Mayurasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

산스크리트어: मयूरसन; Mayur – 공작, Asana – 포즈; 발음 – my-yer-ahs-anna

힌두교 문헌에 따르면 공작은 사랑과 불멸을 상징합니다. 이 아사나는 깃털을 아래로 내리고 펄쩍펄쩍 뛰는 모습이 공작을 닮았다고 한다. 공작 자세는 많은 이점이 있으며 복잡해 보이지만 약간의 연습만 하면 매우 쉽게 할 수 있습니다.

Mayurasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
마유라아사나를 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
공작 포즈의 이점
Mayurasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장을 비워야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 소비할 에너지가 충분하도록 하십시오.

요가는 아침에 가장 먼저 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 기초/중급스타일: 하타 요가지속: 30~60초되풀이: 없음스트레칭: 팔, 등강화: 팔뚝, 다리, 손목, 등 몸통

마유라아사나(공작 자세)를 하는 방법

발 뒤꿈치에 앉아 시작하십시오. 무릎을 넓게 벌리십시오.

손을 바닥에 놓고 손가락이 몸을 가리키도록 합니다. 팔꿈치를 부드럽게 구부려 복부 쪽으로 누릅니다.

복부를 단단하게 유지해야 합니다. 이렇게 하려면 머리를 바닥에 대고 배에 힘을 가하세요.

무릎이 곧게 펴지고 발의 윗부분이 바닥을 향하도록 다리를 뻗습니다.

견갑골은 단단하고 등으로 밀어 넣어야 합니다. 엉덩이를 조이고 머리를 들어 올리십시오. 시선을 앞쪽으로 둡니다.

체중을 앞으로 옮기고 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 손에 무게를 싣고 몸을 들어 올려야 합니다. 바닥과 평행해야 합니다.

처음에는 자세를 10초 정도 유지합니다. 연습을 통해 최대 1분 동안 유지할 수 있어야 합니다.

해제하려면 머리와 발을 땅에 떨어뜨리십시오. 안심하다.

https://www.youtube.com/watch?v=mj1fMzPocKM

예방 조치 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

손목, 어깨 또는 팔꿈치에 부상이 있는 경우 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.
다음 조건이 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

심장 질환
헤르니아
고혈압
눈, 귀, 코 감염
장의 문제
뇌종양
월경
임신

3. 이 아사나는 시스템을 해독하고 독소를 방출한다고 합니다. 자세를 취하는 동안 몸이 불편하면 즉시 아사나를 놓으십시오.

초보자를 위한 팁

초보자라면 이 아사나에서 균형을 잡기가 어려울 수 있습니다. 아사나를 올바르게 하려면 블록을 사용하여 아사나가 익숙해질 때까지 머리와 발목을 받쳐줍니다.

고급 포즈 변형

포즈를 강화하려면 다음을 시도하십시오. 핀차 마유라사나 아니면 그 깃털공작 자세. 이것은 팔뚝의 균형을 바로잡기 위한 모든 요소의 절정으로 수행됩니다. 이것이 당신이 그것을 할 수있는 방법입니다.

벽을 마주보고 엎드려 눕습니다.

팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 팔꿈치를 부드럽게 구부립니다. Anjali mudra에서 손바닥을 모으십시오.

엉덩이를 들어 올리십시오. 가능한 한 가까이 팔을 향해 걸어갑니다.

오른쪽 다리를 최대한 들어 올리고 다른 쪽 다리를 바닥에서 걷어차십시오. 이 동작은 하체를 바닥에서 밀어내고 발이 벽에 닿도록 합니다.

몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오.

머리를 바닥에서 떨어뜨리세요. 어깨가 귀에서 떨어져 있는지 확인하십시오.

시선을 들어올릴 때 손바닥이 여전히 Anjali mudra에 있는 동안 엄지손가락을 세 번째 눈에 대십시오.

발이 벽에 닿거나 지면과 수직을 유지할 수 있습니다.

천천히 깊게 호흡하고 편안해질 때까지 자세를 유지합니다. 포즈를 취한 것과 같은 순서로 포즈를 해제합니다.

공작 포즈의 이점

이것은 Mayurasana의 놀라운 이점입니다.

Gheranda Samhita는 Peacock Pose가 독소를 제거한다고 말합니다. 그것은 몸을 해독하고 종양과 열을 제거하는 데 도움이됩니다.

소화 기관을 튼튼하게 하고 복부의 혈액 순환을 증가시켜 더 강하게 만듭니다.

이 아사나는 췌장, 위, 간, 비장, 신장 및 내장에 에너지를 공급합니다.

또한 당뇨병과 치질 퇴치에도 도움이 됩니다.

이 아사나는 생식 기관을 강화하고 강화하여 모든 월경 및 폐경 기능 장애를 줄입니다. 또한 성행위를 향상시킵니다.

어깨, 팔꿈치, 손목, 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다.

자세 개선에 도움이 됩니다.

이 아사나는 마음을 진정시키고 스트레스와 불안을 줄입니다.

몸과 마음의 협응력과 집중력을 향상시킵니다.

Mayurasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나가 수행되는 방식을 보면 팔 힘만 있으면 된다고 느낄 수 있습니다. 그러나 이 자세를 마스터하는 진짜 비밀은 뱃속에 있습니다.

다른 팔 균형 자세와 마찬가지로 이 아사나도 엄청나게 강해야 합니다. 그러나 근력과 함께 인내도 필요합니다. 연습을 통해서만 이 자세를 마스터하는 데 필요한 중력과의 관계를 발전시킬 수 있기 때문입니다. 그렇게 하려면 팔뚝, 손, 배의 운동을 포함하는 좋은 기초가 필요합니다. 팔을 다리처럼 생각하고 팔꿈치를 배 안으로 밀어 넣어야 합니다. 이것은 처음에는 불편할 수 있지만 이것이 이 포즈를 완벽하게 끝내기 위해 필요한 것입니다. 이렇게 하면 복근 아래 복부 근육이 강화되는 것을 확인할 수 있습니다. 이 힘은 자세에서 안정감을 줄 것입니다.

준비 포즈

차투랑가 댄다아사나
에카 파다 시르사아사나

후속 포즈

아도 무카 스바나아사나
발라아사나
부자피다사나
에카 하스타 부자사나
드위 하스타 부자사나
비스바미트라사나

이제 Mayurasana를 수행하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? 이 포즈는 어려워 보입니다. 그러나 인내와 연습을 통해 몸은 균형을 찾게 될 것이며 힘과 은혜로 이 아사나를 수행할 수 있을 것입니다. 어떻게 생겼는지 겁먹지 마세요. 이 아사나에는 놓치고 싶지 않은 몇 가지 큰 이점이 있습니다.