세상보다 화장실에 앉아 있는 시간이 더 많습니까?

온 힘을 다해 똥을 밀어내는 것이 지겹습니까?

변비와 콜레스테롤이 가장 좋은 친구입니까?

내가 이 두 마리의 새를 죽일 수 있는 하나의 돌이 있다고 말하면 어떻게 될까요?

네 저도 그렇습니다. 차전자피라고 들어보셨나요? 그것은 변비, 고혈당 및 고지혈증과 싸우기 위해 인도 전통 의학에서 사용되는 가용성 섬유입니다. 기본적으로 이 껍질은 내장을 문질러 해독합니다.

농담이 아냐! psyllium 이야기에 대해 더 알고 싶다면 평화로운 구석을 찾아 스크롤을 시작하십시오!

이 기사에서

• 차전자피는 무엇입니까?
• 차전자피의 장점은 무엇입니까?
• 차전자피는 무엇으로 만들어졌습니까?
• 차전자피의 부작용은 무엇입니까?
• Psyllium Husk를 사용하는 방법은 무엇입니까?

차전자피는 무엇입니까?

차전자피 껍질은 에 속하는 식물의 씨앗에서 파생됩니다. 플랜타고 속. 차전자피 씨앗과 차전자피는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비를 치료하기 위한 오래된 핵입니다.

200여 종이 넘는 종 중에서 질경이 속, 플랜타고 오바타 그리고 플랜타고 차전자피 치료적 가치로 널리 알려져 있습니다. 그들은 유럽, 러시아, 파키스탄 및 인도의 일부에서 자랍니다.

플랜타고 오바타 껍질은 천연의 농축 용해성 섬유소입니다. 그것은 외부 막질의 녹색 봉투에서 얻습니다. P. 오바타 씨앗.

P. 오바타 껍질(수용성 섬유소 함유)과 종자(불용성 섬유소 함유)는 널리 인정되고 있으며 안전하고 효과적인 대량 완하제입니다.

차전자피의 약 55-60%는 완하제 및 콜레스테롤 저하 활동을 담당하는 젤 또는 점액 형성 능력을 가지고 있습니다. 다른 천연 완하제와 달리 차전자피는 장내 발효에서 살아남고 대변을 효과적으로 증가시킵니다(1).

차전자피는 일부 필수적이고 독특한 단당류와 다당류가 풍부합니다. 이 생체 분자는 원활한 소화, 활발한 신진 대사 및 건강한 심장을 보장하기 위해 작동합니다.

차전자피 껍질이 해결하는 다른 문제가 무엇인지 알고 싶으십니까? 다음 섹션을 확인하세요!

차전자피의 장점은 무엇입니까?

1. 변비와 치질 개선

변비는 인구의 약 27%에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 남성보다 어린이와 여성에게 더 만연합니다. 저섬유질 식단은 변비를 유발하는 요인 중 하나로 알려져 있습니다.

차전자피를 음식이나 보충제로 사용하면 변비를 완화할 수 있습니다. 껍질에서 생성된 점액은 소장(회장, 정확히는 회장)을 통해 배변을 용이하게 하고 고정하는 부피 형성 완하제 역할을 합니다.

그 결과 변이 변질되거나 굳어지지 않으며, 배변 시 치질이나 치질을 유발하지 않습니다(2).

2. 체중 감소 및 콜레스테롤 대사 촉진

비만과 고콜레스테롤혈증은 다양한 대사 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 식이 섬유 섭취를 늘리면 혈청 지질 프로필을 개선할 수 있습니다.

차전자피, 귀리겨, 보리와 같은 성분에는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 식이 차전자피 섬유 소비는 또한 대변 지방 배설을 41.27% 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 차전자피가 혈장 및 간 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이며 긍정적인 장 조절 효과를 나타낼 수 있음을 보여줍니다.

이러한 식욕 및 LDL 수치의 감소는 장내 지방 흡수 강화와 함께 올바르고 건강한 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다(3).

