Sudarshan Kriya를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

우리 모두는 육체적이든 생리적이든 일상 생활의 스트레스를 억제할 솔루션을 찾습니다. 기분이 좋아지고, 더 잘 보이고, 더 잘 살고 싶습니까? 이 모든 것의 해결책이 호흡을 잘 하는 것이라고 말하면 믿으시겠습니까? 네, 제대로 읽으셨습니다. 제대로만 하면 간단합니다.

긴장과 불안은 우리가 전두엽에 전적으로 의존할 때 빠르게 변화하는 현대 생활 방식의 부산물입니다. 오래 지속되는 결과를 제공하는 다양한 문화적 전통의 자연 치유 방법을 탐구하는 것이 가장 좋습니다. Sudarshan Kriya는 인도의 고대 요가 과학에서 나온 그러한 방법 중 하나입니다. 여기, 우리는 당신이 그것에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줄 것입니다. 아래로 스크롤하여 자세히 알아보세요.

수다르샨 크리야란?

‘수’는 합당한 것을 의미하고 ‘다산’은 비전을 의미합니다. 요가의 ‘크리야’는 몸을 정화한다는 뜻이다. 전체적으로 Sudarshan Kriya는 ‘정화 작용에 의한 올바른 시력’을 의미합니다. Sudarshan Kriya 요가는 느리고 차분한 것부터 빠르고 자극적인 것까지 다양한 주기적인 호흡 패턴을 포함하는 독특한 호흡 연습입니다. 이 크리야에서는 호흡을 조절하여 면역 체계, 신경 및 심리적 문제에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2009년 Harvard Medical School에서 발표된 연구에 따르면 Sudarshan Kriya 요가는 불안과 우울증을 효과적으로 해결할 수 있습니다. 이 방법은 저렴하고 위험이 없으며 심신 연결에 유리한 영향을 미칩니다. 환경 오염, 나쁜 식습관, 좌식 생활 방식으로 인해 수다르샨 크리야는 더 나은 삶을 영위할 수 있는 탈출구입니다.

그 과정을 알아보려면 계속 읽으십시오. 인증된 요가 교사나 전문가에 의해서만 크리야 입문이 가능하다는 것을 기억하십시오.

수다르샨 크리야 기법

우짜이(승리의 숨결)
Bhastrika (벨로우즈 브레스)
옴 챈트
크리야(순화의 숨결)

크리야를 시작하기 전에 Vajrasana 위치에 앉으십시오.

1. 우짜이(승리의 숨결)

Ujjayi는 의식적으로 더 오래 호흡하도록 요구합니다. 목을 만지면 숨을 느낄 수 있습니다. Ujjayi는 들숨과 날숨의 지속 시간을 동일하게 유지하면서 이완된 방식으로 들이쉬고 내쉬는 느린 호흡 과정입니다. 이 기술을 사용하려면 대략 분당 2-4회의 호흡이 필요합니다. 느린 호흡은 호흡을 조절할 수 있도록 훈련하고 정확한 횟수까지 호흡을 연장할 수 있습니다. Ujjayi는 당신을 진정시키고 주의를 환기시킵니다.

2. Bhastrika(벨로우즈 브레스)

Bhastrika에서는 공기를 빠르고 강력하게 들이마시고 내쉬어야 합니다. 분당 30회 호흡을 할 수 있어야 합니다. 호흡 스타일은 주로 짧고 빠릅니다. 호기 시간은 들숨 시간의 2배여야 합니다. Bhastrika는 몸을 자극한 후 진정시키는 독특한 효과가 있습니다.

3. 옴 챈트

모든 생명의 근원인 ‘옴’의 순수한 소리를 3번 읊는다. Om의 노래는 당신을 우주의 기원과 삶의 목적으로 연결합니다. 옴은 생명을 유지하는 당신의 숨결에 달린다. Om은 크게 말하면 AUM의 세 부분으로 나뉩니다. 두 개의 옴을 읊은 후에는 침묵이 있어야 합니다. 최상급을 경험할 수 있는 행복한 상태를 나타냅니다.

4. 크리야(순화의 숨결)

세 번째이자 가장 중요한 형태는 호흡의 고급 형태인 크리야(Kriya)입니다. 느린, 중간, 빠른 주기로 호흡해야 합니다. 호흡은 주기적이고 리드미컬해야 합니다. 들숨 시간이 날숨 시간의 두 배인지 확인하십시오. 이 마지막 단계는 시야를 맑게 하고 존재를 정화합니다.

전체 과정은 약 45분이 소요되며 하루 중 아무 때나 연습할 수 있습니다. 식후 바로 하는 것은 피하세요.

부작용

다양한 국제 교육 기관은 Sudarshan Kriya가 알려진 부작용이 없음을 연구하고 입증했습니다. 그들은 교육 방식과 효과를 문서화했습니다. Sudarshan Kriya는 당신을 잘 안내할 전문 요가 교사로부터 배울 때 당신에게 놀라운 일을 해 줄 것입니다. 직접 시도하는 것은 권장하지 않습니다.

지침

Sudarshan Kriya는 요가 교사의 지도하에 바로 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 없고 해로울 수도 있습니다. 의사와 요가 강사와 상의하여 신체적, 정신적으로 Sudarshan Kriya를 할 수 있는지 확인하십시오. 임산부, 알코올 및 약물 남용자, 극심한 정신 질환을 앓고 있는 사람들은 이 크리야를 피하는 것이 가장 좋습니다.

Sudarshan Kriya의 이점

Sudarshan Kriya는 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킵니다.
에너지 수준을 높이고 면역 체계를 강화합니다.
Kriya는 어려운 상황에 더 잘 대처하도록 훈련합니다.
불필요한 혼란을 없애고 수면의 질을 향상시킵니다.
그것은 당신의 두뇌 기능을 향상시키고 창의력을 향상시킵니다.
Sudarshan Kriya는 스트레스를 줄이고 불안을 완화합니다.
외상 후 스트레스 장애와 우울증에 놀라운 효과를 보입니다.
그것은 당신을 완전히 이완시키고 내면의 평화를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
Kriya는 개인적인 관계의 긴장을 완화하고 기쁨, 조화 및 사랑의 유대를 구축할 것입니다.
그것은 당신이 당신 자신과 주변 환경을 인식하게 할 것입니다.
그것은 당신의 자신감 수준을 높이고 당신을 더 참을성 있게 만들 것입니다.

이제 Sudarshan Kriya를 수행하는 방법을 알았으므로 무엇을 기다리고 계십니까? 실습과 관련하여 자주 묻는 몇 가지 질문을 살펴보겠습니다.

자주 묻는 질문

요가와 Sudarshan Kriya의 차이점은 무엇입니까?

요가는 육체적인 운동 그 이상입니다. 그것은 마음과 호흡에 참여하는 것을 포함합니다. Sudarshan Kriya는 내면의 에너지를 활용하고 생명의 근원에 연결합니다.

분노의 해법은?

분노는 잠시 동안만 지속되면 괜찮습니다. 그렇지 않으면 그것은 당신의 존재에 해를 끼칩니다. 좋은 소식은 명상으로 고칠 수 있다는 것입니다.

Sudarshan Kriya와 같은 비교적 간단한 과정이 정신적, 육체적, 정서적, 사회적 웰빙을 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알았으니, 이제 수업에 등록하고 인증된 요가 강사에게 배우는 것을 막을 수 없습니다. 장소를 찾고 시작하십시오!