Padmasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: पद्मसन; 파드마 – 로터스, 아사나 – 포즈 로 발음 – pad-MAHS-anna

연꽃 또는 파드마는 종교와 시간을 초월한 것으로 알려진 가장 강력한 상징 중 하나입니다. 수세기 동안 연꽃은 분리, 재생, 아름다움, 순결, 영성, 깨달음, 물질적 부, 우주 재생과 동의어였습니다. 이집트에서 인도에 이르기까지 연꽃은 많은 무용담의 일부였습니다. 힌두교 도상학에서 여신 Lakshmi는 열린 연꽃 위에 신성하게 앉아 있습니다. 가네샤 경과 비슈누 신도 연꽃 위에 앉아 있는 모습이 가끔 보여집니다. 불교라고 하면 부처가 발을 디딘 곳에 연꽃이 피었다고 합니다.

이 아사나는 과거의 강력한 우화에서 나옵니다.

Padmasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
파드마사나를 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자의 팁
고급 포즈 변형
로터스 포즈의 장점
Padmasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 명상 자세이므로 아침에 이 자세를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 저녁에 명상을 하지 말라는 법은 없습니다.

이 아사나는 반드시 공복에 해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 요가 아사나를 앞 또는 뒤에서 수행하는 경우 이 아사나를 수행하기 최소 4-6시간 전에 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 또한 장이 깨끗한지 확인하십시오.

수준: 중급/고급스타일: 하타 요가지속: 1~5분(명상을 하는 경우 더 길어짐)되풀이: 각 다리를 위로 한 번씩스트레칭: 무릎, 발목강화: 척추, 복부, 골반, 방광

파드마사나를 하는 방법

평평한 바닥에 척추를 세우고 다리를 쭉 뻗고 앉습니다.

오른쪽 무릎을 부드럽게 구부리고 손을 사용하여 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 발바닥은 위를 향해야 하고 발뒤꿈치는 복부에 가까워야 합니다.

다른 다리도 똑같이하십시오.

이제 두 다리를 교차하고 발을 반대쪽 허벅지에 편안하게 놓았으므로 손을 선택한 무드라로 모델링하고 제자리에 놓습니다. 일반적으로 손은 무릎 위에 놓입니다.

머리는 곧고 척추는 항상 똑바로 세워야 한다는 것을 기억하십시오.

길고 깊게 호흡하십시오. 몇 분 동안 자세를 유지하십시오. 풀어 주다.

다른 쪽 다리를 위로 올린 자세를 반복합니다.

메모: Mudras는 에너지 흐름을 활성화하는 것으로 알려져 있으며 Padmasana와 함께 수행하면 효과가 배가됩니다. 모든 Mudra는 다르며 이점도 다릅니다. 이들은 Padmasana와 함께 경이롭게 작동하는 일부 Mudras입니다 – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra 및 Adi Mudra. Mudra와 함께 이 아사나를 수행할 때 에너지 흐름을 느끼십시오.

예방 조치 및 금기 사항

이 아사나를 수행할 때 명심해야 할 몇 가지 주의 사항입니다.

무릎이나 발목 부상이 있는 경우 이 아사나를 하지 마십시오.

이 아사나는 경험 많은 교사의 지도 하에 수행해야 하며, 특히 이 자세의 초보자라면 더욱 그렇습니다. 간단해 보일 수 있지만 그렇지 않습니다.

초보자의 팁

초보자는 자세를 취하면서 발목을 과도하게 늘릴 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 발목의 스트레치가 균형을 이루도록 발 안쪽을 팔 위쪽으로 밀어야 합니다. 또한 발을 반대쪽 사타구니 근처로 가져갈 때 발목 안쪽과 바깥쪽의 스트레칭이 동일하게 유지되도록 합니다.

고급 포즈 변형

Matsyasana는 Padmasana를 강화하고 싶다면 더 깊은 스트레칭을 제공합니다. 파드마아사나를 하기 시작하면 발을 잡고 가슴을 들어올리고 정수리 부분이 바닥에 닿도록 뒤로 기대십시오. 다음은 이 아사나를 수행하는 방법에 대한 단계별 설명입니다.

