체중을 줄이고 싶지만 체육관에서 웨이트를 들어 올리거나 땀을 흘리는 일반적인 방법이 아니십니까? 그리고 그 과정에서 몸을 유연하게 만들고 싶습니까? 그렇다면 수리야 나마스카르의 고대 요가 수련이 당신을 위한 것입니다!
Surya Namaskar는 체중 감량의 가장 훌륭하고 간단한 기술 중 하나로 알려져 있습니다. 그것은 고대의 강력하고 수세기 동안 실행되어 온 것입니다. 그것은 몸을 유연하고 적합하며 강하게 만듭니다. 대부분의 전문가들은 Surya Namaskar가 신진대사를 촉진하고 마른 근육을 만드는 데 도움이 된다고 주장합니다. 짧은 시간에 이렇게 놀라운 결과를 제공하는 운동은 오늘날 거의 찾아볼 수 없습니다!
그러니 더 이상 지체하지 않고 이 놀랍고 고대의 요가 기술을 사용하여 체중을 감량할 수 있는 방법을 시작해 봅시다!
수리야 나마스카르는 무엇인가?
Surya Namaskar는 영어로 Sun Salutation으로도 알려져 있습니다. 12가지 자세의 일반적인 순서입니다. 각 아사나는 먼저 몸의 오른쪽을 스트레칭한 다음 왼쪽을 스트레칭하여 수행됩니다. 이것은 Sun Salutation의 한 라운드를 만듭니다. 12라운드, 즉 24세트의 아사나를 해야 한다. 이 아사나는 목, 가슴, 심장, 위, 장 및 다리에 놀라운 영향을 미칩니다. 간단히 말해서 Sun Salutation 또는 Surya Namaskar는 그 자체로 완전한 신체 운동입니다. Surya Namaskar의 자세는 구부리고 구부리는 것부터 근육을 스트레칭하는 것까지 다양하며 리드미컬하게 지속적으로 숨을 들이쉬고 내쉬고 있습니다. 이를 위해 요가 전문가들은 Surya Namaskar를 파워 요가의 기초라고 불렀습니다. 파워 요가는 더 짧은 시간에 더 많은 건강상의 이점을 얻는 것을 목표로 합니다. 따라서 매우 바쁘거나 짧은 시간에 체중을 줄이고 싶다면 이 요가 운동이 적합합니다.
다른 아사나와 마찬가지로 수리야 나마스카르도 공복에 수행해야 합니다. 나마스카르를 먹고 수행하는 사이에는 최소 2시간의 간격을 유지하는 것이 좋습니다. Surya Namaskar를 수행하기에 이상적인 시간은 이른 아침이며 떠오르는 태양을 바라보고 수행해야 합니다. 수리야 나마스카르는 몸과 마음, 정신을 조화시키는 것을 목표로 합니다. 12개의 아사나는 순서대로 리드미컬하게 수행되며 호흡과 동기화되어야 합니다. 이제 Surya Namaskar 칼로리 소모에 대한 자세한 내용을 살펴보겠습니다.
체중 감량을 위해 Surya Namaskar를하는 방법?
Surya Namaskar의 도움으로 체중을 줄이려면 다음 단계를 일일 일정에 통합하십시오. 이것은 확실히 유용해야합니다!
1. Surya Namaskar에 해당하는 모든 단계를 배우십시오. 총 12개의 포즈가 있으며 정확하게 수행해야 합니다. 체중을 줄이려면 Surya Namaskar를 올바른 방법으로 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 한 번에 모든 포즈를 완료하려면 약 30분에서 1시간 정도 걸립니다.
2. 매일 같은 시간에 단계를 수행해야 합니다. 이것은 당신이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 요가를 하는 동안 계속 동기부여를 받고 싶다면 부드럽고 잔잔한 음악을 들어보세요. 너무 시끄럽거나 펑키하지 않은지 확인하십시오. 이 경우 클래식 음악이 훌륭한 선택이 될 것입니다.
3. 느리고 꾸준한 속도로 단계를 수행해야 합니다. 이제 막 요가를 배우기 시작했다면 모든 자세를 완성하는 데 약 15일이 소요될 것입니다. 이것은 또한 당신이 생각하는 것보다 더 빨리 힘을 키우고 날씬해질 수 있게 해줍니다!
