SCM 근육은 무엇입니까?
흉골 경화 성 근육 (SCM) 근육은 목의 양쪽, 귀 뒤의 두개골 바닥에 있습니다. 목의 양쪽에서, 각 근육은 목 앞쪽으로 내려 가서 흉골과 쇄골의 상단에 부착되도록 갈라집니다. 이 길고 두꺼운 근육의 기능은 다음과 같습니다.
- 머리를 좌우로 회전
- 목을 돌려 귀를 어깨에 갖다 대기
- 목을 앞으로 구부려서 턱을 가슴에 가져옵니다.
또한 씹고 삼키는 데 도움이되고 머리를 뒤로 떨어 뜨릴 때 머리를 안정시킵니다.
Sternocleidomastoid 통증 원인
SCM 통증은 종종 일부 유형의 근육 긴장과 관련된 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 신체의 다른 부위의 압박은 SCM에 통증을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 반복 활동으로 인해 타이트 해지고 단축 될 수 있습니다.
- 유형으로 앞으로 구부리기
- 당신의 전화를 내려다보고
- 컴퓨터를 사용하는 동안 머리를 중앙에서 멀어지게하는 것
SCM 통증의 원인은 천식과 같은 만성 건강 상태 및 부비동염 및 독감과 같은 감염을 포함 할 수 있습니다.
SCM 통증의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 기관지염
- 채찍질이나 낙상과 같은 부상
- 그림, 목공 또는 커튼 등의 오버 헤드 작업
- 폐렴
- 자세가 좋지 않은 경우, 특히 머리가 앞으로 또는 옆으로 향할 때
- 얕은 가슴 호흡
- 한쪽으로 머리를 돌리고 뱃속에서 자고
- 갑작스런 움직임
- 꽉 가슴 근육
- 꽉 셔츠 칼라 또는 넥타이
흉골 근종 통증 증상
몇 가지 다른 방식으로 SCM 통증을 느낄 수 있습니다. 목, 어깨 또는 등은 특히 손이나 압력에 민감 할 수 있습니다. 부비동, 이마 또는 눈썹 근처에 통증이있을 수 있습니다.
둔하고 아프는 통증에는 압박감 또는 압박감이 수반 될 수 있습니다. 머리를 돌리거나 기울이면 예리한 통증이 발생할 수 있습니다. 더 심각한 부상은 붓기, 발적 및 멍이들 수 있습니다. 근육 경련이 발생할 수도 있습니다.
다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 당신의 머리를 잡고 어려움
- 방향 감각 상실
- 현기증 또는 불균형
- 근육 피로
- 구역질
- 턱, 목 또는 머리 뒤쪽의 통증
- 귀, 뺨 또는 어금니의 통증
- 귀 울림
- 두피 자극
- 단단함
-
긴장 또는 편두통
- 설명 할 수없는 눈물
- 흐릿한 시야 또는 희미하게 보이는 빛과 같은 시각 장애
Sternocleidomastoid 통증 운동과 스트레칭
간단한 스트레칭이나 요가 포즈를 취하려면 하루에 최소 15 분을 따로 두십시오. 다음은 시작하기위한 몇 가지 예입니다.
목 회전
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 앉거나 서서 앞을 향합니다.
- 숨을 내쉬고 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리면서 어깨를 편안하게 유지하십시오.
- 흡입하고 중심으로 돌아갑니다.
- 숨을 내쉬고 왼쪽 어깨 너머로 봅니다.
- 양쪽에서 10 회전을한다.
헤드 틸트
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 앉거나 서서 앞을 향합니다.
- 오른쪽 귀를 어깨쪽으로 천천히 기울이면 내쉬십시오.
- 오른손으로 머리에 부드럽게 힘을 주어 스트레칭을 깊게하십시오.
- 목 옆이 쇄골까지 뻗어있는 것을 느끼면서 숨을 약간 쉬십시오.
- 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
- 양쪽에 10 개의 틸트를하십시오.
책상이나 TV 시청과 같이 앉은 자세에서 더 많은 스트레칭을 할 수 있습니다.
요가 연습은 전반적인 스트레칭 및 이완 효과를 제공 할 수 있습니다. 다음은 목 근육에 도움이 될 수있는 다양한 난이도의 포즈입니다. 풀 요가 세션 동안 워밍업 후에 이러한 포즈가 수행됩니다.
