PTSD와 과도한 수면 사이에는 어떤 연관성이 있나요?

그렇습니다. PTSD는 과도한 수면을 유발할 수 있습니다.

2019년 쌍둥이 연구에 따르면 심각한 PTSD 증상이 있는 사람들은 평균보다 훨씬 많거나 적은 수면을 취하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

PTSD는 주간과다졸림증(EDS)이라고도 알려진 수면과다증을 유발할 수 있습니다.

하나의 2017년 논문, 의사는 반복적인 수면과다증을 경험한 PTSD 환자 5명에 대해 설명합니다. 이 환자들은 12~16시간 동안 잠을 자고 2~3시간 동안 낮잠을 자지만 여전히 피곤함을 느낀다고 보고했습니다.

저자는 자율신경 조절 장애가 PTSD와 과도한 수면 사이의 연관성을 설명할 수 있다고 설명했습니다. 이는 스트레스에 대한 신체의 반응을 제어하는 ​​자율신경계가 제대로 기능하지 않는 곳입니다.

교감 신경계는 지속적으로 활성화됩니다. 즉, 지속적으로 “도주 아니면 싸움” 모드에 있게 됩니다. 결과적으로 항상 피곤함을 느낄 수도 있습니다.

일부 사람들이 외상 후 더 많이 잠을 자는 이유는 확실하지 않습니다. 여러 가지 설명이 있을 수 있습니다.

PTSD는 강력한 링크가 있습니다 악몽과 빠른 안구 운동(REM) 수면 행동 장애(RBD)를 포함한 수면 장애가 있습니다. 수면무호흡증도 더 일반적인 PTSD를 가진 사람들 사이에서.

이러한 수면 장애는 모두 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 이 수면은 회복 효과가 없을 수 있으므로 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다. 잠을 많이 자도 잠을 자고 나면 충분한 휴식을 취하지 못할 수도 있습니다.

또한, 외상은 우울증 장애의 발병에 기여할 수 있습니다. 우울증과 수면 장애 사이에는 강한 연관성이 있습니다.

과도한 수면을 넘어 PTSD는 와 관련된:

• 혼란스러운 각성(깨어난 것처럼 보이지만 행동이 이상할 때)

• 밤에 자주 깨다
• 불명증
• 악몽
• 야간 테러
• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 주기적인 사지 움직임(당김 또는 움직임)
• REM 관련 수면 장애

하지 불안 증후군, 수면 무호흡증, 몽유병, 몽유병도 PTSD와 관련이 있습니다. 그러나 이러한 증상은 흔하지 않으며 항상 PTSD와 직접적으로 연관되는 것은 아닙니다.

잠이 부족하거나 잠을 너무 많이 또는 너무 적게 자고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

PTSD가 수면마비를 일으킬 수 있나요?

예. 에 따르면 연구, PTSD는 수면 마비로 이어질 수 있습니다. 이는 잠을 자는 동안이나 잠에서 깨어나는 동안 근육의 기능이 일시적으로 멈추는 곳입니다. 그 결과, 자고 있다는 사실을 깨닫지만 움직이거나 말하거나 완전히 잠에서 깨는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

수면 마비가 있으면 최면 환각(깨어날 때 발생) 또는 입면 환각(잠들 때 발생)을 경험할 수 있습니다. 이는 꿈을 꾸는 것과 완전히 깨어 있는 것 사이에 있을 때 발생합니다.

이러한 환각은 무섭거나 속상할 수 있습니다. 예를 들어, 방에 누군가가 있거나 누군가가 당신을 해치려 한다고 생각할 수도 있습니다. 상처를 받거나 밀려나는 듯한 느낌을 받을 수도 있습니다.

국립 PTSD 센터(National Center for PTSD)에 따르면, 수면 장애는 주간 PTSD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것이 바로 PTSD 관련 수면 문제에 대한 치료를 받는 것이 특히 중요한 이유입니다.

귀하의 치료 계획에는 PTSD 치료뿐만 아니라 특정 수면 장애에 대한 치료도 포함될 수 있습니다.

PTSD 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 대화치료
• 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)와 같은 신경 치료
• 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 약물

수면 장애 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 불면증에 대한 인지 행동 치료를 포함한 대화 치료(CBT-I)
• 수면제
• 천연 수면 보충제
• 수면 무호흡증이 있는 경우 CPAP 기계

특정 자기 관리 습관도 잠을 더 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 수면 위생을 실천하면 더 나은 수면을 취하고 수면 문제가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

좋은 수면 위생 습관은 다음과 같습니다.

• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들어 일관된 수면 일정을 유지합니다.
• 편안한 취침 시간 루틴 만들기
• 휴대폰과 같은 전자 장치를 통해 블루라이트 피하기
• 잠자리에 들기 전에 자극적인 콘텐츠(예: 에너지 넘치는 음악, 흥미진진한 비디오 게임, 스릴 넘치는 책) 피하기
• 낮 동안 자연광을 받아 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 낮에 운동하기
• 포근한 침구를 사용하고, 실내 온도를 시원하게 유지하고, 은은한 조명을 사용하여 침실을 편안하게 만들기
• 잠자리에 들기 전에 카페인을 피하고 알코올을 제한하십시오.
• 무거운 담요를 시험해 본다

최상의 결과를 얻으려면 건강한 수면 습관을 구현하는 동시에 PTSD와 수면 장애를 치료하는 다각적인 접근 방식을 취해야 할 수도 있습니다.

PTSD는 일부 사람들에게 과도한 수면으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 불면증, 악몽, 수면 무호흡증 등을 포함한 다양한 수면 문제와 관련이 있습니다.

편안하고 회복력이 있는 수면을 취하는 것이 어렵거나 낮 시간에 지나치게 잠을 자고 피곤함을 느끼는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 집에서 시도할 수 있는 건강한 수면 습관뿐만 아니라 치료 계획을 제안할 수도 있습니다.