3. 심장 보호 속성

혈장 LDL 수치는 심장 건강의 주요 지표입니다. 식이섬유가 함유된 식품을 섭취하면 LDL 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

섬유질의 권장 섭취량(약 10-25g/일)을 섭취하면 신체의 LDL을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2007년에 수행된 연구에 따르면 차전자피의 수용성 섬유소는 HDL 농도를 6.7% 증가시킨 반면 불용성 섬유질은 3.3% 감소시켰습니다.

이것은 차전자피가 저포화지방/저콜레스테롤 식단과 함께 심장병을 예방한다는 것을 증명합니다. 분명히, 그것은 일반적으로 처방되는 대부분의 심장 보호 요법보다 더 나은 일을 합니다(4).

4. 당뇨병 및 고혈당 조절

많은 연구에서 식이섬유가 제2형 당뇨병에 미치는 영향이 입증되었습니다. 차전자피는 항고혈당 및 항당뇨 효과를 나타내는 섬유 공급원 중 하나입니다.

하루에 약 10g의 차전자피를 경구 투여하면 혈당 수치가 낮아지고 인슐린 감수성이 증가하며 신체의 혈당 조절이 향상됩니다(5).

차전자피가 장의 운동성을 변화시켜 항당뇨병제나 다른 약물의 흡수를 향상시킬 수 있다는 가설이 있습니다(6).

5. 장 및 배설 시스템 보호

차전자피는 장 점막을 유지하는 능력이 뛰어납니다. 이 섬유가 유기 및 무기 물질을 고정하는 능력으로 인해 장 세포에 의한 흡수가 지연되거나 감소되거나 심지어 예방됩니다(독감 방어 메커니즘과 유사).

차전자피의 식이 섬유는 위산 분비를 감소시켜 십이지장을 보호할 수도 있습니다. 따라서 적절한 양을 섭취하면 십이지장 또는 위궤양의 강도를 줄일 수 있습니다 (7).

차전자피 껍질이 모은 점액, 이점 및 모든 명성 뒤에 실제로 누가 영웅인지 궁금할 것입니다.

좋은 질문! 다음 섹션에서 답을 얻을 수 있습니다.

차전자피는 무엇으로 만들어졌습니까?

차전자피는 단당류와 자일로스 및 아라비노스와 같은 다당류로 만들어집니다. 이들은 총칭하여 아라비노자일란(arabinoxylan)이라고 하며 차전자피 무게의 60% 이상을 차지합니다.

리놀렌산, 리놀레산, 올레산, 팔미트산, 라우르산, 에루크산 및 스테아르산과 같은 필수 지방은 껍질에서 발견됩니다. 그것은 또한 방향족 아미노산의 저장소입니다.

놀랍게도, 차전자피는 알칼로이드, 테르페노이드, 사포닌, 탄닌 및 배당체와 같은 식물 화학 물질이 풍부합니다. 또한 나라신, 진세노사이드, 페리안드린과 같은 독특한 트리테르펜을 함유하고 있습니다.

사르멘틴(sarmentine), 푸르모르파민(purmorphamine), 타펜타돌(tapentadol), 졸미트립탄(zolmitriptan) 및 위아페루빈(withaperuvin)과 같은 대사산물은 차전자피 추출물에서 확인되어 다양한 기능식품 특성을 부여합니다(8).

우리는 차전자피가 제공하는 이점과 그것이 자랑하는 우수한 기능 식품 프로필에 대해 논의했습니다. 하지만 너무 많으면 문제가 생길 수 있습니까?

다음 섹션에서 알아보세요!

차전자피의 부작용은 무엇입니까?

뒷받침하는 증거는 거의 없지만 차전자피(9) 섭취와 관련된 위험은 다음과 같습니다.

1. 혈압 강하를 일으킬 수 있음 비슷한 효과가 있는 의약품과 함께 대량으로 섭취하는 경우.
2. 특정 약물의 흡수를 방해할 수 있음 차전자피에 의해 형성된 점액질이 그 효과를 가두거나 약화시킬 수 있기 때문입니다.
3. 임산부와 수유부에게 안전할 가능성 그렇지 않다는 것을 입증하는 충분한 명확성이나 증거가 없기 때문입니다.
4. 위 불편을 유발할 수 있음 처음 며칠 동안 어떤 사람들에게는.

