저는 항상 땀이 잘 나는 운동, 특히 많은 칼로리를 태우고 단시간에 땀을 흘리는 운동을합니다. 그리고 2 년 동안 가장 인기있는 피트니스 트렌드 중 하나 가이 상자를 모두 체크합니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 입력하십시오.
연구에 따르면 HIIT (고강도 운동이 짧고 휴식 시간이 짧음)는 체중 감량, 유산소 및 혐기성 체력 증가, 근육 강화와 관련이 있습니다.
시간이 부족한 사람들에게도 이상적입니다.
그러나 피트니스 목표를 달성하기 위해 일상에 HIIT를 추가하는 경우 적절한 영양 섭취와 짝을 이루어야합니다. 운동 후 운동을 올바른 유형의 음식으로 재충전하면 근육 회복과 성장에 도움이되고 운동 중 손실 된 에너지를 대체 할 수 있습니다.
HIIT 운동 후 60 ~ 90 분 이내에 몸에 연료를 공급해야합니다. 이것은 근육에 글리코겐 저장소를 적절히 보충하는 데 필요한 것을 제공합니다.
따라서 2019 년이 HIIT를 시험해 보는 해인 경우 운동 후 올바른 영양소를 선택해야합니다. 시작하려면 아래 5 가지 음식 제안을 확인하십시오.
달걀
계란은 운동 후 최고의 음식 중 하나이며 개인적으로 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 그들은 계란 당 각각 약 7 그램과 5 그램의 상당한 양의 단백질과 건강한 지방을 가진 영양의 강국입니다.
계란은 또한 "완전한 단백질"공급원으로 간주됩니다. 이것은 근육 회복을 돕는 것과 관련된 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있음을 의미합니다. 계란에는 B 비타민이 포함되어있어 에너지 생산에 도움이됩니다.
나는 단백질에 계란을 사용하는 것을 좋아합니다. 맛있고 쉽게 만들 수 있으며 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 요리법 중 하나는 아보카도 계란 샐러드입니다. 삶은 계란을 아보카도, 매운 갈색 겨자, 딜 피클 및 소금과 후추에 첨가하십시오. 토스트 한 조각으로 즐기십시오.
운동 후 간식에 알을 포함시키는 다른 아이디어는 다음과 같습니다.
- 참치와 시금치 샐러드
- 고추와 버섯으로 스크램블
- 소금과 후추 꼬치로 삶은
블루 베리
블루 베리는식이 섬유, 비타민, 단백질 및 항산화 제로 맛있고 포장되어 있습니다.
모든 형태의 운동은 신체의 일부 유형의 산화 스트레스 또는 자유 라디칼과 항산화 제의 불균형을 유발합니다. 따라서 매일 식단에 항산화 성분이 많은 음식을 포함시키는 것이 중요합니다.
또한 운동 후 블루 베리를 먹으면 근육 회복 시간이 빨라졌습니다.
그들은 또한 여러 가지 다른 방법으로 당신의 식단에 통합 될 수 있습니다.
나는 개인적으로 정기적으로 블루 베리를 먹으며 훈련 후 스무디에 한두 개를 던지는 경향이 있습니다.
운동 후 간식에이를 포함시키는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 코코넛 요구르트와 함께
- 귀리 토핑
- 그들 스스로 즐겼다
아보카도
나는 좋은 아보카도를 빠는 사람입니다. 이 놀라운 과일에는 마그네슘이 풍부하여 근육 회복에 탁월합니다. 또한 일일 칼륨 수치의 14 %를 함유하고있어 체액 균형을 조절하고 심장과 다른 근육의 전기적 활동을 조절하는 데 도움이됩니다.
또한 아보카도는 엽산과 비타민 C, K 및 B-6의 훌륭한 공급원으로 항 염증 영양소로 운동에 의한 스트레스로 인한 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.
요컨대,이 과일은 HIIT 회복을 돕는 좋은 방법입니다.
나를 위해, 나는 하루에 1-2 번의 식사에 그것을 포함시켜야하며, 아보카도의 3 분의 1이 충분한 서빙 크기라는 것을 알았습니다. 아보카도를 즐기는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 계란과 함께
- 토스트에 으깬
- 파워 볼에 추가
- 스무디에 던져
- 약간의 소금과 신선한 후추로
녹색 잎이 많은 채소
블루 베리와 마찬가지로 녹색 잎이 많은 채소는 운동 후 음식의 일부입니다. 그들은 비타민, 미네랄 및 섬유질로 가득 차 있습니다. 칼로리도 낮습니다.
이러한 유형의 채소에는 산화 방지제가 풍부하며 HIIT 훈련 중에 방출 될 수있는 자유 라디칼을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소를 선택할 수 있지만 가장 인기있는 채소는 다음과 같습니다.
- 케일
- 시금치
- 아루 굴라
- 물냉이
블루 베리와 마찬가지로 냉동 시금치를 항상 운동 후 스무디에 넣습니다. 얼어 붙으면 더 쉽게 혼합되는 경향이 있습니다. 즉, 스무디를 더 차갑게 만드는 것은 말할 것도없이 맛볼 수 없습니다!
잎이 많은 채소를 다음과 같은 방법으로 먹을 수도 있습니다.
- 엑스트라 버진 올리브 오일을 반찬으로 볶은 요리
- 샐러드에 던져
- 마른 단백질과 함께 파스타 접시에 추가
단백질 파우더
근육 회복 과정을 돕기 위해 몸에 충분한 음식 단백질이 충분한 지 확인하는 것이 항상 쉽지는 않습니다. 이 경우 근력 운동이나 HIIT 운동 중에 근육이 손상되면 신체를 지탱할 수있는 고품질 단백질 파우더를 찾는 것이 좋습니다.
단백질 파우더와 관련하여 또 다른 긍정적 인 점은 편의 요소입니다. 시간이 부족한 사람들에게는 더 좋은 선택입니다.
유당에 대한 편협으로 인해 발아 된 비건 단백질 파우더를 선택하는 경향이 있지만, 시도해야 할 여러 유형이 있습니다. 팁으로, 나는 설탕 함량을 서빙 당 6-8 그램 이하로 유지하려고합니다.
결론
HIIT 후에 영양가있는 전체 음식으로 몸을 재충전하는 것은 회복뿐만 아니라 성능에도 필수적입니다. 하나 또는 전부 추가하십시오! 운동 후 간식에이 식품을 근육 회복, 단백질 합성을 돕고 궁극적으로 운동 목표를 달성 할 수 있도록 도와줍니다.
Rachael DeVaux는 시애틀에 본사를 둔 공인 영양사 및 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 영양 레시피, 영양 팁 및 요령, 살인자 운동 아이디어를 제공하는 데 중점을두고 있습니다. Rachael의 목표는 건강한 습관을 조성하고 궁극적으로 균형 잡힌 생활 방식을 유지하는 데 필요한 도구를 사람들에게 제공하는 것입니다. Rachael은 블로그 나 Instagram, Facebook에서 찾을 수 있습니다. 트위터및 Pinterest.
