Perimenopause는 폐경기로의 전환입니다. 난소가 점차적으로 에스트로겐을 적게 생성하기 시작할 때 발생합니다. 신체의 호르몬 균형이 변하기 때문에 열감 및 밤 땀과 같은 증상이 나타나는 것이 일반적입니다. 신진 대사가 느려질 수도 있습니다.
폐경기의 호르몬 변화는 부작용과 함께 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이 기간 동안 기분 변화, 슬픔 및 분노를 경험하는 것은 평범하지 않습니다. 실제로 한 연구에서
이러한 변화는 일반적으로 40 대 중반에 시작되며 몇 개월에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다. 생리주기없이 1 년이 지나면 폐경기에 도달하게됩니다.
청각 장애가 발생한 분노를 식별하는 방법, 발생 원인 및 관리 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.
Perimenopause 분노를 인식하는 방법
Perimenopause로 유발 된 분노는 일반적인 분노 나 좌절과는 크게 다르게 느껴질 수 있습니다. 당신은 안정감에서 순간적으로 강렬한 분개 또는 자극을 느끼는 느낌으로 갈 수 있습니다. 가족이나 친구는 평소보다 인내심이 적다는 것을 알 수 있습니다.
일부 의료 서비스 제공 업체는 일생 동안 강한 월경 전 증상이 나타나면 과다한 주변 정맥의 기분 변화가 발생할 가능성이 더 높을 수 있다고 제안합니다.
이것이 당신처럼 들리면, 다른 perimenopause의 증상을보고 싶을 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 불규칙한 기간
- 수면 장애
- 질 건조
- 성욕 상실
이와 같은 증상이 나타나면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 그들은 당신의 진단을 확인하고 증상 완화를 돕기 위해 치료 계획을 개발할 수 있습니다.
perimenopause는 왜 분노를 일으키는가?
Perimenopause의 분노가 당신이 미쳤다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 이런 식으로 영원히 느끼지 않을 것입니다. 당신이 겪고있는 것에 대한 화학적 이유가 있습니다.
에스트로겐은 세로토닌 생산에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 기분 조절제 및 행복 촉진제입니다. 신체가 에스트로겐을 적게 생성하면 감정이 균형을 잃을 수 있습니다. 신체가 에스트로겐의 감소에 적응 한 후에는 감정이 안정되어야합니다.
분노의 감정이 닿아 가고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 1 ~ 2 주간 더 두드러 질 수 있고 다음 달에는 사라질 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 시간이 지남에 따라 감소하기 때문입니다. 에스트로겐-세로토닌 균형은 감소 할 때마다 버리게됩니다.
구호를 찾는 방법
호르몬 균형을 유지하고 기분을 조절하는 데 도움이되는 단계가 있습니다. 분노를 받아들이고 해결할 수있는 공간을 찾으면이 증상을 이해하고 생활하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
1. 분노를 받아들이십시오
다른 사람에게 불편을주지 않도록 분노를 억제하고 싶을 수도 있습니다. 그러나
2. 방아쇠를 배우십시오
카페인을 많이 섭취하거나 담배를 피우는 것과 같이 불안을 유발하는 생활 습관이 있습니다. 탈수증은 또한 기분 변화를 유발하기 쉽습니다. 그리고 수면이 열광으로 자주 중단되면 복잡한 감정을 탐색하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 몸은 다르게 작동합니다.
최소한 2 주 동안 매일 일지를 유지하여 이러한 트리거를 식별하십시오. 식사 한 시간, 수면 시간, 운동을하면 하루 중 다른 시점에서 느끼는 느낌을 기록해야합니다. 저널링이 마음에 들지 않으면 기분 추적 또는 기간 예측 앱도이 정보를 추적하는 좋은 방법입니다.
3. 물러서
격렬한 순간에있을 때 감정이 어디에서 나오는지 다시 한 번 물러서십시오.
화를내는 것을 자제하지 말고 분노의 원인을 해결하십시오. “내 기분이 나아지면 너무 화가 나겠습니까?”와 같은 질문을 해보십시오. 그리고 "이 사람이나 상황이 내가 그들에게 지시하고 싶은 분노의 수준을 가질 자격이 있습니까?"
지금 감정이 고조되기 쉽다는 사실을 염두에두면 좌절감을 적절히 처리 할 수있는 능력이 더 좋아질 것입니다.
4. 명상
명상과 요가와 같은 정신 치료
5. 콘센트를 찾으십시오
감정을 극복 할 수있는 아울렛을 찾으면 기분 변화가 줄어들 수 있습니다.
유산소 운동과 같은 신체 배출구는 신진 대사가 느려지면서 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다. 운동은 또한 기분을 향상시키고 관리하는 데 필요한 세로토닌 공급을 활용합니다.
원예, 그림 또는 조각과 같은 독창적 인 아울렛을 사용하면 마음의 조용한 공간을 조성하여 감정을 극복하고 자신을위한 공간을 확보하는 데 집중할 수 있습니다.
6. 필요에 따라 약을 복용하십시오
약물 치료는 perimenopause의 분노와 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. Loestrin 또는 Alesse와 같은 피임약은 기분을 고르게하고 자궁 출혈을 억제하기 위해 처방 될 수 있습니다. 에스시 탈 로프 람 (Lexapro)과 같은 항우울제는 또한 균형을 유지하는 데 도움이되는 임시 조치로 사용될 수 있습니다.
약물 치료가 도움이 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 선택권을 안내하고 개인의 필요에 맞는 것을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.
7. 치료 또는 분노 관리를 고려
상담 및 분노 관리는 분노 관리에 도움이되는 도구입니다. 2017 년 한 연구에서, 연구자들은 당뇨병과 폐경기 증상이 모두있는 여성이자가 치료를 장려하는 집단 상담 환경에서 큰 혜택을 받았다는 것을 발견했습니다.
담당 의료진이 지원 그룹, 분노 관리 그룹 또는 perimenopause 분노 전문 카운슬러에 대해 알고 있는지 확인하십시오.
분노가 관계 나 직업이나 직무 수행 능력에 영향을 미친다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 어떤 사람들은 그렇지 않다고 생각하지만, 잠정 지 중에 지속적으로 화를 내거나 우울하다고 느끼는 것은 "정상적인"것이 아닙니다. 의사는 증상을 식별하고 이해하고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
