파킨슨 병의 증상은 운동을 어렵게하지만 불가능하지는 않습니다. 파킨슨 병이 있다고해서 계속 활동하지 못하게해서는 안됩니다. 실제로 신체 활동에 참여하는 것은 신체에 가장 좋은 일 중 하나입니다.
운동은 전반적인 건강 상태를 개선하고 파킨슨 증상을 완화시킵니다. 정기적으로 운동하면 도움이됩니다.
- 당신의 마음을 강화
- 기분을 향상 시키십시오
- 당신의 기억을 향상
- 근육 경직 감소
- 수면 개선
- 균형, 힘, 유연성 및 이동성 유지
- 낙하 방지
운동은 또한 도파민을 생성하는 뇌 세포 (뉴런)를 보호하고 뇌가 기존 도파민 저장소를보다 효율적으로 사용하도록 도와줍니다. 이 화학 물질이 없으면 파킨슨 병의 특징 인 육포 운동이 생성됩니다.
새로 진단받은 경우 활동을하면 질병의 진행이 느려질 수 있습니다.
파킨슨 병을위한 최고의 운동
파킨슨의 운동 프로그램은 규칙적으로 연습하기에 충분하다면 도움이 될 수 있습니다. 당신이 즐기는 운동을 찾아 내십시오.
연구에 따르면 파킨슨 병 환자를위한 이상적인 프로그램에는 유산소 운동 (심박수와 호흡을 증가시키는 운동)과 정신적으로 어려운 활동이 결합되어 있습니다. 예를 들어, 리듬을 바꾸고 댄스 단계를 가르치는 댄스 또는 에어로빅 수업은 정신 능력과 에어로빅 능력 모두에 도전합니다.
유산소 운동도 건강에 좋습니다.
특정 유산소 운동 프로그램은 특히 파킨슨 증상에 도움이 될 수 있습니다.
파킨슨 병 환자를위한 유익한 유산소 운동 프로그램의 다른 예는 다음과 같습니다.
- 런닝 머신을 걷고, 속도를 변경하고 정기적으로 기울이기
- Jazzercise 또는 Zumba와 같은 댄스 연습 수업
- 태극권 및 요가와 같은 마인드 바디 프로그램
- 테니스 또는 배구
- 다른 뇌졸중을 사용하여 수영 (가슴살, 나비 등)
또한 저항 훈련이나 강화를 일상 생활에 통합하십시오. 가벼운 무게를 들거나 팔 굽혀 펴기와 스쿼트와 같은 신체 저항 운동을 할 수 있습니다. 그리고 근육을 유연하게 유지하고 유연성을 유지하기 위해 일주일에 여러 번 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
운동 할 때
파킨슨 병이 있거나없는 사람은 일주일에 최소 150 분 동안 운동해야합니다. 하루에 약 30 분, 일주일에 5 일로 줄어 듭니다. 에어로빅 운동 세션 동안 심장이 최대 용량의 약 70-80 %를 뛰고 있는지 확인하십시오.
운동 프로그램을 오래 지속할수록 더 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 6 개월 이상 지속되는 프로그램에 참여하는 사람들은 몇 주 동안 만 프로그램에 등록한 사람들보다 균형과 이동성이 더 많이 향상된다고 연구는 밝혔다.
운동하기에 이상적인 시간은 근육이 유연하고 유연 할 때입니다. 약물 복용량과 운동 세션을 조정하십시오. 레보도파 또는 다른 파킨슨 병 약물을 사용하는 대부분의 사람들은 약을 복용 한 지 약 1 시간 후에 최대한의 유연성에 도달합니다.
안전하게 운동
운동이 처음이거나 최근 파킨슨 병 진단을받은 경우 시작하기 전에 신경과 전문의 또는 주치의에게 문의하십시오. 체력 평가를 받고 선택한 프로그램이 안전한지 확인하십시오.
새로운 운동 프로그램을 시작할 때 파킨슨 병이 발을 덜 안정시킬 수 있음을 기억하십시오. 낙하를 방지하려면 사이클링이나 암벽 등반과 같이 균형이 필요한 활동을 피하십시오. 자전거를 타려면 고정식 또는 휴식 모델을 사용하십시오.
웨이트 트레이닝은 근육량을 유지하는 데 좋지만, 너무 많은 웨이트를 사용하거나 운동을 잘못하면 강성을 증가시킬 수 있습니다. 의사에게 운동 장애가있는 사람들과 함께 일한 경험이있는 물리 치료사 (PT)를 추천 해달라고 요청하십시오. PT는 각 운동에 적합한 형태를 보여줄 수 있으며, 자신의 능력에 적합한 체중을 선택할 수 있도록 도와줍니다.
운동을 시작하기 전에 워밍업을하고 나중에 식히십시오. 진단 전에 운동을한다면 예열 시간과 쿨 다운 시간을 두 배로 늘 렸습니다. 운동 후에는 모든 운동 범위를 통해 각 근육을 천천히 식히십시오.
마지막으로 한계를 아십시오. 고통의 지점까지 운동하지 마십시오. 운동하기가 너무 어려워 지거나 아프면 중단하십시오.
파킨슨 병 환자를 위해 특별히 설계된 피트니스 프로그램을 찾으려면 (800) 4PD-INFO (473-4636)로 파킨슨 재단 핫라인에 전화하십시오.
