Ustrasana, Ushtrasana 또는 낙타 자세는 아사나입니다. 산스크리트어: उष्ट्रसन; Ustra – 낙타, Asana – 포즈; oos-TRAHS-anna로 발음
일반적으로 낙타 자세라고 불리는 이 아사나는 중간 수준의 후방 굽힘입니다. Ustra는 산스크리트어로 낙타를 의미하며, 이 자세는 낙타와 비슷합니다. 심장 차크라를 열고 힘과 유연성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 아사나는 일반적으로 Ushtrasana라고도 합니다.
낙타 자세에 대해 알아야 할 모든 것
- 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
- Ustrasana를하는 방법
- 예방 조치 및 금기 사항
- 초보자를 위한 팁
- 고급 포즈 변형
- Ustrasana의 이점
- Ustrasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나는 놀라운 허리 굽힘입니다. 아침에 다른 요가 아사나와 함께 수행해야 합니다. 그러나 아침에 운동할 시간을 관리할 수 없다면 저녁 요가 루틴도 놀라운 효과가 있습니다.
이 아사나는 위장과 장이 비어 있을 때 수행해야 합니다. 운동을 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 했는지 확인하십시오.
수준: 기초적인스타일: 빈야사지속: 30~60초되풀이: 없음스트레칭: 복부, 허벅지, 흉부, 발목, 대퇴사두근, 사타구니, 요근, 목, 전신 전면강화: 뒤
Ustrasana를하는 방법
- 매트에 무릎을 꿇고 손을 엉덩이에 올려 아사나를 시작합니다.
- 무릎과 어깨가 같은 라인에 있고 발바닥이 천장을 향하도록 해야 합니다.
- 숨을 들이마시며 꼬리뼈를 치골 쪽으로 당깁니다. 배꼽이 당기는 것을 느껴야 합니다.
- 하는 동안 등을 아치형으로 만듭니다. 손바닥을 발 위로 부드럽게 밀고 팔을 곧게 펴십시오.
- 목을 중립 위치에 유지하십시오. 긴장되어서는 안됩니다.
- 자세를 풀기 전에 약 30~60초 동안 자세를 유지합니다.
예방 조치 및 금기 사항
요가 강사의 감독하에 이 아사나를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 허리나 목에 부상을 입었거나 저혈압이나 고혈압을 앓고 있다면 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다. 불면증이나 편두통으로 고통받는 사람들은 이 아사나를 피해야 합니다.
초보자를 위한 팁
시작할 때 등이나 목에 무리를 주지 않고 손으로 발을 뻗는 것이 어려울 수 있습니다. 발가락을 돌릴 수 있고 발 뒤꿈치를 올릴 수 있습니다. 여전히 다리를 뻗을 수 없다면 나무 블록을 사용하고 두 손을 다리 위에 올려놓습니다.
초보자인 경우 이 자세를 20초 이상 유지하지 않도록 합니다.
고급 포즈 변형
자세를 깊게 하려면 자세를 취하는 동안 허벅지, 종아리, 발 안쪽을 만지기만 하면 됩니다.
Ustrasana(낙타 자세)의 이점
- 이 아사나는 내부 장기를 마사지하여 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 그것은 몸통의 가슴과 정면 부분을 엽니다.
- 허리와 어깨를 강화시켜줍니다.
- 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
- 척추를 유연하게 만들어주고 자세 교정에도 도움이 됩니다.
- 생리불순을 완화시켜줍니다.
Ustrasana 뒤에 숨겨진 과학
이 아사나는 놀라운 스트레칭입니다. 가슴 근육과 고관절 굴곡근을 열면서 몸의 앞쪽을 여는 방향으로 작동합니다. 또한 팔다리, 허벅지, 가슴 및 복부를 탄력있게 만듭니다. 따라서 기본적으로 이 아사나에는 전두엽 전체와 우리 몸의 측면이 관여합니다.
또한 느리지만 확실하게 순환계, 호흡기계, 림프계, 골격계, 내분비계, 소화기 계통에 작용합니다. 당뇨병, 천식, 갑상선, 부갑상선, 척추염 또는 기관지염을 앓고 있든 이 아사나는 모든 치료에 효과가 있습니다. 의사는 비만인 사람이나 신장 또는 생식 기관에 문제가 있는 사람에게도 이 아사나를 권장합니다. 또한 대장염, 변비, 소화불량을 치료한다고 합니다.
Kundalini 요가 흐름은 이 아사나가 심장 차크라를 열고 깨울 수 있다고 믿습니다.
준비 포즈
DhanurasanaBhujangasanaSalabhasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha Svanasana
후속 포즈
DhanurasanaSarvangasanaChakrasanaVirasanaJanusirsasanaDandasana
낙타가 사막의 극한 조건에서 살아남는 것처럼 이 아사나를 정기적으로 수행하면 육체적으로나 정신적으로 삶이 가하는 극한 상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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