Kundalini 요가는 노래, 노래, 호흡 운동 및 반복적 인 포즈를 포함하는 요가의 한 형태입니다.
그것의 목적은 당신의 Kundalini 에너지 또는 shakti를 활성화하는 것입니다. 이것은 척추의 기저에 위치한다고하는 영적 에너지입니다.
쿤달리니 요가가이 에너지를 깨울 때, 그것은 당신의 인식을 향상시키고 당신의 자아를 지나가도록 도와줍니다. 때때로,이 연습은 “각성의 요가”라고도 불립니다.
Kundalini 요가, 잠재적 이점 및 다른 유형의 요가와 어떻게 다른지에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
Kundalini 요가는 무엇입니까?
Kundalini 요가는 전 세계에서 수행되지만 그 기원은 알려져 있지 않습니다. Kundalini 에너지의 개념은 수세기 동안 존재했으며 기원전 1,000 년의 고대 베다 텍스트에서 언급되었습니다.
Kundalini 요가는 파키스탄의 요가 교사 인 Yogi Bhajan과 가장 관련이 있습니다. 그는 1960 년대에이 관행을 서방 국가에 도입 한 공로를 인정 받았습니다.
“쿤달리니”라는 용어는 “원형”을 의미하는 산스크리트어 “쿤달”에서 유래되었습니다. 또한 꼬인 뱀을 가리 킵니다. 실무자들에 따르면 쿤달리니 에너지는 그 꼬인 뱀과 같습니다. 그것은 당신의 척추 기저에 앉아 수면을 취하고 방심하지 않습니다.
쿤달리니 요가는이 에너지를 활성화하기 위해 수행되어 척추를 따라 차크라를 통해 위로 움직일 수 있습니다.
요가에서 차크라는 신체의 7 가지 에너지 센터입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 뿌리 차크라
- 천골 차크라
- 해군 또는 태양 신경총, 차크라
- 심장 차크라
- 목 차크라
- 제 3의 눈 차크라
- 크라운 차크라
Kundalini 에너지가 상승함에 따라 이러한 차크라의 균형을 유지하고 영적 건강에 기여하는 것으로 여겨집니다.
규칙적인 연습을 통해 Kundalini 요가는 영적 깨달음으로 이어진다 고합니다. 이것을“쿤달리니 각성”이라고합니다.
다른 유형의 요가와 어떻게 다른가요?
다른 형태의 요가와 비교할 때 Kundalini 요가는 더 영적인 연습입니다.
여전히 신체적 움직임이 포함되지만 주요 초점은 아닙니다. 예를 들어, 이것은 물리적 인 포즈를 중심으로 회전하는 하타 또는 빈 야사 요가와 다릅니다.
Kundalini 요가는 또한 더 정확하고 반복적입니다. 다른 유형의 요가가 호흡과 함께 흐르는 반면 Kundalini 요가는 특정 패턴으로 노래, 노래, 움직임 및 호흡을 결합합니다.
호흡, 만트라, 크리 야, 무드라에 대하여
Kundalini 요가는 다음과 같은 순서로 수행되는 여섯 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다.
- 오프닝 챈트. 모든 수업은 튜닝으로 알려진 오프닝 챈트로 시작됩니다.
- Pranayama 또는 워밍업. pranayama라고하는 호흡 운동을하고 때로는 척추를 스트레칭하는 운동을합니다. pranayama의 목표는 호흡 조절을 연습하는 것입니다.
- 크리 야. 크리 야는 자세, 프라나 야마, 무드라 (손 위치), 소리 및 명상의 순서입니다. 크리 야의 길이와 강도는 강사에 따라 다릅니다.
- 기분 전환. 이것은 당신의 몸과 마음이 크리 야의 효과를 흡수 할 수있게합니다.
- 심사 숙고. 당신의 강사는 의식을 기르기 위해 명상을 통해 당신을 안내합니다.
- 닫는 성가. 수업은 폐회 성가로 끝납니다.
이점은 무엇입니까?
Kundalini 요가는 몇 가지 과학적 뒷받침과 일화적인 이점을 가지고 있습니다. 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.
스트레스와 불안 완화
다른 형태의 요가와 마찬가지로 Kundalini 요가는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작은
마찬가지로 2018 년 연구에 따르면 쿤달리니 요가 8 주 동안 참가자의 불안 수준이 낮아졌습니다. 연구원들은 Kundalini 요가가 일반화 된 불안 장애를 가진 사람들에게 효과적인 치료 옵션이 될 수 있다고 결론지었습니다.
인지 기능 향상
안에
두 그룹 모두 연구가 끝날 때 기억력이 크게 향상되었지만 Kundalini 그룹 만이 집행 기능이 단기 및 장기적으로 향상되었습니다. 여기에는 추론, 문제 해결 및인지 유연성과 같은 기술이 포함됩니다.
