PTSD의 회피 이해: 이를 인식하고 치료하는 방법

회피는 위험과 위협을 피하는 데 도움이 되는 인간으로서 가지고 있는 많은 방어 메커니즘 중 하나입니다.

그러나 회피는 우리를 안전하게 지키는 데 도움이 될 수 있지만 부적응적인 행동, 즉 우리에게 불리한 행동이 될 수도 있습니다.

회피는 불편하거나 괴로운 감정이나 감각을 피할 수 있게 해주기 때문에 PTSD를 앓고 있는 사람들에게 도움이 되는 행동처럼 보일 수 있습니다.

그러나 불안한 회피 주기는 실제로 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

1. 우리를 불안하게 만드는 것을 경험할 때, 그것은 빠른 생각과 빠른 심박수와 같은 일련의 정신적, 육체적 증상을 나타냅니다.
2. 우리는 이러한 괴로운 증상이 느껴지는 방식을 좋아하지 않기 때문에 자연스럽게 이를 피하려고 노력하게 됩니다.
3. 우리는 유발 요인을 피함으로써 불안의 불편한 증상을 성공적으로 피하고 단기적인 안도감을 얻습니다.
4. 그 과정에서 우리는 이러한 유발 요인과 그것이 유발하는 감각이 위험하며 감정을 용납할 수 없다는 점을 뇌에 가르칩니다.

결국, 불안과 불안하게 만드는 것들을 피할수록 불안과 회피는 더욱 심해집니다.

회피는 단기적으로는 불편하고 고통스러운 증상을 완화할 수 있지만 이러한 완화에는 대가가 따릅니다. 회피는 불안 증상을 악화시킬 뿐만 아니라 회피 주기는 우리가 자신에 대해 느끼는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.

하나의 2022년 연구연구진은 대인관계 트라우마가 있는 여성 60명을 대상으로 회피, 트라우마 관련 수치심, PTSD 증상 사이의 관계를 조사했습니다.

연구자들은 회피가 트라우마 관련 수치심과 더 심각한 PTSD 증상과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

우리가 위협적이라고 생각하는 것을 자주 피하는 것은 우리 뇌가 위협이 아닌 것도 위험한 것으로 보기 시작할 수도 있습니다.

또 다른 2022년 연구연구자들은 트라우마와 관련 없는 상황에서 사회적 단서를 읽는 데 회피가 미치는 영향을 분석했습니다.

PTSD를 앓고 있는 연구 참가자들은 반드시 위협을 나타내는 것은 아니더라도 “슬픈” 표정을 가진 사람들을 보는 것을 피할 가능성이 더 높았습니다.

시간이 지남에 따라 괴로운 생각, 감정, 상황을 피하려고 끊임없이 노력하면 해야 할 일을 하거나 즐기는 일을 즐기기가 어려워질 수 있습니다.

PTSD에는 약물치료와 치료법을 포함한 여러 가지 치료 옵션이 있습니다.

PTSD 회피를 위한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 장기간 노출(PE) 치료법입니다.

PE는 안전한 환경에서 트라우마와 관련된 생각, 감정, 기억 또는 상황에 점차적으로 노출되는 노출 기법입니다. 이러한 단서가 덜 고통스럽고 불편해지면 불안감이 줄어들고 뇌는 이를 피할 필요가 없다는 것을 알게 됩니다.

치료 외에도 특정 약물도 PTSD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물 중 일부에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 특정 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)가 포함됩니다.

회피는 PTSD의 가장 일반적인 특징 중 하나입니다. 이는 상태에 따라 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

유발인자를 피하는 것이 안전을 지켜주는 것처럼 보일 수도 있지만 불안과 PTSD 증상을 악화시킬 가능성이 높습니다.

PTSD로 인해 회피를 경험했다면 의사나 정신 건강 전문가에게 우려 사항을 문의하세요. 올바른 치료를 통해 모든 감정, 심지어 불편한 감정까지도 더 잘 탐색하는 방법을 배울 수 있습니다.