소규모 축구팀을 돕기 위해 만든 음료인 게토레이는 이제 전 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠 음료가 되었습니다. 재수화 능력으로 알려져 있으며 탄수화물과 전해질을 함유하고 있습니다. 이 스포츠 음료는 또한 운동 능력을 향상시킨다고 합니다.

설탕 함량이 높은 이 음료가 모든 사람에게 필요한 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 그렇다면 누가 섭취해야 할까요? 모든 성분은 무엇입니까? 이와 관련된 부작용이 있습니까? 이 기사는 과학적 지원을 받아 게토레이에 대한 모든 질문에 답합니다. 계속 읽으세요!

게토레이의 건강상의 이점

Gatorade는 격렬한 운동과 스포츠 중에 손실된 전해질과 에너지를 보충합니다. University of Iowa(미국)에서 수행한 연구에 따르면 Gatorade가 탈수증을 효과적으로 치료할 수 있음이 밝혀졌습니다(1). 그러나 이 연구는 바이러스성 위장염 환자를 대상으로 수행되었다는 점에 유의해야 합니다.

게토레이를 마시기 전에 60~90분 이상 격렬한 운동을 해야 한다는 것을 기억하십시오(2). 음료는 땀을 통해 손실되는 필수 영양소를 제공합니다. 주로 운동 선수가 에너지와 각성을 유지하도록 돕기 위해 공식화되었습니다. 연구에 따르면 스포츠 음료는 탄수화물, 전해질 및 기타 영양소를 신체에 제공하여 성능을 향상시킬 수 있습니다(2).

활동 중 체중의 2% 이상(주로 발한을 통해)이 감소하면 수행 능력이 저하될 수 있습니다(2). 따라서 최적의 운동 능력을 위해서는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 스포츠 음료를 섭취하면 혈당 수치를 유지하고 운동 능력을 높일 수 있습니다(3).

Journal of Athletic Training에 발표된 리뷰에 따르면 Gatorade의 칼륨(전해질) 함량은 운동 중 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다(4).

게토레이는 필수 영양소가 풍부합니까? 그 내용은 무엇입니까? 다음 섹션에서는 게토레이의 영양 프로필에 대해 설명합니다. 계속 스크롤하십시오!

게토레이 영양성분표

게토레이와 같은 스포츠 음료에는 근육 활동을 지원하는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들은 신체 활동 중에 손실된 설탕, 소금 및 수분을 회복하는 데 도움이 됩니다. 게토레이 한 병(609g)에는 (5) 다음이 포함됩니다.

• 칼로리: 158
• 탄수화물: 39.2g
• 설탕: 31.9g
• 나트륨: 238mg
• 칼륨: 91.3mg
• 인: 60.9mg
• 칼슘: 6.1mg

당신이 피트니스 프로나 프로 운동 선수가 아닌 한, 당신의 몸은 전해질이 포함된 스포츠 음료를 필요로 하지 않습니다. 게토레이의 중요한 성분이 무엇인지 궁금하시다면 아래로 스크롤하여 자세히 알아보세요.

게토레이의 재료

• 나트륨은 게토레이에서 사용할 수 있는 주요 전해질 중 하나입니다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 고혈압과 관련이 있습니다(6). 연구에 따르면 근육통이 나트륨 손실과 관련되어 있기 때문에 일부 운동 선수는 경련을 완화하기 위해 게토레이를 마실 수 있습니다(7).
• 칼륨은 게토레이에서 발견되는 또 다른 주요 전해질입니다. 수분을 보충하고 체액 균형을 유지하는 데 중요합니다(8).
• 게토레이의 설탕은 높은 탄수화물 함량으로 빠른 에너지를 제공합니다. 그러나 이 음료는 장기간 고강도 운동을 하는 진지한 운동선수에게 가장 중요합니다.
• 게토레이는 또한 물, 구연산, 향료 및 착색제를 함유하고 있습니다.

이것은 게토레이에서 발견되는 몇 가지 중요한 성분입니다. 이 스포츠 음료는 모두에게 좋은가요? 답을 찾으려면 계속 스크롤하십시오.

게토레이가 좋은가요?

모든 사람이 이 고에너지 전해질 음료가 필요하거나 완전한 이점을 얻는 것은 아닙니다. 높은 수준에서 수행하는 운동 선수만이 게토레이가 제공하는 설탕 에너지가 필요할 수 있습니다. 장기간 격렬한 운동을 하는 사람들에게만 전해질 보충이 필요하다는 것을 기억하십시오. 게토레이를 캐주얼하게 마시는 대부분의 사람들은 시스템에 첨가된 설탕과 소금의 혜택을 받지 못합니다.

일반 대중은 설탕이 든 스포츠 음료를 피하는 것이 가장 좋으며 과도하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 아래는 게토레이를 너무 많이 섭취하는 것으로 기록된 부작용의 일부입니다. 한번 봐봐.