목 통증을 위해 특별히 더 많은 요가 포즈가 있습니다. 여기에서 확인할 수 있습니다.
회전 된 삼각형
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 약 4 피트 떨어져 발로 서십시오.
- 오른쪽 발가락을 앞쪽으로 향하고 왼쪽 발가락을 약간 비스듬히 향하십시오.
- 오른쪽 발가락이 가리키는 방향과 같은 방향으로 엉덩이를 정사각형으로 맞 춥니 다.
- 바닥에 평행하도록 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
- 몸통이 바닥과 평행을 이룰 때 엉덩이에서 천천히 접어서 앞으로 접 힙니다.
- 왼손을 다리, 바닥 또는 블록으로 가져 오십시오.
- 손바닥이 몸을 향하지 않도록하여 오른쪽 팔을 똑바로 펴십시오.
- 시선을 돌려 오른쪽 엄지 손가락을 바라 봅니다.
- 숨을 내쉬면서 목을 돌려 바닥을 내려다 본다.
- 당신의 시선이 위로 향하게 흡입하십시오.
- 몸의 나머지 부분을 안정되게 유지하고 포즈를 유지하면서 최대 1 분 동안 목 회전을 계속하십시오.
- 반대쪽에서 수행하십시오.
상향 판자
이 자세를 사용하면 머리를 수동으로 앞뒤로 걸 수있어 목과 어깨에 긴장이 완화됩니다. 이것은 SCM, 흉부 및 어깨 근육을 늘리고 늘입니다.
척추의 압박을 피하기 위해 목 뒤쪽이 충분히 이완되었는지 확인하십시오.
머리를 뒤로 젖히는 것이 불편한 경우 턱을 가슴에 집어 넣고 목 뒤를 길게 할 수 있습니다. 긴장하지 않고 목 근육에 집중하는 데 집중하십시오. 의자, 벽 또는 쌓인 블록과 같은 일부 유형의 지지대에 머리를 걸 수 있습니다.
활동적인 몸. 창조적 인 마음.
- 다리를 앞으로 뻗어 앉은 자세로 앉으십시오.
- 손바닥을 엉덩이와 함께 바닥으로 누르십시오.
- 엉덩이를 들어 올리고 발을 무릎 아래로 가져옵니다.
- 다리를 펴서 자세를 깊게하십시오.
- 가슴을 열고 머리를 뒤로 젖히십시오.
- 최대 30 초 동안 유지하십시오.
- 이 포즈는 최대 3 번 수행하십시오.
흉골 경화증을 완화시키기위한 작은 조정
자세와 인체 공학
특히 통증을 유발하는 위치에서 일하거나 특정 활동을하는 경우 자세를 변경하는 것만 큼 치료가 간단 할 수 있습니다. 의자와 책상의 위치를 변경하고 귀와 어깨 사이에 전화를 들지 않고 헤드셋을 사용할 수 있습니다.
옷과 수면의 편안함
셔츠와 넥타이의 목에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 목을 올바른 위치에 유지하기 위해 잠자는 동안 목 받침대를 착용하는 것이 좋습니다. 목 아래에 롤 타월을 두어 두개골 바닥의 곡선을지지 할 수 있습니다.
마사지
일주일에 한 번 마사지를받는 것이 좋습니다. 결과는 단기간이지만 근육 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리, 목, 어깨에 하루 10 분 동안 마사지를 할 수도 있습니다. 카이로 프랙틱 침술과 같은 대체 요법을 사용할 수도 있습니다.
열 팩 또는 콜드 팩
온찜질 요법과 냉찜질 요법은 집에서 통증을 치료하는 간단한 옵션입니다. 이것은 붓기를 완화하고 근육을 이완하며 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음 팩이나 가열 패드를 하루 종일 영향을받는 지역에 20 분 동안 바릅니다. 둘 사이를 번갈아 가며 냉찜질을 끝내십시오.
더 많은 일일 스트레칭을 위해 시도해 볼 수있는 루틴이 하나 있습니다.
테이크 아웃
SCM 통증에 대한 많은 치료법이 있습니다. 증상 관리에 가장 도움이되는 옵션을 알아볼 수있는 옵션을 살펴볼 수 있습니다. 통증을 유발하거나 증상을 악화시키는 행동을하지 마십시오. 시도한 것과 도움을 줄 수있는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
