타다아사나, 사마스티티 또는 산 자세는 아사나입니다. 산스크리트어: 음; 타다 – 산, 아사나 – 자세; 로 발음 – tah-DAHS-anna
이 아사나는 따라야 할 모든 아사나의 기초 또는 기초와 같거나 대부분의 서 있는 다른 아사나가 나오는 것입니다. 서 있는 자세는 다른 근육 그룹이 적절하게 켜져 있는 동안 부상이나 (무릎 관절의) 과신전을 피할 수 있도록 하지가 항상 호출되고 제어되어야 합니다.
Tadasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 타다아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
- 타다아사나를 하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를 위한 팁
- 고급 포즈 변형
- 산 자세의 이점
- Tadasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
타다아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
이 아사나는 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다.
이 아사나는 반드시 공복에 해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 요가 아사나를 앞 또는 뒤에서 수행하는 경우 이 아사나를 수행하기 최소 4-6시간 전에 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 또한 장이 깨끗한지 확인하십시오.
수준: 기초적인스타일: 하타 요가지속: 10 – 20초되풀이: 10번호출: 전신강화: 무릎, 허벅지, 발목, 등
타다아사나(산 자세)를 하는 방법
- 똑바로 서서 발가락이 서로 닿도록 발을 모으십시오. 발 뒤꿈치는 약간 떨어져있을 수 있으며 손은 몸 옆에 단단히 위치해야합니다.
- 허벅지 근육을 단단하게 만들어야 합니다. 아랫배가 굳지 않도록 슬개골을 들어 올리십시오.
- 들어올릴 때 안쪽 발목의 안쪽 아치를 강화합니다.
- 이제 발목, 안쪽 허벅지, 사타구니, 척추, 목, 머리까지 통과하는 백색광(에너지)의 흐름을 상상해 보십시오. 위쪽 허벅지를 안쪽으로 부드럽게 돌립니다. 꼬리뼈가 바닥을 향하도록 늘립니다. 배꼽에 더 가깝게 치골을 들어 올립니다.
- 수평선에 맞춰 보세요.
- 숨을 들이마시며 어깨, 팔, 가슴을 위로 뻗습니다.
- 발부터 머리까지 몸의 스트레칭을 느껴보세요. 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 놓습니다.
주의 사항 및 금기 사항
다음과 같은 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.
1. 두통 2. 불면증 3. 저혈압
초보자를 위한 팁
초보자라면 이 자세에서 균형을 잡기가 어려울 수 있습니다. 균형을 개선하려면 자세가 편안해질 때까지 안쪽 발을 약 3~5인치 간격으로 두십시오.
고급 포즈 변형
다음과 같은 방법으로 팔을 사용하여 스트레칭을 심화할 수 있습니다.
- 팔을 위로 뻗어 바닥과 수직이 되고 서로 평행이 되도록 손바닥이 서로 마주보도록 합니다.
- 또는 손가락을 깍지 끼고 팔을 위로 뻗습니다.
- 각 손바닥이 반대쪽 팔꿈치를 잡도록 팔을 등 뒤로 교차시킬 수도 있습니다. 이렇게 하면 손을 바꿔가며 포즈를 반복합니다.
타다아사나(산 자세)의 이점
다음은 타다아사나의 놀라운 이점입니다.
- 이 아사나는 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 이 아사나를 정기적으로 수행하면 무릎, 허벅지, 발목이 강해집니다.
- 엉덩이와 배가 탱탱해집니다.
- 이 아사나는 평발을 줄여줍니다.
- 또한 척추를 더 민첩하게 만듭니다.
- 성장기에 키를 키우고 싶은 사람들에게 훌륭한 아사나입니다.
- 또한 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 소화기, 신경계 및 호흡기 시스템이 조절됩니다.
Tadasana 뒤에 숨겨진 과학
청사진 포즈가 있다면 그것은 타다아사나였다고 합니다. 이 아사나는 근육에 작용하여 앉아있는 책상에서 일하는 동안 자세가 더 좋아질 뿐만 아니라 통증이 없습니다. 골격을 정렬하고 중립 자세로 되돌리는 역할을 합니다. 이것이 일어날 때, 당신의 몸은 다른 모든 아사나가 따라야 할 시작점으로 들어옵니다.
이것이 아무리 쉬워도 과도한 스마트폰 사용과 직장에서의 건강하지 못한 앉은 자세로 인해 항상 근육이 뭉쳤거나 정렬이 잘못되었습니다. 이 아사나는 그것들을 모두 수정합니다. 코어를 강화하고 둥글고 약한 등을 곧게 펴는 데 도움이 되는 것은 이 아사나를 하기 위해 필요한 근육질의 노력입니다.
준비 포즈
아도 무카 스바나아사나우타나아사나
후속 포즈
서있는 포즈
이 아사나를 올바른 방법으로 가르친다면 더 복잡한 아사나에 들어가기 전에 중립적인 위치에 도달하기 위해 어느 지점에서 얼마나 많은 노력이 필요한지 이해할 수 있습니다. 이것을 올바르게 이해하면 더 도전적인 포즈를 취하는 것이 더 빠르고 더 쉬울 것입니다.
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