Sukhasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose 또는 Pleasant Pose는 요가에서 수행되는 아사나입니다. 산스크리트어: सुखसन; Sukh – 즐거움, Asana – 포즈; 발음 – soo-kah-sah-nah.

이 자세는 초보자와 상급자 모두 명상에 가장 적합합니다. 수카아사나는 산스크리트어 수캄(Sukham)에서 유래했는데, 이는 쉬움, 즐거움, 편안함, 즐거움을 의미합니다. 모든 연령대의 사람들이 이 아사나를 할 수 있습니다.

수카아사나에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
수카아사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자의 포즈
고급 포즈 변경
수카아사나의 이점
쉬운 자세 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 명상 자세이므로 아침에 이 자세를 연습하는 것이 가장 좋습니다.

이 아사나는 반드시 공복에 해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 요가 아사나를 앞 또는 뒤에서 수행하는 경우 이 아사나를 수행하기 최소 4-6시간 전에 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 또한 장이 깨끗한지 확인하십시오.

수준: 기초적인스타일: 빈야사지속: 당신이 편안할 때까지되풀이: 없음스트레칭: 무릎, 발목강화: 뒤

수카아사나를 하는 방법

발을 앞으로 쭉 뻗고 똑바로 앉습니다.

이제 무릎이 넓고 정강이가 교차되고 각 발이 무릎 아래에 놓이도록 다리를 교차하십시오. 무릎은 구부려야 하고 다리는 몸통 안으로 들어가야 합니다.

발은 편안해야 하고 바깥쪽 가장자리는 바닥에 닿아야 하고 안쪽 가장자리는 정강이에 아치형이어야 합니다. 다리를 내려다보면 정강이와 양쪽 허벅지가 교차하는 삼각형이 보일 것입니다.

골반과 발 사이에 편안한 공간을 확보하십시오. 골반은 중립 위치에 있어야 합니다.

꼬리뼈와 치골이 바닥에서 같은 거리에 있도록 등의 균형을 맞춰야 합니다.

이제 발이 제자리에 놓였으므로 손바닥을 무릎 위에 올려놓을 수 있습니다. 또는 무릎 위에 손바닥을 위로 또는 손바닥을 아래로 눕힐 수도 있습니다.

꼬리뼈를 늘리고 어깨를 단단히 고정하십시오. 그러나 허리가 아래쪽 갈비뼈를 앞으로 찌르도록 아치형이 되지 않도록 하십시오.

요가에서는 2시간 32분 동안 한 자세로 앉아 있을 수 있다면 그것을 마스터했다고 말합니다. 이 자세로 편안하면 앉을 수 있습니다.

다리의 교차점을 번갈아 가며 확인하십시오. 짝수일에는 오른쪽 다리를 왼쪽 위에, 홀수일에는 왼쪽 다리를 오른쪽 위에 놓을 수 있습니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 수행하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

엉덩이와 무릎 부상이 있거나 둘 다 염증이 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

디스크 문제가 있는 경우 주의하십시오. 쿠션을 사용하여 자세를 편안하게 만들 수 있습니다.

초보자의 포즈

초보자는 바닥에 똑바로 앉는 것이 오랜 시간 어려울 수 있습니다. 블록과 쿠션을 사용하여 올바른 자세를 취할 수 있습니다. 벽에 기대어 등을 곧게 펴는 방법도 있습니다.

고급 포즈 변경

이 아사나는 매우 쉬워 보이지만 보기만큼 쉽지는 않습니다. 자세에 익숙해지면 강한 의지를 가지고 명상 상태로 몸을 기울일 필요가 있습니다. 연습을 하면 마음에 큰 기쁨과 행복이 가득 차게 될 것입니다.

수카아사나의 이점

이것들은 Sukhasana의 놀라운 이점입니다.

몸과 마음에 고요함과 평화로움이 퍼집니다.

그것은 당신의 두뇌를 이완시킵니다.

당신은 모든 피로, 스트레스, 불안이 당신의 존재를 떠나는 것을 느낄 것입니다.

가슴과 쇄골이 넓어집니다.

몸의 정렬이 개선됩니다.

이 아사나를 연습하면 척추가 길어집니다.

허리가 더 강해지고 튼튼해집니다.

이 아사나는 무릎과 발목을 잘 잡아줍니다.

쉬운 자세 뒤에 숨겨진 과학

자세를 바르게 잡고 수카아사나를 수행하면 몸과 마음에 편안한 분위기를 조성할 수 있습니다. 자세를 취할 때 몸의 무게가 앉은 뼈에 고르게 분포되어 있는지 확인해야 합니다. 이렇게 하면 어깨가 엉덩이와 같은 라인에 있고 머리가 척추 중앙에 위치하게 됩니다. 이 자세로 앉을 때 다리의 긴장을 푸는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. 그러나 일단 당신이 그것을 마스터하면, 당신은 이 아사나의 프로가 될 것입니다. 이 모든 것을 위해서는 코어가 강해야 합니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 전체 몸통이 탄탄해집니다. 이 모든 것이 척추를 확장할 때, 당신은 당신의 주의를 심장으로 옮길 것입니다. 이렇게 하면 자세가 편안해지고 육체적 정신적 균형을 모두 얻게 됩니다.

몸이 안정되고 호흡이 동기화되고 확장되면 극도의 기쁨을 찾을 수 있습니다. 그러면 마음과 호흡과 몸이 하나가 되고 마음이 모든 짐에서 해방됨을 알게 됩니다.

준비 포즈

댄다아사나

후속 포즈

Anulom-Vilom KapalbhatiVajrasanaUttanasanaBalasanaDhanurasana

요가는 아사나를 바로잡기 위해 노력하면서 자신과 연결되는 것입니다. 이것은 평화와 기쁨과 편안함을 가져다줍니다. 당신이 이 아사나를 당신의 삶에 적용한다면, 당신은 두려움이나 공황 없이 그것을 통과할 것입니다.