등을 대고 눕고 다리를 모으고 손은 몸 옆에 편안하게 둡니다.

손바닥이 바닥을 향하도록 엉덩이 아래에 놓습니다. 이제 팔꿈치를 서로 더 가깝게 가져와서 허리 가까이에 놓습니다.

다리를 교차하여 발 중앙에서 서로 교차하고 허벅지와 무릎이 바닥에 평평하게 놓이도록 합니다.

숨을 들이쉬고 머리도 들어 올리고 크라운이 바닥에 닿도록 가슴을 들어 올립니다.

몸의 무게가 머리가 아니라 팔꿈치에 있는지 확인하십시오. 가슴을 들어올리면서 견갑골에 가볍게 압력을 가합니다.

편안해질 때까지만 자세를 유지하십시오. 정상적으로 호흡하십시오.

숨을 내쉬고 자세를 풀고 먼저 머리를 들어 올린 다음 가슴을 바닥에 떨어뜨립니다. 다리를 풀고 긴장을 푸십시오. 다른 쪽 다리를 위에서 반복합니다.

로터스 포즈의 장점

이것은 Padmasana의 놀라운 이점입니다.

이 아사나는 마음을 이완시키고 뇌를 진정시킵니다.

척추, 골반, 복부 및 방광을 활성화합니다.

무릎과 발목이 잘 펴집니다.

이 아사나를 정기적으로 수행하면 월경 문제와 좌골 신경통이 치료됩니다.

이 아사나를 임신을 통해 수행하면 출산이 더 쉬워집니다.

이 아사나는 엉덩이를 열어 더 유연하게 만듭니다.

이 아사나는 차크라를 깨우고 사물을 더 잘 인식하도록 도와줍니다.

Padmasana를 정기적으로 수행하면 자세가 개선될 것입니다.

이 아사나를 수행하면 에너지 수준이 회복됩니다.

Padmasana 뒤에 숨겨진 과학

불안하고 확신이 서지 않을 때마다 주저 없이 파드마사나에 들어가십시오. 그것은 당신을 접지 확실합니다. 그들은 대퇴골의 뿌리와 사타구니에 정착을 즉시 느낄 것이라고 말합니다. 당신은 당신의 에너지가 상승하는 것을 느낄 것이고, 그렇게 될 때, 당신은 빛이 당신의 정중선을 통과하는 것을 느낄 것이고, 거의 당신을 접지할 것입니다. 이 아사나는 많은 육체적, 정신적 이점을 가진 힘으로 가득 찬 엉덩이와 마음을 여는 운동입니다. 최고의 명상 자세 중 하나입니다.

이 아사나에서 발의 배열은 아름다운 연꽃의 꽃잎과 비슷합니다. 진흙에서 연꽃이 피어나는 것처럼 당신의 평범한 삶은 흙과 진흙을 상징하기 때문에 은유적입니다. 그러나 요가, 특히 이 아사나를 수행하면 매 순간마다 살아있는 아름다운 꽃으로 피어날 가능성이 있습니다. 이 아사나는 많은 차크라에서 아름답게 작용하여 균형을 이루고 깨어나도록 돕습니다.

준비 포즈

Ardha MatsyendrāsanaBaddha KoṇāsanaVirasanaJanu Sirsasana

후속 포즈

Adho Mukha SvanasanaSupta Padangusthasana

이 아사나는 몇 가지 놀라운 신체적 이점이 있지만, 우리의 생명력을 전달하는 영적이고 명상적인 자세에 가깝습니다. 일단 당신의 생명력이 채널화되면, 당신은 더 뿌리를 내리고 삶으로 가득 차 있음을 느낄 수밖에 없습니다. 에너지를 현명하게 사용하는 것보다 더 좋은 것은 없으며, 이 아사나는 그렇게 하는 데 도움이 됩니다.