Janu Sirsasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: 음; Janu – 무릎, Sirsa – 머리, Asana – 포즈; 발음 – JAH-new 가위-SHAHS-anna

Janu Sirsasana는 Ashtanga Yoga의 기본 시리즈의 일부입니다. 앉은 자세의 아사나로, 이 포즈의 완전한 표정에서 머리가 무릎에 닿는다고 해서 붙여진 이름입니다. 이 아사나는 머리에서 무릎을 꿇는 자세, 머리에서 무릎을 앞으로 구부리기 및 머리에서 무릎을 꿇는 자세라고도 합니다. 이 아사나는 Sirsasana와 비슷하게 들리지만 공통점이 없으며 비슷하게 보이지 않습니다.

Janu Sirsasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
야누 시르사아사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
머리에서 무릎까지 앞으로 구부리는 이점
Janu Sirsasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장을 비워야 합니다. 아사나를 하기 최소 4~6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 사용할 에너지가 충분하도록 하십시오.

아침에 가장 먼저 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 기초적인스타일: 아쉬탕가 요가지속: 각 다리에 30~60초되풀이: 오른쪽 다리에 한 번 왼쪽 다리에 한 번스트레칭: 척추, 어깨, 햄스트링, 사타구니강화: 뒤

야누 시르사아사나를 하는 방법

시작하려면 등을 곧게 펴고 바닥에 앉습니다.

왼쪽 다리를 고관절에서 끝까지 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발의 바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 대십시오. 오른쪽 다리와 무릎이 바닥에 편안하게 눌러져야 합니다.

가슴과 배꼽이 왼쪽 다리와 일직선이 되어야 합니다. 이렇게 하면 몸통이 올바른 위치에 놓이게 됩니다.

손이 엉덩이 옆에 놓일 때 지원을 제공하십시오.

흡입. 머리 꼭대기까지 배와 몸통을 늘립니다.

숨을 내쉬면서 에너지가 왼쪽 다리를 통해 흐르도록 하여 발볼까지 도달하도록 합니다. 숨을 들이마시며 팔을 위로 뻗어 척추의 길이를 늘립니다. 그런 다음, 사타구니에서 앉아있는 뼈의 앞쪽으로 앞으로 오는 것처럼 엉덩이 기저부에서 앞으로 숨을 내쉬며 구부립니다. 가능하면 손으로 발목이나 발가락을 뻗거나 편안해질 때까지 스트레칭하십시오.

너무 많이 스트레칭하면 척추가 둥글게 되어 부상을 입게 된다는 사실을 기억하십시오.

자세를 유지하고 깊고 천천히 호흡하십시오. 숨을 들이쉴 때 사타구니, 왼쪽 다리 뒤쪽, 등 전체를 채우는 숨을 느껴보세요.

숨을 들이쉬고 자세를 풉니다. 복부의 근육을 수축시키십시오. 그런 다음 몸통을 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 몇 초 동안 휴식을 취하십시오. 오른쪽 다리를 뻗은 상태에서 아사나를 반복합니다.

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주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항입니다.

1. 설사나 천식이 있는 경우 이 아사나를 피하십시오. 2. 무릎을 다쳤다면 너무 많이 굽히지 않도록 한다. 지지를 위해 접힌 담요를 사용하십시오. 3. 요추 추간판 탈출증이나 심각한 허리 부상이 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

초보자를 위한 팁

초보자라면 조심스럽게 이 자세를 취해야 합니다. 첫째, 구부러진 발이 항상 직선 다리 옆에 있고 직선 다리 아래로 미끄러지지 않도록 합니다. 아래를 내려다보면 발바닥이 보일 것입니다. 둘째, 구부러진 다리가 활성화되어 있는지도 확인해야 합니다. 발을 벌리고 뒤꿈치를 곧은 다리의 안쪽 사타구니 쪽으로 누릅니다.

고급 포즈 변경

스트레칭을 늘리려면 두 다리 사이의 각도를 넓혀야 하며 너비가 90도 이상이어야 합니다. 이렇게하려면 구부러진 무릎 다리의 발 뒤꿈치를 회음부로 가져와 같은 쪽의 사타구니에 꼭 맞도록해야합니다. 그러나 이렇게 하려면 유연한 엉덩이와 다리와 탄력 있는 등이 필요합니다.

머리에서 무릎까지 앞으로 구부리기의 이점

이것들은 몇 가지 놀라운 것입니다. 머리에서 무릎 자세의 장점.

이 아사나를 수행하면 마음이 진정되고 가벼운 우울증도 완화됩니다.

사타구니, 햄스트링 및 어깨가 잘 늘어납니다.

간과 신장이 자극됩니다.

소화기관이 마사지를 잘 받아 소화가 잘 된다.

생식기관도 자극을 받아 월경과 갱년기 장애가 감소합니다.

이 아사나를 수행하면 두통, 불안 및 피로가 완화됩니다.

이 아사나를 수행하면 불면증, 부비동염 및 고혈압도 치료됩니다.

임신 중에 이 아사나는 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 아사나는 두 번째 삼 분기까지만 수행해야 합니다.

Janu Sirsasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 그 자체로 특히 남성에게 도전적입니다. 허리, 엉덩이 및 햄스트링이 전체 가동 범위를 열려면 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 즉, Janu Sirsasana는 허벅지, 햄스트링, 허벅지, 고관절, 등, 팔, 어깨의 유연성을 증가시키는 데 놀라울 정도로 잘 작동합니다. 마음과 마음을 진정시키고 몸 전체를 스트레칭합니다. 이 아사나는 일반적으로 몸이 워밍업되면 시퀀스가 끝날 때 수행됩니다. 더 깊은 앞으로 굽힘을 위해 몸을 준비합니다. 이 아사나를 머리에서 무릎을 꿇는 자세라고 하지만 머리를 무릎에 닿게 하는 것은 자세 전체에서 몸통을 쭉 펴는 것만큼 중요하지 않습니다.

준비 포즈

UttanasanaBaddha KoṇāsanaAdho Mukha SvanasanaVriksasanaBālāsanaSupta Padangusthasana

후속 포즈

앞으로 앉은 굽힘

이제 알았으니 Janu Sirsasana를 수행하는 방법, 무엇을 기다리고 있습니까? 이 도전적인 전방 굽힘은 더 어려운 스트레칭을 쉽게 하는 데 도움이 되며, 몸과 마음이 연결되어 강하고 유연해지도록 도와줍니다.