과도한 게토레이 섭취의 부작용

게토레이와 같은 스포츠 음료에는 설탕과 나트륨이 많이 함유되어 있어 과량 섭취하면 해로운 것으로 입증되었습니다.

미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 개인의 경우 하루 1,500mg 미만의 나트륨 섭취가 권장됩니다(9). 게토레이 1병에는 1일 섭취량의 11%에 해당하는 238mg의 나트륨이 들어 있습니다.

과도한 설탕은 운동을 자주 하지 않는 사람들에게 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 설탕과 소금을 과도하게 섭취하면 혈압 문제, 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다(10,11). 그러나 격렬한 운동을 하는 운동선수는 첨가된 설탕을 처리할 수 있습니다.

게토레이의 다른 부작용은 다음과 같습니다.

1. 체중 증가로 이어질 수 있음

게토레이의 설탕은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 게토레이 한 병은 대략 32g의 설탕을 제공합니다. 격렬하게 운동하고 연료를 보충해야 하는 경우에는 그렇게 나쁘지 않습니다. 그러나 인공 감미료가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 체중이 증가합니다(12, 13).

2. 치과 문제를 일으킬 수 있음

산성 스포츠 음료는 치아 부식의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음료의 당도 충치의 원인이 될 수 있습니다.

에 게재된 리뷰 국제 직업 저널 및 환경 보건 스포츠 음료에 사용되는 식품 염료가 암과 과민 반응을 일으킬 수 있음을 시사합니다(14).

이것은 게토레이를 과도하게 마시는 몇 가지 부작용입니다. 다음 섹션에서는 게토레이를 마시는 것이 어린이에게 안전한지 여부에 대해 논의합니다. 계속 읽으세요!

아이들에게 게토레이가 있어야 하나요?

대부분의 어린이는 게토레이와 같은 스포츠 음료를 마실 필요가 없습니다. 전문가들은 인공 색소와 높은 설탕 함량으로 인해 부모가 자녀의 이러한 음료 섭취를 제한할 것을 제안합니다. 스포츠 음료에 함유된 높은 수준의 설탕과 나트륨 전해질은 과도하게 섭취할 경우 어린이에게 해로울 수 있습니다. 게토레이는 활동적인 성인과 매우 활동적인 일부 어린이(15세)에게만 유용합니다.

물은 아이들에게 최고의 수분 공급원입니다. 또한 신선한 과일과 채소를 먹으면 필요한 양의 탄수화물과 전해질을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

이 고설탕 및 칼로리가 풍부한 스포츠 음료를 대체할 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 아래로 스크롤하여 Gatorade의 대체품에 대해 자세히 알아보세요.

게토레이 교체

물은 몸에 수분을 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 마시는 물이 싫다면 레몬이나 다른 과일을 물에 타서 마셔보세요. (무가당) 과일 주스를 마실 수도 있습니다.

마찬가지로 코코넛 물은 전해질을 대체할 수 있는 최고의 음료가 될 수 있습니다(16). 게토레이에는 코코넛 물보다 더 많은 전해질이 포함되어 있지만 대부분의 사람들은 필요하지 않습니다.

게토레이와 파워에이드가 같은지 궁금하세요? 다음 섹션에서 이 두 음료의 차이점을 알아보십시오.

게토레이 대. 파워에이드

Gatorade와 Powerade는 모두 운동선수를 위해 설계되었습니다. 그들은 유사점과 차이점을 공유합니다.

• Gatorade는 포도당을 주요 감미료로 사용하고 Powerade는 고과당 옥수수 시럽을 사용합니다.
• 게토레이는 나트륨과 칼륨의 두 가지 전해질을 함유하고 있습니다. Powerade는 마그네슘, 나트륨, 칼륨 및 칼슘을 제공하는 ION4 시스템을 사용합니다.
• 이 음료는 1회 제공량당 동일한 양의 설탕을 함유하고 있으며 제품 라인업에 저설탕 및 무설탕 버전이 있습니다.

최종 테이크어웨이

게토레이에는 운동 선수가 격렬한 운동이나 기타 활동 중에 손실된 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 전해질과 탄수화물이 포함되어 있습니다. 주로 운동 선수를 위해 공식화되었으며 경기력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 스포츠 음료는 분말 및 젤리 형태로도 제공됩니다.

그러나 일반 대중은 설탕이 풍부한 이 스포츠 음료를 피하는 것이 좋습니다. 장기간 운동을 하지 않는 사람에게는 전해질 보충이 필요하지 않다는 것을 기억하십시오. 또한 과도한 섭취는 체중 증가 및 치아 부식과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 무엇보다도 자녀를 위한 더 건강한 대안을 찾으십시오.

출처