과민성 대장 증후군은 장뿐만 아니라 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 상태를 가진 많은 사람들도 브레인 포그를 경험합니다. 초점을 다시 잡는 방법은 다음과 같습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)은 신체적 손상 없이 불쾌한 소화기 증상을 일으키는 원인 불명의 장 질환입니다. IBS와 함께 생활하는 경우 변비, 가스, 팽만감 또는 설사와 같이 불편한 것부터 삶을 바꾸는 것까지 다양한 소화 장애에 익숙할 수 있습니다.
그러나 GI 문제는 IBS와 관련하여 경험할 수 있는 유일한 문제가 아닙니다. 어떤 사람들은 브레인 포그(brain fog)로 알려진 몽롱한 생각이나 정신적 나태함을 보고합니다. IBS 또는 브레인 포그에 대한 치료법은 없지만 집중력을 회복하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
IBS에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
IBS가 뇌에 영향을 미칠 수 있습니까?
연구가 여전히 IBS와 뇌 사이의 기본 연결을 분리하고 있지만, 이 상태가 흐릿한 사고 및 집중력 부족과 같은 정신 증상을 유발할 수 있는 이유를 설명하기 위한 몇 가지 가설이 나타났습니다.
대부분의 이론은 인체에 서식하는 수조 개의 박테리아인 마이크로바이옴과 관련이 있습니다. 이 섬세한 생태계의 불균형은 배뿐만 아니라 뇌에도 문제를 일으킬 수 있습니다.
IBS와 정신 혼탁을 연결하는 임상적 이유 외에도 고통 속에서 살아가는 실제 현실도 정신 건강 감소에 기여할 수 있습니다.
장 건강 영양사인 RDN의 Amanda Sauceda는 “IBS는 누군가의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있으며 이는 브레인 포그에 기여할 수 있습니다.”라고 말합니다. “그 음식이 배탈을 일으키거나, 화장실이 어디인지 궁금하거나, 사교 모임에서 식사를 하기가 긴장될 수 있는지 생각하는 것은 지칠 수 있습니다.”
마이크로바이옴이란?
IBS가 정신 명료성에 미치는 영향을 이해하려면 마이크로바이옴을 좀 더 깊이 파고들어야 합니다. 이 광범위한 용어는 다양한 건강 결과와 관련된 미생물(좋은 미생물과 나쁜 미생물 모두)의 집합체를 의미합니다.
연구자들은 소화관에 있는 박테리아가
여기에서 마이크로바이옴에 대해 자세히 알아보십시오.
브레인 포그란?
그것이 설명하는 흐릿한 감각과 마찬가지로 브레인 포그에 대한 의학적 정의는 없습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 다음과 같은 일반적인 증상을 보고합니다.
- 집중력 부족
- 집중할 수 없음
- 쉽게 주의가 산만해진다
- 기억력 문제
- 부진, 혼란 또는 압도감
IBS의 브레인 포그에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
과민성대장증후군(IBS) 관련 브레인 포그에 대한 연구는 아직 비교적 새롭기 때문에 증거 기반 의학적 치료법이 부족합니다. 그러나 많은 사람들이 유용하다고 생각하는 몇 가지 접근 방식이 있습니다.
치료
과민성 대장 증후군으로 인한 정신적 부진이 일상 생활에 영향을 미치고 있다고 느끼면 의사에게 문제를 제기할 가치가 있습니다. 극단적인 경우에는 증상을 치료하기 위해 처방약을 고려할 수 있습니다. 그러나 더 가능성이 높으면 초점을 다시 잡는 데 도움이 되는 라이프스타일 수정을 권장할 것입니다.
가정 치료
일상에 대한 간단한 변화는 정신적 명확성을 크게 향상시킬 수 있습니다. IBS와 관련된 브레인 포그에 대한 재택 치료를 시도하십시오.
낮은 FODMAP 식단
Sauceda는 “IBS 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 낮은 FODMAP 식단은 브레인 포그에 도움이 되는 전략일 수 있습니다.”라고 말합니다. 그녀는
스트레스 감소 기술
보충제
브레인 포그 증상을 줄이기 위해 다양한 식이 보조제가 판매되고 있습니다. 어떤 것이 가장 효과적인지 확인하기 위한 연구는 여전히 진행 중이지만 비타민 D, 비타민 C, 오메가-3, 마그네슘 등을 고려해야 합니다.
증상 추적
증상을 명확하게 하는 또 다른 방법은 음식과 기분 일기를 쓰는 것입니다. Sauceda는 “무엇을 먹고 있는지, 어떻게 느끼는지 추적하는 데 사용할 수 있으므로 브레인 포그와 잠재적인 다이어트 또는 라이프스타일 트리거를 경험할 때 더 정확히 파악할 수 있는 데이터를 얻을 수 있습니다.”라고 말합니다.
자주 묻는 질문
브레인 포그의 원인은 무엇입니까?
브레인 포그는 IBS와 관련이 있지만 “그것에서 벗어났다”는 느낌은 다른 원인에서 비롯될 수도 있습니다. 스트레스, 호르몬 변화, 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제는 모두 모호한 사고에 영향을 미칠 수 있습니다.
다른 소화 문제가 브레인 포그를 만들 수 있습니까?
뇌와 장 사이의 연관성을 고려할 때 IBS가 브레인 포그로 이어질 수 있는 많은 소화 장애 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 크론병 및 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환과 관련하여 보고되었습니다.
프로바이오틱스가 브레인 포그를 감소시키나요?
Probiotics는 IBS로 인한 정신적 혼란에 대한 해답이 아닐 수 있습니다. 한 연구에서 프로바이오틱스의 사용은 실제로 더 높은 과민성 대장 질환(IBD) 환자의 브레인 포그 수준. Sauceda는 “IBS를 가진 사람이 의사 및 영양사와 함께 어떤 프로바이오틱이 가장 좋은지 또는 그들에게 유익한 경우를 찾을 것을 권장합니다.”라고 말합니다.
테이크아웃
IBS 관련 브레인 포그에 대한 치료법이 아직 개발 중이기 때문에 마음의 구름을 푸는 가장 좋은 방법을 찾기 어려울 수 있습니다. 의료 전문가, 정신 건강 전문가와 상담하거나 재택 치료를 시도하여 자신의 건강 옹호자로 생각하십시오. 시행 착오를 통해 식이 요법 수정, 스트레스 감소, 보충제, 운동 또는 기타 접근 방식을 통해 두뇌를 정상 궤도에 올려놓을 수 있습니다.
