일부의 경우 허브차를 마시는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 어떤 유형을 시도해야 하는지 아는 것이 중요합니다.
과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 경우 허브차를 마시면 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차를 마시는 진정 행위는 종종 휴식과 관련이 있습니다. 정신적 차원에서 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체적 수준에서 이 차는 복근을 이완하고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
차를 마시면 수분 섭취량이 증가하여 소화에 도움이 됩니다. 뜨거운 음료도 소화를 도울 수 있다고 생각됩니다.
IBS 치료에 사용되는 각 차에 신체가 어떻게 반응하는지 실험해 볼 수 있습니다. 증상이 심해지면 그 차를 끊으십시오. 때때로 변경하고 싶을 수도 있습니다. 함께 섞어 나만의 블렌드를 만들 수도 있습니다.
페퍼민트 차
페퍼민트는 IBS를 포함한 소화 문제를 완화하는 데 자주 사용되는 허브입니다. 페퍼민트 차를 마시면 장을 진정시키고 복통을 완화하며 팽만감을 줄여줍니다.
일부 연구에서는 IBS 치료에서 페퍼민트 오일의 효과를 보여주었습니다. 하나 더 나이
차에 페퍼민트를 사용하려면:
순수한 페퍼민트 에센셜 오일 한 방울을 허브 차나 뜨거운 물 한 컵에 넣을 수 있습니다. 페퍼민트 티백 또는 느슨한 페퍼민트 티를 사용하여 차를 만들 수도 있습니다.
아니스 차
아니스는 전통 의학에서 질병 및 기타 건강 문제를 치료하는 데 사용되었습니다. 아니스 차는 위장을 안정시키고 소화를 조절하는 데 도움이 되는 소화 보조제입니다.
2012년 리뷰에 따르면 동물 연구에서 아니스 에센셜 오일 추출물이 효과적인 근육 이완제임을 보여주었습니다. 동일한 검토에서 IBS의 증상일 수 있는 변비 치료에 아니스의 가능성이 나타났습니다. 연구자들은 완하제 효과를 내기 위해 아니스와 다른 식물을 결합했습니다. 그러나 이 연구에는 20명의 참가자만 참여했습니다.
아니스는 또한 진통제 및 항염증제 특성을 가지고 있습니다. 2016년 연구에 따르면 아니스 오일 캡슐을 복용한 사람들은 4주 후 IBS 증상이 크게 개선되었습니다. 아니스 오일이 IBS를 어떻게 치료하는지 정확하게 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
차에 아니스를 사용하려면:
막자사발을 사용하여 아니스 씨 1큰술을 갈아줍니다. 끓는 물 2컵에 으깬 씨앗을 넣는다. 5분 동안 또는 맛을 내기 위해 끓입니다.
강황차
심황은 소화 치유 특성으로 높이 평가됩니다.
차에 강황을 사용하려면:
신선하거나 가루로 만든 심황을 사용하여 차를 만들 수 있습니다. 요리에 강황을 향신료로 사용하는 것도 효과적이다.
회향 차
회향은 가스, 팽창 및 장 경련을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 장 근육을 이완시키고 변비를 완화시키는 것으로 생각됩니다.
IBS를 긍정적인 결과로 치료하기 위해 회향과 커큐민 에센셜 오일을 결합한 2016년 연구. 30일 후 대부분의 사람들이 증상 완화를 경험하고 복통이 줄었습니다. 전반적인 삶의 질도 높아졌다.
또 다른
회향 차는 높은 FODMAP(장을 자극하는 것으로 알려진 저분자 탄수화물) 식품 목록에 있으므로 낮은 FODMAP 다이어트 계획을 따르는 경우 다이어트 요법에 추가하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.
차에 회향을 사용하려면:
유봉과 절구를 사용하여 회향 씨 2큰술을 으깨십시오. 으깬 씨앗을 머그잔에 넣고 뜨거운 물을 붓습니다. 약 10분 동안 또는 맛을 내기 위해 담급니다. 회향 티백을 만들 수도 있습니다.
카모마일 차
카모마일의 치료 효과로 인해 많은 건강 상태에 대한 인기 있는 약초 요법이 되었습니다. ㅏ
카모마일은 또한 위장을 진정시키고 가스를 제거하며 장 자극을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 2015년 연구에 따르면 IBS의 증상이 크게 감소했으며 카모마일을 중단한 후 2주 동안 효과가 지속되었습니다.
그러나 식단에 카모마일 차를 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 낮은 FODMAP 항목은 아니지만 일부 IBS 환자에게 안도감을 줄 수 있습니다.
차에 카모마일을 사용하려면:
루스 리프 또는 가방에 든 카모마일을 사용하여 차를 만드십시오.
기타 차
웰빙 전문가가 자주 권장하는 일부 차에 대한 과학적 증거가 부족합니다. 일화적인 증거만이 IBS에 대한 사용을 지원합니다. 이 차들은:
- 민들레 차
- 감초 차
- 생강차
- 쐐기풀 차
- 라벤더 차
자주 묻는 질문
IBS용 차에 대한 일반적인 질문에 대한 답을 얻으십시오.
차가 커피보다 IBS에 더 좋습니까?
일반 커피에는 알려진 IBS 트리거인 카페인이 포함되어 있습니다. 허브와 같은 무카페인 차는 IBS 증상을 막는 데 도움이 되는 더 나은 선택입니다.
차가 IBS를 악화시킬 수 있습니까?
블랙 및 우롱 품종을 포함한 카페인이 함유된 차는 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 허브차에는 카페인이 포함되어 있지 않아 IBS에 더 안전합니다.
차에 무엇을 넣지 말아야 합니까?
IBS 증상을 억제하기 위해 허브 차에 다른 IBS 음식 트리거를 추가하지 마십시오. 여기에는 유제품 우유와 일부 감미료가 포함됩니다.
그러나 모든 음식 트리거가 모든 사람에게 동일한 것은 아닙니다. 차에 안전하게 추가할 수 있는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
안도감을 찾기 위해 이러한 차를 실험하십시오. 당신에게 맞는 몇 가지를 찾을 수 있습니다.
자신을 위한 시간을 갖고 휴식과 치유에 집중하는 것을 의식으로 만드세요. 천천히 차를 마시고 긴장을 푸십시오. 몸과 증상이 각 차에 어떻게 반응하는지 항상 특별한 주의를 기울이십시오. 증상이 악화되면 새 차를 도입하기 전에 일주일 동안 차 사용을 중단하십시오. 종이에 증상을 추적하십시오.
차를 사용하여 IBS를 치료하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 또한 부작용이 발생하면 사용을 중단해야 합니다.
