외상후 스트레스 장애(PTSD)의 침입 기억은 외상 재경험의 일부입니다. 이는 회상, 악몽 및 기타 유형의 비자발적인 감정적 회상의 형태를 취할 수 있습니다.
침입 증상은 외상을 경험한 후 발생할 수 있는 정신 건강 상태인 외상후 스트레스 장애(PTSD)의 핵심 특징 중 하나입니다. 흔히 “침입 기억”이라고 통칭되는 침입 증상은 다양한 방식으로 트라우마를 다시 경험하게 만듭니다.
환영받지 못하는 비자발적 기억은 PTSD에 영향을 미치는 침입 기억의 한 예일 뿐입니다. 어떤 유형의 방해적인 기억은 트라우마가 발생한 순간으로 돌아간 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다.
침입 기억이란 무엇입니까?
“침입 기억”은 PTSD에서 트라우마를 기억하는 다양한 경험을 포괄하는 광범위한 용어입니다. 여기에는 원치 않고 통제할 수 없는 회상 시간(전형적인 기억 및 생각)뿐만 아니라 회상 및 악몽도 포함됩니다.
모든 유형의 침입 기억은 무의식적으로 발생합니다. 그들은 일반적으로 충격적인 경험과 직접적으로 연결되어 있기 때문에 감정적으로 고조되고 고통스럽습니다. 침입 기억은 “도주, 싸움, 동결” 반응을 포함하는 자율신경계를 활성화할 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 실제 위협과 관련된 동일한 생리적 반응을 경험하게 됩니다. 예를 들어 호흡, 심박수, 혈압이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.
PTSD의 침입 기억은 단순히 지나가는 기억 그 이상입니다. 정신적으로나 육체적으로 트라우마를 다시 경험하는 일이 포함될 수 있습니다.
침입 기억은 PTSD의 일반적인 증상입니까?
침입 기억은 PTSD의 핵심 증상으로, 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 제5판 텍스트 개정판(DSM-5-TR)의 기준에 따라 진단을 받는 데 필요합니다.
DSM-5-TR 기준에 따르면 PTSD 진단에는 다음과 같은 침입 기억 증상이 하나 이상 포함되어야 합니다.
- 트라우마에 대한 반복적이고 괴로운 기억
- 악몽
- 해리 반응(플래시백)
- 트라우마를 상기시키는 정신적, 육체적 고통
PTSD의 광범위한 재경험으로 인해 다양한 침입 기억의 정확한 유병률은 명확하지 않습니다. 회상과 악몽은 가장 많이 연구된 침입 증상 중 하나입니다.
안에
PTSD 또는 복합 PTSD(CPTSD) 환자 398명을 대상으로 한 2023년 연구에서 참가자의 약 92%가 악몽을 꾼다고 보고했지만 CPTSD에서는 악몽이 더 자주 발생했습니다.
“CPTSD”는 심각하고 지속적인 증상이 있는 PTSD를 설명하는 데 사용되는 임상 용어입니다. CPTSD는 일반적으로 외상에 대한 반복적 또는 장기간 노출과 관련이 있습니다.
PTSD의 침입 기억을 유발하는 요인은 무엇입니까?
PTSD의 침입 기억은 감각-지각 사건으로 간주됩니다. 이는 일반적으로 하나 이상의 감각에 의해 촉발됩니다.
- 시력
- 소리
- 냄새가 나다
- 맛
- 만지다
에 따르면
예를 들어, 홍수에 연루된 경우, 물이 쏟아지는 소리를 듣는 것은 홍수가 당신을 둘러싼 순간에 느꼈던 것과 같은 강렬한 두려움을 유발할 수 있습니다.
유발 요인은 침입적인 기억이 마치 ‘지금’에 일어나는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 현재 순간의 어떤 것, 즉 방아쇠는 당신이 무의식적으로 경험의 일부를 회상하게 만들 수 있습니다.
일부 전문가들은 이러한 유발 요인이 잠재적인 위험에 대한 과장된 대응의 일부라고 믿습니다. 예를 들어, 물이 쏟아지는 소리는 과거에는 압도적인 위험으로 이어졌기 때문에 현재에는 극단적인 반응을 불러일으킵니다.
