IBS 플레어업을 피하기 위한 7가지 팁

과민성 대장 증후군(IBS)은 경험하기 어려운 상태일 수 있습니다. 스트레스, 불안 또는 특정 음식과 음료는 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

그러나 일부 요령은 장기적으로 재발을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 예에는 심호흡 운동을 통한 스트레스 관리, 섬유질이 풍부한 음식 섭취, 소화 장애를 유발할 수 있는 음식이나 음료 피하기 등이 포함될 수 있습니다.

플레어 업을 방지하기 위해 다음 7 가지 팁을 살펴보십시오.

팁 1: 스트레스 관리

복통 및 팽만감과 같은 스트레스 관련 증상은 IBS가 없는 사람보다 IBS가 있는 사람에게서 더 자주 그리고 강렬하게 발생할 수 있습니다. 재발을 방지하려면 생활에서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리를 위한 몇 가지 효과적인 방법은 심호흡 및 요가를 포함하여 IBS 증상을 개선할 수 있습니다. 비결은 가슴이 아닌 횡경막으로 숨을 쉬어 복근을 이완시키는 것이다.

또 다른 스트레스 완화제는 점진적 이완 또는 Jacobson의 이완 기법이라고 합니다. 몸의 근육을 이완하면 배탈을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발의 근육을 긴장시켰다가 이완하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 송아지, 허벅지, 복부, 팔 및 각 주요 근육 그룹을 통해 위로 이동하여 얼굴과 두피로 끝납니다. 이동하면서 각 신체 부위의 긴장을 푸는 데 집중하십시오.

상담은 일부 사람들의 스트레스를 줄이는 데 효과적인 방법일 수 있습니다. 상담에서 정신과 의사는 생활 사건에 대한 반응을 조사하고 보다 효과적인 반응을 유도함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

바이오피드백은 “물질보다 마음”이라는 개념을 기반으로 합니다. 이 요법 동안 기계는 심박수, 근육 긴장, 체온, 땀 및 뇌파 활동을 측정하는 데 도움을 줍니다.

이 요법은 신체가 어떻게 작동하는지 보여주도록 설계되어 있으므로 정보를 사용하여 일부 신체 기능을 관리하고 건강에 부정적인 영향을 미치는 방법을 개발할 수 있습니다.

스트레스 관리 기술 외에도 식단을 조정하면 IBS를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 일반적인 방법 중 하나는 식사에 더 많은 섬유질을 포함시키는 것입니다.

그러나 식이 섬유는 일부 위장 증상(변비 등)을 완화할 수 있지만 다른 증상(가스 및 경련 등)을 악화시킬 수 있습니다. 건강에 미치는 부정적인 영향을 최소화하려면 몇 주 동안 점진적으로 섬유질을 늘리십시오.

특정 음식은 IBS 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 증상을 악화시키는 요인에 주의하고 그러한 음식을 피하십시오.

피해야 할 몇 가지 일반적인 음식은 다음과 같습니다.

일부 사람들은 유제품 섭취로 인해 소화 장애를 경험하기도 합니다. 우유를 요구르트로 대체하거나 소비하는 유제품을 줄이는 것을 고려하십시오. 효과가 있을 수 있는 다른 것들은 효소 제품으로 유당을 분해하거나 유제품을 다른 음식과 결합하는 것입니다.

매일 충분한 수분을 섭취하면 IBS 증상에 도움이 될 수 있지만 모든 수분이 위장에 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 물은 복통을 진정시키지만 다음과 같은 몇 가지 다른 음료도 복통을 유발할 수 있습니다.

알코올과 카페인이 함유된 음료는 설사를 악화시킬 수 있습니다. 탄산 음료와 탄산 음료는 가스를 유발할 수 있습니다.

이 7가지 팁이 항상 즉각적인 완화를 가져오는 것은 아니지만 장기적인 해결책을 가져올 수 있습니다. 예를 들어 스트레스를 완화하고 식단을 개선하여 IBS 증상을 완화하기 위해 다양한 기술을 시도하십시오. 건강한 선택을 통해 상태를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.