Simhasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: सिंहसन; Simha – 사자, Asana – 포즈; 발음 – sim-HAHS-안나

Simhasana는 마지막 포즈가 으르렁거리는 사자를 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 이 아사나는 사자의 강렬한 포효를 불러일으키기 위해 몸과 얼굴이 필요합니다. 이것은 누구나 수행할 수 있는 상당히 편안한 아사나입니다. 낯익은 자세는 아니지만 장점이 다른 아사나와는 많이 다르다. 이 아사나가 무엇을 제공하는지 살펴보십시오.

Simhasana에 대해 알아야 할 모든 것

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
심하아사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
사자 자세의 이점
Simhasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 아침 일찍 다른 요가 아사나와 함께 수행해야 합니다. 그러나 일어날 수 없거나 다른 집안일을 할 수 없는 경우 이 아사나는 저녁에 할 수 있습니다.

식사와 연습 사이에 최소한 4~6시간의 간격을 두십시오. 이 아사나를 할 때 위장과 창자는 비어 있어야 합니다.

수준: 기초적인스타일: 하타 요가지속: 30 초되풀이: 각 다리에 한 번씩스트레칭: 목 근육강화: 목, 폐, 목소리

심하아사나(사자 자세)를 하는 방법

아사나를 시작하려면 바닥에 무릎을 꿇습니다. 오른쪽 발목의 앞쪽이 왼쪽 발목의 뒤쪽과 교차하도록 발목을 교차시킵니다. 발은 양쪽을 가리켜야 합니다. 회음부가 발뒤꿈치 위쪽을 눌러야 합니다.

손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 손바닥을 펴서 손가락이 벌어지도록 합니다. 각 무릎에 단단히 누르십시오.

코로 숨을 들이마시면서 입을 벌리고 혀를 내밀어 보세요. 팁을 턱 쪽으로 구부립니다. 눈을 크게 뜨고 목 앞쪽 근육이 수축해야 합니다. 뚜렷한 ‘하’ 소리를 낼 때 입으로 숨을 내쉬십시오. 숨이 목 뒤로 넘어가도록 해야 합니다.

일부 학파에서는 눈썹 사이에 시선을 고정해야 한다고 제안하지만 다른 학파에서는 코끝을 보아야 한다고 제안합니다.

몇 번 포효하십시오. 다리의 십자가를 바꾸고 아사나를 반복하십시오.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나는 연습하기에 매우 안전하며 실제 예방 조치가 없습니다. 무릎 부상이 있는 경우 의자에 앉아서 포즈를 취할 수 있습니다.

초보자를 위한 팁

시작할 때 견갑골과 손이 교감적으로 연결되어 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 따라서 손바닥을 무릎 위에 놓을 때 견갑골이 등을 가로질러 퍼지는 것을 느끼십시오. 등 깊숙이 박히는 느낌이 들 때 푸시를 늘립니다. 이것은 당신의 마음을 들어 올리는 데 도움이 될 것입니다.

고급 포즈 변경

스트레칭을 늘리려면 심하아사나를 하면서 만두카아사나를 해야 합니다. 그렇게 하려면 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 발 아치에 놓습니다. 이것은 일종의 안장을 형성합니다. 그런 다음 엄지발가락을 만지고 무릎을 벌립니다. 그들은 바깥쪽 엉덩이만큼 넓어야 합니다. 몸을 앞으로 기울이고 손바닥을 다리 사이에 단단히 놓습니다. 손가락이 골반을 향하도록 뒤로 돌려야 합니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 평소와 같이 아사나를 계속하십시오.

사자 자세의 이점(Simhasana)

이것은 사자 자세의 놀라운 이점입니다.

가슴과 얼굴의 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이것은 목구멍 앞쪽에 있는 얇고 평평한 직사각형 근육인 platysma를 자극합니다. 이것은 우리가 계속 나이가 들어감에 따라 이 근육을 단단하게 유지합니다.

오래된 문헌에 따르면 이 아사나는 질병을 없애고 3대 반다인 Mula, Jalandhara, Uddiyana를 활성화시킵니다.

얼굴, 눈, 혀, 목구멍, 성대, 복부, 호흡기, 횡격막, 가슴, 손, 손가락 등 이 아사나가 도움이 되는 부분입니다.

호흡기에 영향을 미치는 모든 감염을 제거하는 데 도움이 됩니다.

입 바깥쪽이 완전히 펴져 혀 운동에 도움이 됩니다.

구취 제거에 도움이 됩니다.

말더듬, 이갈기, 턱 오므림, 요통을 치료합니다.

주름을 제거하고 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.

그것은 불타는 눈을 완화합니다.

목 근육도 풀어줍니다.

이 아사나는 목소리의 톤과 질감을 개선하는 데 도움이 됩니다.

Simhasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 당신의 맹렬한 면을 보여주도록 격려합니다. 그것은 신체 내부의 에너지 잠금을 촉진하고 목구멍의 통과를 맑게하는 데 도움이됩니다. 이 자세는 최고의 얼굴 운동 중 하나라고 합니다. 그것은 얼굴의 혈액 순환을 돕고 눈가와 주름을 감소시킵니다. 얼굴의 피부가 늘어져 탄력이 유지됩니다. 이 아사나는 또한 platysma를 강하게 유지합니다. 소생과 행복을 유지하는 재미있는 아사나입니다.

준비 포즈

Virasana SiddhasanaBaddha KonasanaSupta VirasanaSukhasanaAdho Mukha SvanasanaDandasanaSupta Baddha Konasana Svanasana

후속 포즈

UstrasanaBālāsana Ardha Mandalasana

이제 Simhasana를 수행하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? 이 생생하고 표현력이 풍부한 아사나는 쉽고 재미있으며 많은 이점도 있습니다. 이 아사나를 연습하는 것이 젊고 빛나는 피부의 비결이 될 수 있습니다. 오! 그리고 아름다운 목소리까지!