건강한 식생활은 출신 지역에 관계없이 모든 사람이 열망해야 하는 것입니다. 하지만 테이크아웃과 패스트푸드가 대세인 시대에 살고 있기 때문에 건강하고 다양한 식단을 유지하기 어려운 경우가 많습니다.
건강을 위해서는 살코기, 과일, 야채를 먹어야 한다는 것은 누구나 알고 있지만 견과류는 어떻습니까? 많은 사람들이 견과류를 당연하게 여기고 디저트 식사의 일부로만 사용합니다. 그러나 견과류는 매우 건강하고 영양가가 높기 때문에 규칙적인 식단에 견과류를 추가하는 것이 중요합니다.
따라서 식단을 다양화하려는 경우 견과류를 추가하는 것이 좋은 방법입니다. 하지만 견과류는 야식 그 이상입니다. 견과류를 정기적으로 섭취하면 도움이 될 수 있기 때문입니다. 다음은 규칙적인 식사 계획에 다이어트 지방을 추가할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
1. 아침으로 먹을 수 있다
많은 자료에 따르면 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 토스트와 스크램블 에그가 마음에 들지 않는 경우 선택할 수 있는 옵션이 더 많습니다. 식물성 우유, 치아씨드, 과일로 구성된 건강한 한 그릇은 아침에 가볍게 먹고 점심 시간까지 포만감과 활력을 느낄 수 있는 훌륭한 방법입니다.
따라서 요구르트, 딸기 및 귀리를 좋아한다면 좋아하는 견과류를 믹스에 추가하여 그 콤보를 더 맛있게 만들 수 있습니다.
2. 맛있는 파스타 만들기
파스타는 인생을 바꾸는 요리입니다. 빠르고 맛있는 요리법을 좋아하는 사람이라면 누구에게나 물어보세요. 그리고 다행히도 파스타는 다재다능하고 준비하기 쉽기 때문에 전 세계적으로 인기가 있습니다. 모두가 고전적인 볼로네제 파스타를 알고 있지만 더 많은 옵션이 있습니다.
따라서 육류 기반 파스타, 비건 파스타 또는 유제품이 없는 파스타를 선호하든 위에 다진 견과류를 뿌려 더욱 맛있게 만들 수 있습니다. 그러나 일부 파스타 요리법에는 전체 견과류가 필요합니다. 재료가 너무 많기 때문에 다양한 재료 조합으로 자유롭게 실험해 보세요.
3. 견과류는 샐러드 맛을 더 좋게 만듭니다.
샐러드는 특히 더 정교한 식사를 준비하느라 바쁠 때 배를 채우는 좋은 방법입니다. 샐러드를 만드는 것은 재미있고 실험할 여지가 더 많기 때문에 믹스에 견과류를 추가하면 확실히 더 건강하고 맛있게 만들 수 있습니다. 그러나 때때로 특히 점심과 관련하여 가장 건강에 좋은 견과류가 무엇인지 파악하는 것이 쉽지 않습니다.
그러나 샐러드는 식단 선택 및 제한 사항에 관계없이 훌륭한 선택입니다. 견과류는 맛있고 고기와 야채 모두 잘 어울리므로 아몬드, 캐슈, 브라질 너트 등 원하는 것을 자유롭게 고를 수 있습니다.
4. 건강에 해로운 간식을 견과류로 대체
식단에 더 많은 견과류 지방을 추가하는 가장 쉬운 방법은 실제로 더 많은 견과류를 섭취하는 것입니다. 이제 습관이 없을 수도 있으므로 건강에 해로운 모든 간식과 과자를 견과류로 대체하는 것이 좋습니다. 간식은 포만감을 유지하는 정제된 탄수화물과 설탕으로 가득 차 있으며, 견과류는 포만감을 주고 활력을 줄 수 있으며 영양가도 높습니다.
단 것을 만족시키는 데 문제가 있는 경우 견과류와 무가당 말린 과일을 혼합하거나 단순히 잘게 잘린 과일 및 요구르트와 혼합하십시오.
결론
견과류를 먹는 것은 유기체에 더 많은 비타민과 미네랄을 추가하는 좋은 방법입니다. 그들은 다른 유형의 음식과 쉽게 섞일 수 있습니다. 또한, 거의 모든 식품에는 섬유질과 기타 건강에 좋은 성분이 많이 포함되어 있으므로 식단에 추가하면 건강을 증진하고 더 건강한 생활 방식을 누릴 수 있습니다.
