Paschimottanasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

파스치모타나아사나, 앉은 자세로 앞으로 굽히기 또는 강렬한 등쪽 스트레칭은 아사나입니다. 산스크리트어: 음; Paschima – 허리/등, Uttana – 인텐스 스트레치, Asana – 포즈 발음 – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

이 단순해 보이는 아사나는 많은 이점이 있는 고전적인 하타 요가 자세입니다. Paschimottanasana는 신체의 많은 시스템을 포괄하며 특히 당뇨병과 고혈압에 유용합니다. 이 아사나는 또한 몸 전체에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 흥미롭게도 몸의 앞부분은 동쪽, 뒤쪽은 일반적으로 서쪽이라고 합니다. 이 아사나는 몸의 뒤쪽에 집중하므로 그렇게 명명됩니다. 영어로 이 아사나를 Seated Forward Bend 또는 Intense Dorsal Stretch라고 합니다.

Paschimottanasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
파스치모타나아사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자의 팁
고급 포즈 변형
시트 포워드 벤드의 이점
Paschimottanasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장을 비워야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 사용할 에너지가 충분하도록 하십시오.

다른 스트레칭을 한 후 아침에 가장 먼저 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 이 포워드 폴드는 쉽게 오지 않으며, 이 아사나를 시도하기 전에 먼저 몸을 열어야 합니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 기초적인스타일: 하타 요가지속: 30 – 60초되풀이: 없음스트레칭: 척추, 어깨, 햄스트링강화: 등, 척추

파스치모타나아사나를 하는 방법

다리를 앞으로 뻗고 똑바로 앉습니다(Dandasana에서). 발가락이 자신을 향해 구부러져 있는지 확인하십시오.

숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 뻗기.

숨을 내쉬고 앞으로 구부립니다. 고관절의 접힘을 느끼십시오. 턱이 정강이 쪽으로 움직여야 합니다.

팔을 쭉 뻗고 가능한 한 발끝까지 닿도록 하십시오. 그러나 너무 많이 스트레칭하지 않도록 하십시오.

흡입. 그런 다음 머리를 약간 들어 척추를 늘립니다.

숨을 내쉬며 배꼽을 무릎 쪽으로 움직입니다.

이것을 몇 번 반복하십시오. 그런 다음 머리를 다리에 대고 자세를 유지합니다.

숨을 들이마시며 팔을 쭉 뻗은 상태로 앉은 자세로 돌아옵니다.

숨을 내쉬고 팔을 내립니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

천식이나 설사가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

허리 부상이 있는 경우 인증된 요가 강사의 지도 하에 이 아사나를 수행해야 합니다.

임산부는 다리를 분리하고(태아와 배꼽이 손상되지 않도록) 가슴을 위쪽으로 벌린 상태에서 이 자세를 시도할 수 있습니다.

초보자를 위한 팁

초보자로서 앞으로 굽히기가 불편하다면 절대 무리하지 말아야 한다는 것을 기억해야 합니다. 아사나가 바닥에 앉는 것을 수반한다면 이것은 더 중요합니다. 앞으로 나아갈 때 배꼽과 치골 사이의 공간이 줄어들고 있음을 느끼면 멈추고 몸을 약간 들어 올리고 계속 전진하십시오. 초보자인 경우 햄스트링 근육이 팽팽하여 너무 많이 구부리기 어렵고 앉아 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 괜찮아. 연습을 하면 몸이 훨씬 유연해집니다.

고급 포즈 변경

이 아사나를 하는 동안 스트레칭을 늘리려면 팔꿈치를 다시 펴야 합니다. 이렇게 하려면 일단 아사나를 할 때 손으로 발바닥을 감싸야 합니다. 한 손의 등을 밑창으로 돌리고 다른 손으로 손목을 잡을 수도 있습니다.

시트 포워드 벤드의 이점

이것들은 몇 가지 놀라운 것입니다. 파스치모타나아사나의 이점.

이 아사나는 마음을 진정시키고 가벼운 우울증과 스트레스도 완화합니다.

어깨, 척추, 햄스트링이 잘 스트레칭됩니다.

신장, 간, 자궁, 난소가 활성화됩니다.

이 아사나를 정기적으로 연습하면 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 아사나는 폐경기와 월경의 불편함을 덜어줄 수 있습니다.

불안, 두통 및 피로가 감소합니다.

이 아사나로 고혈압, 불면증, 불임, 부비동염을 치료할 수 있습니다.

파스키모타나아사나는 질병을 치료하고 식욕을 증가시키며 비만을 감소시킨다고 합니다.

이 아사나는 아이를 낳은 여성에게 특히 효과적입니다.

Paschimottanasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 발목에서 머리까지 몸의 뒤쪽 부분을 잘 잡아줍니다. 몸 앞부분의 근육이 수축되어 복부와 흉부에 압력이 가해져 호흡기능이 향상되고 특히 분비물을 중심으로 복강내의 기능이 향상된다. 요추 부위, 허벅지, 엉덩이의 유연성이 향상됩니다. 등의 혈액 순환이 향상되고 척수의 신경이 긴장됩니다. 이 아사나는 또한 엉덩이, 허벅지 및 복부 부위의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 아사나는 Nadis를 정화하고 Kundalini Shakti를 자극합니다.

준비 포즈

UttanasanaJanu SirsasanaBālāsana

후속 포즈

아르다 맛셴드라아사나

앉은 자세에서 앞으로 구부리기 자세를 취하는 방법을 알았으니 이제 무엇을 기다리십니까? Paschimottanasana는 매우 편안합니다. 얼마나 많은 일이 일어나고 있는지(스트레칭, 토닝, 강화), 당신이 여전히 상쾌하고 편안하게 느낄 수 있다는 것이 놀랍습니다. 그것이 요가의 힘이다.