개요
과민성 대장 증후군 (IBS)은 미국 성인의 약 10 ~ 15 %에 영향을 미칩니다. IBS는 함께 발생하는 장 증상 그룹입니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 경련
- 가스
- 팽만감
- 변비
- 설사
- 복통
다른 방아쇠가 다른 사람들에게 영향을 주지만 알코올을 포함한 다양한 요인이 증상을 일으킬 수 있습니다.
IBS가 있으면 술을 마실 수 있습니까?
알코올이 IBS 증상에 미치는 영향에 대한 명확한 대답은 없습니다. 오히려 개별적으로 만 대답 할 수있는 질문입니다.
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연구원들은 또한 알코올이 FODMAP과 같은 탄수화물의 흡수와 운동을 감소 시킨다고 지적했습니다. 이것은 부작용을 증가시켜 팽만감, 가스 및 복통과 같은 IBS 증상을 증가시킬 수 있습니다.
FODMAP은 무엇입니까?
FODMAP은 발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약자입니다. FODMAP은 일부 사람들이 잘 흡수하지 못하는 탄수화물입니다. 다음과 같은 소화기 증상과 관련이 있습니다.
- 복통
- 팽만감
- 가스
- 변비
- 설사
IBS에 미치는 영향이 적은 주류를 선택할 수도 있습니다.
IBS 네트워크에 따르면 낮은 FODMAP 알코올 음료에는 다음이 포함됩니다.
- 맥주 (탄화와 글루텐은 일부 사람들에게 문제가 될 수 있지만)
- 적포도주 또는 백포도주 (설탕은 일부 사람들에게 문제가 될 수 있지만)
- 위스키
- 보드카
- 진
피해야 할 고 FODMAP 알코올 음료는 다음과 같습니다.
- 사과주
- 럼 주
- 셰리
- 포트
- 달콤한 디저트 와인
낮은 FODMAP 다이어트를 사용하여 믹서를 선택할 수도 있습니다. 예를 들어, 많은 과일 주스는 FODMAP가 많지만 토마토 주스와 크랜베리 주스 (과당 옥수수 시럽이없는)는 FODMAP 선택이 적습니다. Seltzer는 칵테일 혼합을위한 낮은 FODMAP 음료입니다.
IBS가있을 때 마시는 팁
알코올을 마시기로 결정한 경우, 알코올의 종류와 양이 IBS에 영향을 미치는지 여부와 그에 따른 영향을 결정하는 데 도움이되도록 소비에주의를 기울이십시오.
다음은 명심해야 할 몇 가지 팁입니다.
- 술을 마실 때 IBS 증상이 증가하면 알코올 섭취를 삼가십시오.
- 술을 마실 때는 물을 마시십시오. 수분을 유지하면 알코올을 희석시켜 자극을 덜 줄입니다.
- 마실 때 먹습니다. 위장에있는 음식은 자극으로부터 음식을 보호 할 수 있습니다. 물론 음식을 현명하게 선택하십시오. IBS 증상을 유발하는 음식을 피하십시오.
- 소화 시스템에 알코올을 처리 할 시간을 줄이려면 천천히 섭취하십시오.
- 하루에 한 잔으로 소비를 제한하십시오.
테이크 아웃
술을 마시는 데 있어서는 적당히 중요합니다. 또한 IBS 증상을 유발하는 요소를 기록하고 향후 해당 트리거를 관리하기 위해 노력하십시오.
어떤 사람들에게는 알코올을 완전히 피하는 것이 최선의 해결책 일 수 있습니다. IBS 방아쇠 예방 외에도 알코올을 전혀 마시지 않는 것이 일반적으로 전반적인 건강에 좋습니다.
