Dhanurasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

산스크리트어: धनुरसन; Dhanur – 활, Asana – 포즈 dah-noo-rah-sah-nah로 발음

Dhanurasana 또는 활 자세는 12가지 기본 하타 요가 자세 중 하나입니다. 이것은 또한 3가지 주요 등 스트레칭 운동 중 하나입니다. 등 전체에 좋은 스트레칭을 제공하여 허리에 유연성과 강도를 부여합니다.

Dhanurasana에 대해 알아야 할 모든 것

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
다누라아사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
활 자세의 이점
Dhanurasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나를 수행하기 전에 위와 장이 비어 있는지 확인해야 합니다. 아사나를 하기 최소 4-6시간 전에 식사를 하여 음식이 소화되고 수련하는 동안 팽창할 수 있는 충분한 에너지가 있도록 하십시오.

아침에 가장 먼저 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침에 운동을 할 수 없는 경우 저녁에 연습하는 것이 좋습니다.

수준: 기초적인스타일: 빈야사지속: 15~20초되풀이: 없음스트레칭: 복부, 흉부, 허벅지, 발목, 사타구니, 요근, 목, 몸 앞강화: 뒤

다누라아사나를 하는 방법

엎드린 상태에서 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 몸 옆에 두십시오.

이제 무릎을 부드럽게 접고 발목을 잡습니다.

숨을 들이쉬며 가슴과 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 다리를 뒤로 당깁니다.

똑바로 바라보고 얼굴에 스트레스를 주지 마십시오. 미소가 도움이 될 것입니다.

호흡에 집중하면서 자세를 유지합니다. 몸은 활처럼 팽팽해야 합니다.

자세에 익숙해지면 길고 깊게 호흡하십시오.

약 15~20초 후, 숨을 내쉬며 자세를 풉니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

탈장, 고혈압 또는 저혈압, 요통, 편두통, 두통, 목 부상을 앓고 있거나 최근에 복부 수술을 받은 경우 이 아사나를 수행해서는 안 됩니다.

여성은 임신 중에 이 아사나를 피해야 합니다.

초보자를 위한 팁

초보자로서 시작할 때 허벅지를 바닥에서 들어 올리는 것이 어려울 수 있습니다. 담요를 말아서 허벅지 아래에 두어 당길 수 있도록 지원합니다.

고급 포즈 변형

자세를 심화하기 위해 Parsva Dhanurasana를 시도할 수 있습니다. 이를 위해 일단 포즈를 취한 후에는 숨을 내쉬고 어깨를 한쪽으로 바닥에 덩크해야 합니다. 그런 다음 반대쪽 발을 같은 쪽 발 쪽으로 당기고 그 쪽에서 굴립니다. Dhanurasana와 같은 자세에서 팔로 발목을 잡을 수 있습니다. 20~30초 동안 자세를 유지합니다. 반대쪽도 아사나를 반복합니다. 이 아사나는 복부 기관에 좋은 스트레칭을 제공합니다.

활 자세의 이점

이것은 활 자세의 놀라운 이점입니다.

허리와 복부 근육 강화에 도움이 됩니다.

이 아사나는 생식 기관을 자극하는 데 도움이 됩니다.

이 아사나를 연습하면 목, 가슴, 어깨를 넓히고 여는 데 도움이 됩니다.

다리와 팔 근육이 탄탄해집니다.

허리에 유연성을 더해줍니다.

이 아사나는 훌륭한 스트레스 해소법입니다.

생리통은 규칙적인 운동으로 완화됩니다.

이 아사나는 신장 장애가 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.

Dhanurasana 뒤에 숨겨진 과학

고대 요가와 현대 과학 모두 척수가 신체에서 가장 미묘할 뿐만 아니라 가장 중요한 부분임을 확인합니다. 대부분의 아사나는 척추를 포함하여 생명나무의 뿌리를 풍성하게 합니다. 척추는 척추 발달의 핵심입니다. 이 아사나는 주로 척추에 초점을 맞추며, 완전한 의도로 수행하면 등을 강화하고 구부립니다. 긴장을 풀되 몸이 늘어나는 것에 주의하십시오. 그러나 긴장하지 마십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

준비 포즈

BhujangasanaSalabhasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha SvanasanaSetu Bandhasana Sarvangasana

후속 포즈

Matsyasana Setu Bandha SarvangasanaUrdhva DhanurasanaUrdhva Mukha SvanasanaUstrasana

이제 활 자세를 취하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? Dhanurasana는 등에 매우 유익한 상징적인 요가 자세입니다. 이 포즈를 연습하려면 연습을 해야 합니다!