4. 근력이 충분히 쌓이면 라운드 횟수를 늘리세요! 일주일에 6일 정도 수리야 나마스카르를 수련하고 총 12회를 할 수 있습니다.
5. 5분의 스트레칭 운동이나 샤바아사나와 같은 이완 자세로 연습을 끝내야 합니다.
수리야 나마스카르에서 태운 칼로리:
연구에 따르면 1분의 태양 경배는 3.79칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 연구를 통해 Surya Namaskar의 전체 라운드는 약 3분 40초 완료합니다. 따라서 1 수리야 나마스카르에서 소모되는 칼로리는 최대 13.91 칼로리가 될 수 있습니다. 그러나 이 결과는 개인의 체중 및 기타 특성에 따라 다를 수 있습니다.
지방 1파운드가 3,500칼로리라는 것은 알려진 사실입니다. 따라서 매주 약 1파운드를 줄이려면 매일 약 250-500칼로리를 소모해야 합니다. 이 수치를 사용하여 평균 체중을 측정하는 개인은 다음을 수행해야 합니다.
- 250칼로리를 소모하는 18분의 태양 경배,
- 350칼로리 25분
- 각각 500칼로리씩 40분.
요가 초보자는 일반적으로 거의 55칼로리를 태울 수 있는 4라운드의 Surya Namaskar로 시작합니다. 신체 용량을 염두에 두고 점차적으로 횟수를 늘려야 합니다. Surya Namaskar의 12라운드는 거의 156칼로리를 소모하며 이는 체육관에서 1시간 동안 격렬한 운동을 하는 것과 같습니다. 일부 요가 전문가는 각 세션에서 100개의 나마스카르를 연습하기도 합니다. 그러나 아사나를 과도하게 사용하는 것은 엄격히 삼가야 합니다. 칼로리 소모를 위한 이상적인 Surya Namaskar 수는 심박수, 체력 및 힘을 고려하여 고려해야 합니다. Sun Salutation의 자세는 개인의 체형에 따라 즉흥적으로 할 수 있어 칼로리를 빨리 줄이고 싶은 사람이라면 누구나 시작할 수 있다. 그러나 초보자가 최대의 이점을 얻으려면 전문가의 감독하에 아사나를 수행해야합니다.
기억할 팁:
또한 정기적으로 수리야 나마스카르를 수련하는 동안 기억할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 이것은 확실히 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 될 것입니다!
1. 아침에 수리야 나마스카르 수련을 해보세요. 요가 전문가에 따르면 새벽의 이른 시간에는 위가 비어 있습니다. Surya Namaskar 전에 약 4-5시간 동안 아무 것도 섭취해서는 안 됩니다.
2. 수리야 나마스카르 라운드는 총 10칼로리를 소모합니다. 이런 식으로 40분 루틴으로 약 145칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다.
3. 모든 동작을 천천히 수행해야 합니다. 우아함을 기억하십시오. 속도를 너무 늦추지 마십시오.
4. 시작하기 전에 몇 가지 워밍업 스트레칭을 합니다. 이것은 요가 루틴을 쉽게 하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 음악을 듣는 것이 취미가 아니라면 수리야 나마스카르 만트라를 외울 수 있습니다.
6. 빠른 결과를 원하시면 수리야 나마스카르 6세트를 하세요. 이것은 당신의 몸을 유연하게 만들고 힘을 키울 것입니다. 108 라운드는 추가 킬로를 빼기에 충분해야 합니다. 그러나 연습하는 동안 무리하지 마십시오. 요가는 스트레스를 받거나 긴장을 느끼게 해서는 안 됩니다.
Surya Namaskar 또는 Sun Salutation은 단순히 칼로리를 태우기 위해 수행되는 것이 아닙니다. 근육 유연성 향상, 대퇴사두근, 등 및 상체 강화, 호흡 능력 향상, 심혈관 기능 개선 및 소화 시스템 자극과 같은 다양한 이점을 제공합니다. 또한 정신적 긴장, 스트레스 및 정서적 불안에서 해방됩니다. 요약하자면 수리야 나마스카르는 평화롭고 건강하며 건강하게 유지하라는 주문입니다.
요가는 태곳적부터 존재해 왔으며 체중 감량을 위해 요가를 선택하는 것보다 더 현명한 것은 없습니다!
수리야 나마스카르를 수련합니까? 체중 감량에 도움이 되었습니까? 의견 섹션에서 알려주십시오!