Marjariasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

Marjariasana 또는 고양이 포즈는 Marjari = 고양이, Asana = 자세 또는 포즈인 아사나입니다. mar-jar-ee-ahh-sanna로 발음합니다.

사실이야! 고양이도 요가 수업에 영감을 줄 수 있습니다. 고양이 스트레칭이라고도 하는 마자리아사나는 몸에 놀라운 고양이 스트레칭을 제공합니다. 고양이 스트레칭이 얼마나 만족스럽고 유익한지 상상할 수 없습니다.

Marjariasana에 대해 알아야 할 모든 것

마자리아아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
마자리아아사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
마자리아사나의 이점
Marjariasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

마자리아아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

요가의 모든 아사나와 마찬가지로 장과 위를 절대적으로 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 운동하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 시스템이 음식을 소화하고 운동에 필요한 에너지를 공급할 수 있도록 하십시오. 요가를 하기 가장 좋은 시간은 보통 아침이지만, 그럴 수 없다면 저녁도 좋은 시간입니다.

수준: 기초적인스타일: 아쉬탕가 요가지속: 각 포즈당 10초되풀이: 각 자세에서 5~6회강화: 손목, 어깨, 척추스트레칭: 목, 등 몸통

C를 하는 방법포즈에서 (마자리아아사나)

1. 등이 테이블 상판을 만들고 발과 손이 다리에서 나오도록 네 발로 선다.

2. 팔은 바닥과 수직이 되어야 하고, 손은 어깨 바로 아래 바닥에 평평하게 위치해야 합니다. 무릎은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야 합니다.

3. 앞을 똑바로 보세요.

4. 숨을 들이마시며 고개를 뒤로 젖히면서 턱을 들어올립니다. 배꼽을 아래로 누르고 꼬리뼈를 들어 올리십시오. 엉덩이를 압축합니다. 따끔거리는 느낌을 받을 수 있습니다.

5. 몇 번의 호흡 동안 자세를 유지합니다. 길고 깊게 호흡하십시오.

6. 이 아사나는 두 가지 동작의 조합입니다. 반대 동작은 다음과 같습니다. 숨을 내쉬면서 턱을 가슴 쪽으로 내밀고 등을 아치형으로 만들고 엉덩이를 이완합니다.

7. 이 자세를 몇 번 호흡합니다. 그런 다음 탁상 위치로 돌아갑니다.

8. 정지하기 전에 5~6회 정도 움직임과 역동작을 한다.

주의 사항 및 금기 사항

등이나 목에 문제가 있는 경우 고양이 자세를 취하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사가 당신에게 깨끗한 치트를 제공하더라도 허리와 목 문제로 고통받는 경우 인증 된 요가 교사의지도하에이 아사나를 수행하십시오.

특정 머리 부상으로 고통받는 경우 머리를 몸통과 일직선으로 유지하십시오.

초보자를 위한 팁

NS 고양이 포즈 요가 상당히 단순한 포즈입니다. 그러나 등 위쪽을 둥글게 만드는 것이 어렵다면 친구나 강사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 그 부위를 활성화하는 데 도움이 될 수 있도록 견갑골 사이와 위에 손을 놓으라고 합니다.

이 아사나를 할 때까지 근육이 충분히 구부러지도록 준비 자세로 연습을 시작하는 것이 좋습니다.

고급 포즈 변경

강도를 높이기 위해 이러한 변형을 원래 아사나에 적용할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 기본을 마스터해야 합니다. 그리고, 당신은 오직 당신의 강사의 감독하에 포즈를 취하는 모험을 해야 합니다.

첫 번째 변형

1. 탁상 위치에서 시작합니다.

2. 그런 다음 숨을 내쉬면서 역동작을 하고, 고개를 돌리고 시선은 왼쪽 엉덩이에 둡니다.

3. 이때 엉덩이를 머리 쪽으로 부드럽게 움직입니다. 숨을 들이마시며 시작자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복한다.

두 번째 변형

1. 탁상 위치에서 시작합니다.

2. 그런 다음 엉덩이를 원을 그리며 움직이면서 손을 앞으로 움직입니다.

3. 숨을 들이마시며 앞으로 이동한 다음 숨을 내쉬며 뒤로 이동합니다.

마자리아아사나의 이점

이 단순하지만 필수적인 요가 자세에는 많은 놀라운 이점이 있습니다.

1. 척추를 펴고 강화하며 유연성을 더해줍니다.

2. 어깨와 손목이 모두 강화됩니다.

3. 소화기관을 마사지하고 활성화하여 소화과정을 개선합니다.

4. 이 아사나는 불필요한 지방 주머니를 천천히 그러나 확실하게 제거하면서 복부를 탄력있게 도와줍니다.

5. 네 발로 서 있으면 몸의 혈액과 산소 순환도 개선됩니다.

6. 스트레칭은 마음을 이완시키고 모든 스트레스와 긴장을 제거합니다.

Marjariasana 뒤에 숨겨진 과학

Marjariasana는 전방 굽힘과 후방 아치를 결합하여 등이 필요한 완전한 움직임을 제공하는 운동입니다. 따라서 척추가 움직이고 경추, 흉추, 요추의 움직임이 그 안에 갇힌 모든 긴장을 풀어줍니다.

앞뒤 움직임은 척추를 강화하는 데 도움이 되는 척수액의 순환을 돕습니다.

움직임은 또한 소화 시스템에 작용하고 소화 기관의 기능을 향상시키면서 시스템을 완전히 해독합니다.

팔다리의 근육이 활성화되어 더 잘 작동할 수 있는 힘과 에너지를 얻을 수 있습니다.

준비 포즈

1. 발라아사나 2. 가루다아사나

후속 포즈

비틸라사나

세상은 영감을 주는 곳이며 우리는 가장 진보된 종이 될 수 있습니다. 그러나 때로는 주변을 둘러보고 우리 주변의 모든 것에서 배우는 것이 좋습니다. 고양이 스트레칭 자세는 몸에 멋진 일을 할 수 있습니다. 고양이를 관찰하고 움직임을 해석하고 이 아사나를 제정한 관찰력 있는 요기 덕분입니다.