인지 능력 향상 외에도 쿤달리니 요가를 수행 한 그룹은 연구가 끝날 때 우울증 증상이 더 적었습니다.
자기 인식 향상
또 다른 소규모 2017 년 연구에 따르면 Kundalini 요가는 신체의 긍정 성과 자기 수용을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 이점은 신경성 식욕 부진 및 신경성 과식증으로 진단 된 9 명의 여성에게서 관찰되었습니다.
연구원에 따르면 Kundalini 요가는 자기 인식과 자기 인식을 개선하여 섭식 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영적 깨달음
당신의 쿤달리니 에너지가 깨어날 때 당신은 자신과 다른 사람들과 더 영적으로 연결된다고 믿어집니다.
이러한 이점은 과학적으로 입증되지 않았지만 일화적인 증거로 뒷받침됩니다.
의도 된 혜택에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 더 많은 공감
- 창의력 증가
- 카리스마 향상
- 증가 된 에너지
- 내부 평화
초보자를위한 Kundalini 포즈
Kundalini 요가를 시도하고 싶다면 초보자에게 친숙한 포즈로 시작하는 것이 좋습니다.
연꽃 자세
연꽃은 기본적인 앉은 자세입니다. 엉덩이를 여는 데 도움이되므로이 부위가 꽉 조이면 힘들어 질 수 있습니다. 엉덩이에 문제가 있으면 천천히 움직이고 자세를 피하십시오.
연꽃 자세를하려면 :
- 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 중립 척추를 유지하십시오.
- 무릎을 바깥쪽으로 구부리고 다리를 꼬고 앉으려는 것처럼 발을 몸쪽으로 가져옵니다.
- 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다.
- 강사가 pranayama를 요청하지 않는 한 Lotus에서 깊이들이 마시고 내쉬십시오.
코브라 포즈
이 자세는 쿤달리니 에너지를 활성화한다고합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 다리와 발을 모으고 뱃속에 눕습니다. 발 꼭대기를 바닥에 대십시오.
- 어깨 아래에 손바닥을 심으십시오. 손가락이 앞쪽을 가리키고 팔꿈치가 서로 평행한지 확인하십시오.
- 흡입. 머리와 몸통을 들어 올리고 하체를 바닥에 대고 누르십시오.
- 팔을 곧게 펴고 가슴과 배를 들어 올리십시오. 어깨를 아래로 그리고 뒤로 가져옵니다.
- 코브라를 최대 30 초 동안 누르고 심호흡을합니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
아처 포즈
궁수는 전사처럼 자신감을 갖게 해줄 것으로 생각됩니다. 이 포즈를 수행하려면 :
- 발을 모으고 똑바로 서십시오. 오른발을 바깥쪽으로 약 45도 회전합니다.
- 오른발을 뒤로하고 다리를 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎을 구부리 되 왼발을 지나치지 않도록하십시오.
- 팔을 어깨 높이까지 펴십시오. 양손을 주먹으로 구부리고 엄지 손가락을 위로 향하게합니다.
- 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 주먹을 오른쪽 겨드랑이쪽으로 가져옵니다.
- 2 ~ 3 분 동안이 자세를 유지하면서 앞을 바라보고 깊게 숨을 쉬십시오.
- 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 왼쪽 팔을 구부린 상태에서 측면을 바꾸고 깊이 숨을 쉬면서 2 ~ 3 분 더 유지합니다.
Kundalini 요가는 안전한가요?
모든 요가와 마찬가지로 Kundalini 요가는 안전을 염두에두고 수행해야합니다.
다음과 같은 경우주의하십시오.
- 호흡 곤란이있다
- 관절통이있다
- 부상을 입다
- 균형 문제가있다
- 임신 중이다
Kundalini가 안전한지 확실하지 않은 경우 의사와상의하여 취해야 할 예방 조치가 있는지 또는 시도 할 더 안전한 운동 옵션이 있는지 알아보십시오.
결론
Kundalini 요가는 다른 유형의 요가보다 더 영적입니다. 다른 유형의 요가가 호흡과 함께 흐르는 반면 Kundalini 요가는 특정 패턴으로 노래, 노래, 움직임 및 호흡을 결합합니다. 목적은 영적 깨달음을 촉진하는 것입니다.
Kundalini 요가의 과학적 근거가있는 몇 가지 이점이 있습니다. 연구에 따르면 스트레스와 불안을 완화하고인지 기능을 개선하며 자기 인식과 자기 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 중이거나 호흡 문제, 부상, 관절통 또는 균형 문제가있는 경우 의사와 상담하여 Kundalini 요가가 안전한지 확인하십시오.
