Hatha 또는 Vinyasa 요가 : 어느 것이 당신에게 적합합니까?

전 세계에서 시행되는 다양한 유형의 요가 중에서 Hatha와 Vinyasa 요가의 두 가지 변형이 가장 인기가 있습니다. Hatha와 Vinyasa는 동일한 포즈를 많이 공유하지만 각각 초점과 간격이 다릅니다.

귀하에게 맞는 운동은 요가 경험, 체력 수준 및 이러한 형태의 신체 활동을 배우고 실천하려는 목표에 달려 있습니다.

이 기사에서는 두 가지 형태의 요가를 자세히 살펴보고 어떤 요가가 자신에게 더 적합한지를 결정하도록 도와줍니다.

하타 요가 란?

하타 요가는 오늘날 서양에서 가르치는 가장 일반적인 형태의 요가를 나타내는 포괄적 인 용어로 간주 될 수 있습니다.

이 유형의 요가를 사용하면 몸을 천천히 고의적으로 다른 자세로 움직여 힘과 유연성에 도전하는 동시에 휴식과 마음 챙김에 중점을 둡니다.

하타 요가는 호흡과 자세 조절에 특히 중점을 둡니다. 좋은 자세의 핵심 인 체력 강화는 이러한 유형의 요가의 또 다른 중요한 측면입니다.

Hatha는 Down-Facing Dog 및 Standing Forward Bend와 같은 잘 알려진 포즈를 포함하여 수백 가지 포즈를 가지고 있습니다. 포즈는 보통 다음 호흡으로 넘어 가기 전에 여러 번 숨을 쉰다.

연구에 따르면 하타 요가에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

스트레스 감소. 에이 2013 년 연구 Journal of Nursing Research에서 90 분의 하타 요가 세션에 참여하는 것은 스트레스 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 같은 연구에 따르면 하타 요가를 정기적으로하면 지각 된 스트레스를 훨씬 더 줄일 수 있다고합니다.
우울증 증상 감소. 에 따르면 2018 년 연구, 단 12 회의 규칙적인 하타 요가 연습은 불안과 우울증의 수준을 크게 감소시킬 수 있습니다.
근육과 관절의 유연성. 포함하여 수많은 연구 2015 년 연구 물리 치료 과학 저널 (Journal of Physical Therapy Science)에서 하타 요가에 참여하면 척추와 햄스트링의 유연성이 향상된다고 제안합니다. 연구원들은 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 필요한 노인들에게 하타 요가를 추천합니다.
핵심 강도. 에 따르면 2016 년 연구, 21 일의 하타 요가 훈련은 코어 근력과 균형을 향상시킬 수 있습니다.

Vinyasa는 요가에 대한 접근 방식으로 한 포즈에서 다음 포즈로 직접 이동합니다. Vinyasa 요가 세션에는 흐름이 있지만 특정 포즈와 흐름 속도는 강사마다 다릅니다.

Vinyasa와 상호 교환 적으로 사용되는 Ashtanga 요가라는 용어를들을 수도 있습니다. 접근 방식이 비슷하지만 주요 차이점은 Ashtanga 세션이 매번 동일한 포즈 패턴을 따르는 것입니다.

반면 Vinyasa는 일반적으로 교사의 재량에 따라 한 포즈에서 다음 포즈로 이동합니다. 이 전환은 호흡과 조정됩니다. 숨을 내쉬거나 숨을들이 쉴 때 특별히 이루어지며 호흡이 몸을 움직이는 느낌을줍니다.

빠르게 진행되는 Vinyasa 세션은 물리적으로 어려울 수 있습니다.

Vinyasa 요가는 이완을 촉진하고 스트레스 수준을 낮추면서 에너지 수준을 향상시킵니다. 또한 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.

지구력과 힘 훈련. Vinyasa 요가는 도전적인 포즈가 빠른 연속으로 이루어지기 때문에 체력을 향상시키면서 근력을 키워줍니다.
안정성과 균형. 균형 개선은 일반적으로 요가의 이점이지만, 2015 년 연구 PLoS One 저널에서 시력이 낮은 사람들에게는 Ashtanga 기반 요가 코스가 균형 감각을 크게 향상시키고 낙상 위험을 줄였습니다.
심장 운동. Journal of Yoga & Physical Therapy의 2013 년 연구에 따르면, Vinyasa yoga의 빠른 움직임과 신체적 도전은 이상적인 강도의 심혈관 운동이되게합니다.
스트레스 감소, 불안 감소. 안에 2012 년 연구 흡연을 끝내기 위해인지 행동 요법 (CBT)을 겪는 여성들의 연구자들은 Vinyasa 요가 훈련을하는 것이 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 참가자들의 금연을 도왔습니다.

Hatha와 Vinyasa 요가는 같은 포즈를 많이 가지고 있습니다. 주요 차이점은 클래스의 간격입니다.

차이점을 요약하는 한 가지 방법은 Vinyasa 요가를 유산소 운동으로, Hatha 요가를 스트레칭 및 유연성 운동으로 묘사하는 것입니다.

어떤 형태의 운동과 마찬가지로 자신에게 가장 적합한 요가 유형은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.

다음과 같은 경우 Hatha 요가가 더 적합 할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 Vinyasa 요가가 더 적합 할 수 있습니다.

Hatha와 Vinyasa 요가는 같은 포즈를 많이 공유합니다. 그들 자신의 방식으로, 그들은 당신이 긴장을 풀고 체력을 향상시키는 데 도움이되는 통제되고 의식적인 호흡을 강조합니다. 그들 사이의 가장 큰 차이점은 한 포즈에서 다음 포즈로 변경하는 속도입니다.

자신에게 가장 적합한 요가 접근 방식을 결정할 때는 피트니스 또는 건강 목표에 적합하지 않은 경우 항상 한 가지 스타일을 시도하고 다른 스타일로 전환 할 수 있습니다.