IBS가 영구적으로 사라질 수 있습니까?

낮은 FODMAP 식단을 채택하십시오.

섬유질 섭취를 늘리고 글루텐을 피하면 경련, 변비 및 설사와 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가는 낮은 FODMAP 다이어트를 시도하도록 권장할 수도 있습니다.

FODMAP(발효성, 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)은 완전히 소화할 수 없는 탄수화물 유형입니다. 장내 박테리아가 이를 발효시켜 물을 끌어당기고 가스를 생성합니다. 이것은 팽만감 및 기타 GI 증상을 유발합니다.

다수의 연구 높은 FODMAP 식품을 제거하면 IBS 증상을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다.

낮은 FODMAP 식단은 어떤 음식이 IBS 증상을 유발하는지 알아내는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다. 방아쇠가 다양하기 때문에 모든 식사 계획에 맞는 단일 크기가 아닙니다.

낮은 FODMAP 식단에는 일반적으로 세 단계가 있습니다.

• 제거: 2~4주 동안 식단에서 모든 FODMAP을 제거하십시오.
• 재도입: 증상 재발을 모니터링하면서 한 번에 하나씩 FODMAP 식품군을 다시 도입하십시오.
• 개인화: 어떤 음식이 증상을 유발하고 어떤 음식을 잘 견디는지 결정한 후에는 재발을 방지하는 데 도움이 되는 장기적이고 개인화된 식사 계획을 세울 수 있습니다.

프로바이오틱스 섭취

전문가들은 장내 미생물의 불균형이 IBS 증상을 악화시킬 수 있다고 생각합니다. 장내 미생물군은 박테리아, 곰팡이 및 소화관에 살고 음식 소화를 돕는 기타 물질의 공동체입니다. 또한 면역 체계와 같은 다른 신체 기능을 지원할 수도 있습니다.

Probiotics는 살아있는 박테리아와 효모를 포함하는 보충제입니다. IBS에 대한 이점에 대한 데이터는 혼합되어 있지만 여러 연구가 포함되었습니다. 2019년 리뷰 프로바이오틱스가 IBS 증상을 줄이는 데 매우 유익한 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱스는 “좋은” 장내 미생물 수준의 건강한 균형을 생성하고 지원함으로써 작동합니다.

방아쇠를 알고 피하십시오

개인 트리거가 무엇인지 결정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 낮은 FODMAP 식이요법을 따르는 것이 상당히 도움이 될 수 있지만 FODMAP이 IBS 트리거의 유일한 원인은 아닙니다. 일반적인 트리거 식품 및 음료는 다음과 같습니다.

• 커피

• 알코올, 특히 적포도주

• 탄산 소다
• 인공 감미료
• 담배를 피우다
• 튀긴 음식
• 칩, 크래커 및 쿠키와 같은 가공 식품
• 기름기 많은 음식
• 유제품

• 글루텐 및 밀 제품

• 콩과 렌즈콩
• 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채
• 마늘과 양파를 포함한 부추

과식은 잘 참는 음식을 먹더라도 발적을 유발할 수 있습니다.

귀하의 IBS 유형은 가장 민감한 방아쇠 음식에 대한 단서를 제공할 수 있습니다. 예를 들어 IBS-D가 있는 경우 섬유질을 너무 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다.

방아쇠에 대해 생각할 때 고려해야 할 것은 음식만이 아닙니다. 태어날 때 여성으로 지정된 사람들에서 월경은 매달 또는 거의 매달 증상을 유발할 수 있습니다. 플레어가 생리 기간과 일치하는 것 같으면 월별 출혈을 줄이거나 없애는 피임 방법의 이점을 얻을 수 있습니다.

일반의약품(OTC)과 처방약 모두 복용하는 약물도 원인이 될 수 있습니다. 플레어 업과 관련이 있는지 확인하기 위해 복용하는 약물에 대해 의료 전문가와 상담하십시오. 여기에는 소르비톨이 포함된 일부 항생제, 특정 항우울제 및 일반의약품이 포함됩니다.

스트레스 줄이기

의사는 IBS를 장-뇌 상호 작용 장애로 간주합니다. 소화관과 뇌가 소통하는 방식이 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스와 불안과 같은 감정이 발적을 유발하는 역할을 할 수 있습니다.

정서적 유발 요인을 완전히 제거하는 것은 어려울 수 있지만 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 전략은 다음과 같습니다.

• 치료사와 함께 일하기
• 운동
• 요가
• 명상과 마음챙김
• 충분한 휴식을 취하기
• 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내는
• 자연과 반려동물을 포함한 동물과 함께 시간 보내기
• 소셜 미디어 사용 시간을 포함하여 화면 사용 시간 줄이기
• 끝없는 근무일 또는 부정적인 관계와 같은 스트레스 요인 주위에 경계 설정

약물 고려

IBS는 치료법이 없기 때문에 의학적 치료는 증상 완화를 목표로 합니다. 귀하의 IBS 유형에 따라 의료 전문가가 권장하는 약물이 결정됩니다. 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 완하제(IBS-C용)

• OTC 섬유 보충제(IBS-C용)
• OTC 또는 처방된 지사제(IBS-D용)

• IBS-D 환자의 장 경련을 줄이기 위한 항콜린제

• 삼환계 약물 및 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)를 포함한 항우울제

• 진통제

테이크아웃

IBS는 치료법이 없는 만성 질환입니다. 그러나 낮은 FODMAP 식사 계획을 따르고 스트레스를 줄이는 것과 같은 생활 방식의 변화는 증상과 재발 빈도를 크게 줄일 수 있습니다.

트리거를 식별하는 것은 증상 완화를 위한 중요한 단계입니다. 의료 전문가는 삶을 더 편안하게 만들어 줄 수 있는 약물을 추천할 수도 있습니다.