Pavanamuktasana, 바람 완화 자세, 바람 제거 자세 또는 바람 해방 자세는 아사나입니다. 산스크리트어: पवनमुक्तसन ; Pawan – 바람, Mukta – 완화 또는 해제, Asana – 포즈; 발음 – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.
바람 풀기 자세는 초보자부터 상급자까지 모두에게 적합한 누운 자세입니다. 이 자세는 장과 위장에서 소화 가스를 쉽게 배출하는 데 도움이 됩니다. 한쪽 다리로 무릎을 꿇은 자세라고도 합니다.
Pawanmuktasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
- 파완묵타아사나를 하는 방법
- 주의 사항 및 금기 사항
- 초보자를 위한 팁
- 고급 포즈 변경
- 바람을 푸는 자세의 이점
- Pawanmuktasana 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
매일 아침 가장 먼저 이 아사나를 수행하여 소화관에 갇힌 가스가 모두 배출되도록 하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 또한 일단 가스가 방출되면 다른 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있도록 하는 첫 번째 아사나 중 하나여야 합니다. 요가는 식사 후 최소한 4~6시간 동안 위와 장이 모두 비어 있는 상태에서 연습해야 합니다.
- 수준: 기초적인
- 스타일: 빈야사
- 지속: 10~60초
- 되풀이: 없음
- 스트레칭: 복부, 허리, 팔
- 강화: 등, 소화기 계통, 생식계
파완묵타아사나를 하는 방법
- 부드러운 표면에 등을 대고 평평하게 누워 발을 모으고 팔을 몸 옆에 놓습니다.
- 심호흡을 하세요. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 허벅지로 복부를 누르십시오. 무릎을 껴안듯이 손으로 다리를 깍지 끼세요.
- 정상적으로 호흡하는 동안 아사나를 유지합니다. 숨을 내쉴 때마다 위쪽 정강이에 손의 그립을 조이고 가슴에 가해지는 압력을 높입니다. 숨을 들이쉴 때마다 그립을 느슨하게 하십시오.
- 좌우로 약 3~5회 로큰롤한 후 숨을 내쉬고 자세를 풉니다. 안심하다.
예방 조치 및 금기 사항
다음은 파완묵타아사나를 수행하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 주의 사항입니다.
- 최근에 복부 수술을 받은 경우 이 아사나를 피해야 합니다. 또한 탈장이나 치질로 고통받는 사람들은 이 아사나를 피해야 합니다.
- 이 아사나는 임산부가 해서는 안 됩니다. 생리 중인 여성은 불편하면 이 아사나를 피할 수 있습니다.
- 심장 질환, 과산증, 고혈압, 디스크 슬립, 탈장, 등 및 목 문제 또는 고환 장애로 고통받는 경우 이 아사나를 피해야 합니다.
- 목 부상을 입었지만 의사의 승인을 받아 이 아사나를 수행하는 경우 머리는 바닥에 그대로 있어야 합니다. 아사나를 하는 동안 롤링된 요가 담요나 목욕 수건으로 목을 받쳐줍니다.
초보자를 위한 팁
엉덩이를 바닥에서 들어 올린 상태를 유지해야 하지만 이 아사나를 수행할 때 허리가 바닥에 닿도록 하십시오.
고급 포즈 변경
자세를 심화하려면 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 턱을 만지고 결국에는 코를 무릎에 대십시오.
바람을 푸는 자세의 이점
이것은 Pawanmuktasana의 몇 가지 놀라운 이점입니다.
- 복근을 강화하고 소화기 계통의 내장과 내장을 마사지하여 갇힌 가스를 배출하고 소화를 개선합니다.
- 등 근육을 강화하고 팔과 다리의 근육을 강화합니다.
- 고관절 부위의 혈액 순환을 개선합니다.
- 허리의 긴장을 완화시켜줍니다.
- 생식 기관을 자극하고 골반 근육을 마사지합니다.
- 허벅지, 엉덩이, 복부의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
- 허리와 목 스트레칭에 도움이 됩니다.
Pawanmuktasana 뒤에 숨겨진 과학
시스템이 매일 쌓이는 압력을 완화하면 몸과 마음과 영혼이 극도로 이완됩니다. 이 아사나는 몸이 스스로 치유할 수 있는 능력을 부드럽게 상기시켜줍니다. 매일 아침 침대에서 일어나기 직전에 이 아사나를 가장 먼저 하는 것이 좋습니다. 이 아사나로 몸을 부드럽게 깨우면 하루 종일 몸이 훨씬 쉽게 기능한다는 것을 알게 될 것입니다.
준비 포즈
술라브 파완묵타아사나 – 머리를 바닥에 붙이기
Ardha Pawanmuktasana – 한쪽 다리만 구부리기
후속 포즈
Dwi Pada Uttanpadasana
완화 요가 아사나는 쉬울 뿐만 아니라 상상하지 못했던 방식으로 몸을 편안하게 해줍니다. 규칙적인 연습을 통해 더 이상 그것 없이는 할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다!
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