Halasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Halasana 또는 쟁기 자세는 아사나입니다. 산스크리트어: हलसन; 할라 – 쟁기, 아사나 – 자세 발음 – hah-LAHS-anna

다른 요가 포즈와 마찬가지로 Halasana라는 이름은 포즈의 기본 모양이 티베트와 인도에서 사용되는 전형적인 쟁기와 비슷하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 쟁기는 티베트, 중국, 인도, 이집트의 많은 이야기에 등장하는 신화적 상징이기도 합니다. 자나카 왕이 밭을 갈다가 아름다운 딸아이를 발견했다는 사실을 아는 것은 흥미로울 것입니다. 그는 그녀를 입양하고 그녀의 이름을 Sita라고 지었습니다. 그녀는 자라서 라마와 결혼했습니다. 이 이야기는 쟁기를 사용하여 숨겨진 보물을 찾는 방법을 보여줍니다. 쟁기 자세를 연습하면 몸에 도움이 됩니다. 이 아사나는 요가의 처음부터 바로 하게 될 마무리 자세 중 하나입니다. 하지만 발이 지면에 닿기만 하면 고급 포즈가 됩니다. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

Halasana에 대해 알아야 할 모든 것

할라사나를 하기 전에 알아야 할 사항
할라사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
쟁기 자세의 이점
Halasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

할라사나를 하기 전에 알아야 할 사항

아침 일찍 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 일찍 일어날 수 없거나 일어나서 할 심부름이 많은 경우 저녁에 이 아사나를 수행할 수 있습니다. 위와 장이 비어 있는지 확인하십시오. 식사와 연습 사이에 최소 4~6시간의 간격을 두는 것이 좋습니다.

수준: 기초/중급스타일: 하타 요가지속: 30~60초되풀이: 없음스트레칭: 어깨, 척추강화: 척추, 목

할라사나를 하는 방법

등을 대고 눕고 팔은 몸 옆에 놓고 손바닥은 아래를 향하게 합니다.

숨을 들이쉬고 복부 근육을 사용하여 발을 땅에서 들어 올립니다. 다리는 90도 각도가 되어야 합니다.

손을 사용하여 엉덩이를 지지하고 바닥에서 들어 올립니다.

발을 180도 각도로 가져와서 발가락이 머리 위와 머리 너머에 놓이도록 합니다.

등이 지면과 수직인지 확인하십시오.

호흡에 집중하면서 자세를 잠시 유지합니다. 숨을 내쉬며 다리를 부드럽게 내립니다. 포즈를 해제하는 동안 다리를 흔들지 마십시오.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

다음과 같은 문제가 있는 경우 이 아사나를 수행하지 마십시오.

NS. 설사 나. 월경 다. 목 부상

고혈압과 천식을 앓고 있다면 이 아사나를 수행하는 동안 다리를 버팀목으로 받쳐주세요.

임신 중이라면 이 아사나를 오랫동안 수행한 경우에만 수행하십시오. 임신했을 때 연습을 시작하지 마십시오.

발을 땅에 대면 이 아사나는 고급 요가 자세가 됩니다. 경험이 풍부한 요가 교사의 지도 하에 이 아사나를 수행해야 합니다.

초보자의 팁

초보자로서 이 아사나를 할 때 목이 과도하게 늘어날 수 있습니다. 목표는 어깨 꼭대기를 아래로 눌러 등을 지지하고 어깨를 귀 쪽으로 약간 들어 올리는 것이어야 합니다. 이렇게 하면 목 뒤와 목이 부드러워집니다. 견갑골을 등에 단단히 눌러 흉골을 엽니다.

고급 포즈 변형

할라아사나를 마스터하고 발을 땅에 닿게 하면 파르스바 할라아사나를 수행하여 수련을 강화할 수 있습니다. 하는 방법입니다.

할라사나를 하고 나면 발을 왼쪽으로 최대한 멀리 걷습니다. 편안함을 느끼도록 해야 합니다.

엉덩이의 한쪽이 바닥에 가라앉을 가능성이 있습니다. 이를 방지하기 위해 골반을 중립으로 유지하십시오. 엉덩이가 지면과 평행을 이루는지 확인하십시오.

1분 정도 자세를 유지합니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 발을 중앙으로 되돌립니다. 몇 번의 호흡을 유지합니다. 숨을 내쉬며 오른쪽을 반복합니다. 중앙으로 돌아와서 풀어주세요.

쟁기 자세의 이점

이것은 몇 가지 놀라운 Halasana의 이점입니다.

1. 이 아사나는 소화 기관을 마사지하므로 소화를 개선하고 식욕을 조절합니다.

2. 신진대사를 조절하여 체중감량에 도움을 줍니다.

3. 혈당 수치를 정상화 시켜주기 때문에 당뇨환자에게 탁월한 아사나입니다.

4. 척추를 구부리고 등의 긴장을 풀어주어 자세를 좋게 하고 통증을 줄여줍니다.

5. 갱년기 증상 완화에 도움이 되며 생식 기관을 자극한다.

6. 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 이 아사나는 또한 두뇌를 진정시키는 데 도움이 됩니다.

8. 척추와 어깨를 잘 펴줍니다.

9. 갑상선에도 작용합니다.

10. 요통, 불임, 부비동염, 불면증, 두통을 치료한다.

Halasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나를 정기적으로 수행하면 몸 전체가 젊어지고 건강해집니다. Halasana는 신체의 요추와 흉부 부위의 혈류와 유연성을 증가시키고 목과 목의 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 호흡기나 부비동에 점액이나 가래가 쌓인 경우 이 아사나는 모든 것을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 연습을 하면 호흡도 능률화될 것입니다.

Halasana는 교감 신경계를 치유하고 진정시킵니다. 땀샘, 특히 티록신과 아드레날린의 분비 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 요로 및 소화관에서 독소를 제거합니다. 고혈압 병력이 있는 경우 이 아사나는 고혈압 완화에도 도움이 됩니다.

준비 포즈

살람바 사르반가사나 세투 반다 사르반가사나

후속 포즈

아도 무카 스바나아사나 파스치모타나아사나

이제 할라사나 자세를 배웠으니 무엇을 기다리고 계십니까? 연습을 통해 이 아사나는 힘이 아니라 민첩하기 때문에 척추를 들어 올리므로 너무 많은 근육을 사용하지 않고 이 아사나를 수행하는 방법을 배우게 될 것입니다. 이것은 안전한 연습을 보장할 것입니다. Halasana는 당신의 건강과 활력을 향상시킬 것입니다.