침입 기억과 플래시백의 차이점은 무엇입니까?
플래시백은 침입 기억의 한 유형이지만 침입하는 일반적인 기억과는 다릅니다.
PTSD의 회상은 현재의 생각과 자아감과의 연결을 잃는 해리 경험일 수 있습니다. 일반적인 기억과 달리 플래시백은 현실을 장악하여 충격적인 순간으로 다시 돌아온 것처럼 느끼게 합니다.
PTSD에 방해가 되는 일반적인 기억에는 실시간 몰입이 포함되지 않습니다. 그것들은 통제할 수 없고 당신의 생각을 지배할 수 있지만, 현실에 대한 당신의 인식을 바꾸지는 않습니다.
PTSD 침입 기억 중에 해야 할 일
PTSD의 침입 기억은 파괴적이고 고통스러울 수 있지만 이러한 경험을 극복할 수 있는 방법이 있습니다.
전형적인 침입 기억
전형적인 기억은 지각, 정보 회상 및 기타 여러 정신적 과정에서 비롯되는 생각의 정신적 흐름인 “생각”이라는 기치 아래에 속합니다.
다른 방해적인 생각과 마찬가지로 다음과 같은 방법으로 방해가 되는 기억에 대처할 수 있습니다.
- 기억이 당신의 통제 범위 내에 있지 않으며 환영받지 못한다는 것을 인정합니다.
- 기억에 집착하거나 분석하려고 하지 않고 기억이 오고 가도록 허용합니다(마음챙김).
- 기억이 돌아올 가능성이 있다는 것을 이해
- 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이 되도록 기억이 떠오를 때 하고 있던 일을 계속하십시오.
악몽
에 따르면
양질의 수면을 촉진하는 습관은 다음과 같습니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기
- 매일 운동하기
- 가능하면 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요.
- 잠자리에 들기 전에 화면이 있는 기기 사용 피하기
- 하루 종일 낮잠 제한
- 스트레스 감소 전략 개발
플래시백
플래시백을 관리하는 것은 어려울 수 있습니다. 플래시백이 발생했다는 사실을 즉시 인식하지 못할 수도 있습니다. 그 순간에는 매우 현실적으로 보일 수 있습니다.
플래시백이 발생하고 있음을 깨닫는 즉시 다음을 수행할 수 있습니다.
- 호흡 조절에 집중하세요.
- 이건 플래시백이라는 사실을 기억하세요
- 눈에 보이는 물체의 색상 이름을 지정하는 등 환경에 초점을 맞춰 자신을 기반으로 삼으세요.
- 따뜻한 담요나 사랑하는 사람의 포옹 등 자신이 선호하는 위로의 원천을 찾으세요.
PTSD의 침입 기억 치료
어떤 사람들에게는 PTSD 증상이 시간이 지남에 따라 점차적으로 개선됩니다. 다른 사람들의 경우 PTSD 및 침입 기억을 관리하려면 정신 요법, 약물 치료 또는 두 가지 모두를 통한 전문적인 치료가 필요합니다.
인지 행동 치료는 PTSD 치료에 정기적으로 사용되는 프레임워크입니다. 여기에는 다음과 같은 접근 방식이 포함될 수 있습니다.
- 장기간 노출 요법
- 인지 재처리
- 트라우마 중심 인지행동치료
이 모든 방법은 PTSD 증상으로 이어질 수 있는 괴로운 감정과 생각을 극복하는 데 도움이 됩니다.
수면을 개선하거나 불안을 줄이는 약물과 같은 약물도 치료 계획의 일부일 수 있습니다.
결론
PTSD의 침입 기억은 트라우마를 기억하는 비자발적이고 통제할 수 없는 괴로운 경험입니다. 그것은 재경험의 느낌을 만들어내고 전형적인 기억, 회상, 악몽의 형태로 나타날 수 있습니다.
침입 증상으로도 알려진 침입 기억은 PTSD의 핵심 특징입니다. DSM-5-TR 기준에 따라 진단을 받으려면 적어도 한 가지 형태의 침입 기억을 경험해야 합니다.
심리치료, 약물치료 또는 이 둘의 조합을 통해 PTSD를 치료하면 침습적 증상이 호전될 수 있습니다.