차전자피를 먹어본 적이 있고 신체가 이에 어떻게 반응하는지 알고 있다면 정기적으로 복용해야 합니다. 의사와 상의하고 이 식이 섬유를 매일 식사에 포함시키십시오. 그러나 어떻게 이것을 할 수 있습니까? 한 번 보자.

Psyllium Husk를 섭취하는 방법은 무엇입니까?

복용량

• 건강 보조 식품으로 또는 식품으로 하루에 10-20g의 차전자피를 섭취하는 것이 안전합니다.
• 과민성 대장 증후군이나 급성 변비가 있는 경우 1일 30g까지 증량할 수 있습니다.
• 하루 종일 복용량을 나누는 것이 가장 좋습니다.

섭취 모드

• 해결책: 차전자피를 섭취하는 가장 좋은 방법은 물에 타서 녹인 후 마시는 것입니다.
• 한 숟가락의 껍질에 약 250mL의 물을 추가해야 합니다.
• 오트밀 죽: 죽처럼 드셔도 됩니다. 물 250mL에 껍질 1테이블스푼과 약간의 설탕(선택 사항)을 추가합니다.
• 용액이 젤로 변할 때까지 2-3분 동안 기다리십시오.
• 빵 굽기: 쿠키, 바, 편평 섬유 케이크, 빵, 머핀에 차전자피를 추가하여 바삭함과 건강을 더할 수 있습니다.

섭취 시간

• 식사 직전에 차전자피를 섭취하는 것이 가장 좋습니다(10).
• 질식을 방지하기 위해 차전자피 껍질이 있는 충분한 양의 물을 항상 준비하십시오.
• 차전자피를 하루에 2-3회 소량씩 섭취하면 장을 행복하게 유지하고 활력을 얻을 수 있습니다!

간단히 말해서…

차전자피는 변비나 소화 장애로 고통받는 사람에게 도움이 됩니다. 하루 최소 10~25g의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.

60% 이상의 섬유질과 독특한 생리 활성 성분을 함유한 이 껍질은 몸에 선물할 수 있는 최고의 천연 글루텐 프리 다용도 보충제입니다.

차전자피 껍질의 질감이나 젤 같은 일관성이 마음에 들지 않으면 차전자피 캡슐을 선택할 수 있습니다.

가장 좋은 부분은 무엇입니까? 차전자피는 유통 기한이 길고 분해되는 경향이 없습니다. (즉, 만료된 재고를 살 수 있다는 의미는 아닙니다!)

따라서 차전자피를 소량으로 복용하고 그 차이를 경험해 보시기 바랍니다. 복용 후 설사나 탈수 증상이 나타나면 의사와 상의하십시오.

아래 댓글 상자에서 이 놀라운 성분에 대한 귀하의 견해, 제안 및 질문을 공유해 주십시오.

행복한 대장 청소!

참조:

1. “The gel-forming polysaccharide of psyllium…” Carbohydrate Research, Elsevier 2. “Pharmacological Basis for the Medicinal…” The Aga Khan University, eCommons 생물학 및 의생명 과학부 3. “올바른 질병에 적합한 섬유질… ” Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine 4. “가용성 섬유질(Plantago ovata husk)이 …에 미치는 영향” American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition 5. “포도당 및 혈청에 대한 차전자피의 영향…” 미국 임상 영양학 저널, 미국 국립 의학 도서관 6. “메트포르민 협회의 평가…” 당뇨병 연구 저널, 미국 국립 의학 도서관 7. “장에 대한 보호 효과 연구…” BMC 보완 및 대체 의학, 미국 국립 의학 도서관 8. “비표적 대사산물 프로파일링 및 청소…” 식물 과학의 개척지, 미국 국립 과학 도서관 9. “금발 차전자피” Medline Plus, 미국 국립 의학 도서관 10 “의사에게 물어보세요: 차전자피가 얼마나 …” Harvard Heart Letter, Harvard Health Publishing

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