Isha Kriya 명상의 이점과 실천에 대한 가이드

이샤 크리야(Isha Kriya)는 전문가 요기이자 이샤 재단의 창립자인 Sadhguru가 만든 일종의 안내 명상입니다. Sadhguru에 따르면, 이 명상은 정신적 명확성, 집중력, 안정성, 평화 및 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

Isha Kriya 세션 동안 귀하의 주요 초점은 호흡과 생각으로 이동합니다. 더 짧은 명상 유형으로, 각 세션을 완료하는 데 약 12~15분밖에 걸리지 않으므로 이제 막 명상 수련을 시작하는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.

하는 동안 연구 Isha Kriya의 이점은 제한되어 있지만, 몇 가지 소규모 연구에 따르면 전반적인 기분과 특정 정신 건강 상태의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

하나의 2019년부터 공부에서 연구자들은 소규모 마취과 의사, 간호사 및 외과 의사 그룹의 단일 Isha Kriya 세션이 스트레스와 기분에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 Isha Kriya의 1회 15분 세션은 긴장, 분노, 우울증 등과 같은 기분 장애를 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 2022년부터 공부 6주간 온라인 Isha Kriya 명상 연습이 우울증과 불안 증상에 미치는 영향을 연구했습니다.

연구 결과에 따르면, 참가자들은 매일 명상을 단 2주만 실천해도 우울증과 불안이 감소하는 것을 확인했습니다. 초기 2주 기간이 지나도 매일 연습을 계속한 참가자들은 6주 프로그램을 통해 이러한 이점을 계속해서 확인했습니다.

단일 Isha Kriya 명상 세션은 12분 밖에 걸리지 않습니다. 여기 수행 방법 이 안내 명상:

• 준비: 쿠션이나 매트 위에 책상다리를 하고 앉거나 의자에 편안하게 앉을 수 있는 곳을 찾으세요. 척추를 곧게 펴고 눈을 감고 얼굴을 약간 위로 기울여 손바닥이 위를 향하게 하여 허벅지 위에 손을 얹습니다.
• 스테이지 1: 다음 7분 동안 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 천천히 숨을 들이쉬면서 마음 속으로 “나는 몸이 아니다”라고 스스로에게 되뇌어 보세요. 천천히 숨을 내쉬면서 마음속으로 다음과 같이 되뇌어 보십시오. “나는 심지어 마음도 아니다.”
• 2단계: 7분이 지나면 “아아아”라고 말하면서 길게 숨을 내쉬세요. 총 7회 반복하세요.
• 3단계: 다음 5분 동안 눈을 감고 얼굴을 약간 위로 향한 채 조용히 앉아 눈썹 사이의 작은 공간에 살짝 집중하십시오.

Isha Kriya 명상 세션이 안내되므로 강사는 자세, 호흡, 타이밍 등을 확인하면서 각 단계를 안내할 것입니다.

Isha Kriya 명상을 시도해보고 싶다면 첫 번째 세션을 시작하기 전에 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

이샤 크리야가 불안을 ​​치료할 수 있나요?

불안 장애가 있는 경우, 상태를 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 치료 옵션을 모색할 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 다른 마음챙김 활동과 함께 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하나의 큰 검토 2022년의 연구에서는 Isha Kriya와 같은 만트라 기반 명상이 정신 건강에 미치는 이점을 탐구했습니다. 연구자들은 이러한 유형의 명상이 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 전반적인 정신 건강 관련 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이샤 크리야는 위험한가요?

명상과 같은 마음챙김 수련은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 올바르게 수행할 경우 위험이 거의 없습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 명상에 참여하는 소수의 사람들은 부작용을 경험할 수 있습니다.

하나의 체계적인 검토 명상과 부작용에 관해 연구자들은 리뷰에 포함된 연구의 65%가 적어도 하나의 부작용을 보고한 것을 발견했습니다. 포함된 모든 연구에서 연구 참가자의 약 8.3%가 부작용을 보고했으며 가장 흔한 부작용은 불안, 우울증 및 인지 변화였습니다.

트라우마 또는 해리성 에피소드의 병력이 있는 사람들은 직접 가이드의 도움 없이는 이러한 유형의 명상이 불안정하다는 것을 알 수 있습니다. Isha Kriya 명상이 끝날 때 접지 기술을 연습하면 이에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이샤 크리야 명상을 며칠 동안 해야 합니까?

명상을 얼마나 자주 해야 하는지에 대한 구체적인 규칙은 없지만, 명상을 처음 접하는 경우 작은 규모로 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 따라서 이는 습관이 될 때까지 일주일에 두 번 단일 Isha Kriya 세션을 위한 시간을 따로 떼어 두는 것처럼 보일 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 Isha Kriya가 정신 건강에 유익하다고 판단되면 이를 일일 일정에 포함시키는 것을 목표로 삼을 수 있습니다. Sadhguru에 따르면 각 세션 사이에 최소 4시간을 기다리면 하루에 최대 3~5회까지 Isha Kriya를 할 수 있다고 합니다.

이샤 크리야 명상은 초보자가 시작하기에 가장 좋은 명상 유형 중 하나입니다. 안내가 제공될 뿐만 아니라 강사의 도움을 받을 수 있을 뿐만 아니라 매일 12~15분만 투자하면 되는 가장 짧은 명상 형태 중 하나입니다.

여기 Sadhguru의 소개 비디오에서 단계별 지침을 포함하여 Isha Kriya 명상에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 그리고 다른 유형의 명상을 시도하는 데 관심이 있다면 오늘 시도해 볼 수 있는 최고의 명상 앱을 소개합니다.