 팔을 옆으로 뻗어 최대한 지지할 수 있도록 옆 벽에 놓을 수 있습니다.

Vrikshasana(나무 자세)의 이점

Vrikshasana에는 많은 이점이 있습니다. 규칙적으로 연습하면 몸에 어떤 좋은 영향을 미칠 수 있는지 살펴보십시오.

척추를 강화하는 동시에 균형과 균형을 모두 향상시킵니다.
그것은 신경 근육 협응을 향상시키고 돕습니다.
다리 근육을 단련하는 동시에 발의 인대와 힘줄을 더 강하게 만듭니다.
무릎이 더 강해지고 고관절이 느슨해집니다.
이 자세에서는 눈, 귀, 어깨도 강화됩니다.
좌골 신경통으로 고통받는 사람들을 완화하고 평발을 감소시킵니다.
그것은 당신을 안정적이고 유연하며 인내심있게 만듭니다. 집중력을 높이고 모든 정신 기능을 활성화합니다.
이 자세는 흉곽을 깊게 하는 데 도움이 됩니다.

Vrikshasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 주로 균형을 잡는 자세이며, 그 주요 이점은 균형을 개선하고 신경계를 강화하는 데 있습니다. 균형을 잡을 때 정신을 집중해야 하고 집중할 때 균형을 이루고 있음을 깨닫게 됩니다. 마음이 방황하면 몸도 방황합니다. 스트레스와 긴장은 균형을 방해합니다.

이 아사나는 스트레칭을 통해 몸과 마음을 안정시키면서 관절과 뼈를 강화하고 엉덩이와 가슴을 확장합니다. 어깨도 풀어주고 팔도 탄탄해집니다.

준비 포즈

트리코나사나
비라바드라사나 II
Baddha Koṇāsana

후속 포즈

서있는 포즈

건강한 몸에는 건전한 정신이 동반되어야 합니다. 브릭샤아사나는 신진대사를 활성화할 뿐만 아니라 마음을 안정시키는 데에도 도움이 됩니다. 그리고 오늘날의 세계에서 그 균형을 유지하는 것은 매우 중요합니다.