Deepika Padukone의 피트니스 및 운동 비법 공개

Deepika Padukone은 아마도 발리우드에서 가장 큰 미식가 중 하나일 것입니다. 그러나 그녀에게는 죽어야 할 인물이 있습니다. 이 품위있고 긴 다리의 미녀는 운동선수의 몸으로 태어났습니다. 인터뷰에서 그녀는 단 하나의 단 것이 아니라 그녀의 모든 이가 달콤하다는 것을 솔직하게 인정했습니다! 그녀는 어떤 옷차림을 해도 멋져 보이며 동등한 엘란으로 비키니와 사리를 소화할 수 있습니다. 모든 여성이 그녀의 건강하고 날씬한 몸매 뒤에 숨겨진 비밀을 알고 싶어하는 것은 당연합니다! 그래서 나는 조금 파고 그녀의 일일 영양 및 운동 루틴에 대해 모두 알아 냈습니다. 그녀를 건강하고 탄력있게 유지하는 요인이 무엇인지 깊이 파헤쳐 보겠습니다.

Deepika Padukone의 다이어트 계획

디피카는 신진대사가 좋은 편이지만 건강한 식단을 유지하고 하루 6끼를 먹는다. 그녀의 매일 식단에는 식이섬유, 단백질, 오메가-3 지방산, 복합 탄수화물, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식이 많이 포함되어 있습니다. Deepika는 급격한 다이어트를 믿지 않으며 하루 중 적절한 시간에 식사를 합니다. 촬영장에서 바쁜 일상으로 식사를 거르게 되면 과일 주스, 코코넛 워터, 버터밀크, 물 등으로 수분을 유지한다. 그녀는 또한 저녁 식사로 쌀을 먹지 않습니다. 다음은 디피카의 다이어트 플랜입니다.

식사	디피카가 먹는 것
이른 아침(오전 5시 30분)	꿀과 1개의 라임 주스가 든 따뜻한 물 1컵 또는 밤새 불린 호로파 씨를 넣은 물 1컵
아침식사(오전 7시 30분)	달걀 흰자 2개 + 아몬드 2개 + 저지방 우유 1컵 또는 달걀 흰자 2개 + idlis 2개/플레인 도사 2개/업마 2인분 또는 퀴 노아
점심 전 간식 (오전 10:00)	과일 한 그릇
점심 (12:30-1:00 pm)	구운 생선과 채소 3온스
저녁 간식	필터 커피와 아몬드 2개 또는 피칸 너트 5개
저녁	샐러드 또는 짜파티와 야채 그리고 가끔 다크초콜릿 한조각

디피카의 비밀

Deepika는 절대 굶지 않기 때문에 신진대사율이 매우 좋습니다. 2시간마다 그녀는 코코넛 물이나 과일/야채 주스를 마십니다. 이것은 그녀의 신체 세포를 활성 상태로 유지하여 체중 감소로 이어집니다.

디피카의 약점

우리 대부분과 마찬가지로 Deepika도 때때로 과자를 갈망합니다. 그녀는 때때로 자신을 치료하는 것이 좋다고 말합니다. 매일 같은 칼로리를 섭취하면 몸이 적응하고 신진대사가 멈춘다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 따라서 일주일 또는 2주에 한 번 식단을 변경해야 합니다. 평소 식단에서 허용하는 것보다 더 적거나 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 이렇게 하면 신진대사가 계속 활성화됩니다. 디피카는 초콜릿과 과자를 좋아해서 가끔 먹습니다.

디피카의 다이어트 규칙

과식을 피하십시오
적절한 시간에 먹어라
자신을 박탈하지 마십시오
식단에 과일과 채소 포함하기
저녁 7시 이후에는 밥이 없다

Deepika는 좋은 영양 계획을 따르지만 피트니스 요법도 따릅니다. 섭취한 칼로리를 태우지 않으면 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 그리고 쇼 비즈니스에 있기 때문에 최고의 여배우는 그것을 감당할 수 없습니다. 다음은 디피카의 운동 루틴입니다.

Deepika Padukone의 운동 – 운동의 혼합

디피카는 아침과 방과 후에 배드민턴을 치며 활동적인 삶을 살았다. 그녀는 또한 영화에 등록하기 전에 국가 수준의 배드민턴 선수이자 모델이었습니다. 이제 그녀는 요가, 필라테스, 댄스 및 웨이트를 혼합하여 운동 루틴을 즐겁게 유지하는 것을 좋아합니다. 디피카는 “필라테스나 스트레칭 루틴 사이에 프리핸드 웨이트와 4~5세트의 스트레칭 운동을 10~20회 반복합니다. 나는 달리기를 특별히 좋아하지 않기 때문에 일반적인 체육관 운동을 많이 하지 않습니다. 최대한 자주 운동을 하려고 하지만 여행을 가거나 촬영을 할 때는 며칠을 빼먹곤 한다”고 말했다.

그녀는 그녀에게 필라테스를 소개한 Yasmin Karachiwala와 함께 훈련합니다. 다음은 Yasmin이 Deepika의 운동 루틴에 대해 말한 내용입니다.

Deepika Padukone의 피트니스 트레이너 Yasmin Karachiwala가 공개합니다.

Yasmin은 Deepika의 훈련 루틴에 대해 자세히 설명하고 자신에게 불리한 충동을 제어할 수 있는 자제력과 의지력이 얼마나 중요한지 강조합니다. 디피카는 매일 한 시간 동안 그녀와 함께 훈련합니다. 야외 촬영을 할 때는 필라테스와 요가를 혼자 한다. 필라테스는 그녀의 몸을 위해 놀라운 일을 했으며 근력과 요가의 조합을 사용하여 신체의 핵심 근육을 강화하고 마음을 이완시킵니다. 일상적으로 저항 훈련을 통해 유연성을 키우고 다리, 복부, 등, 팔의 지구력을 만듭니다. 또한 호흡을 꾸준히 조절하여 스트레스를 완화하고 산소가 코어 근육에 도달할 수 있도록 합니다. 유연성은 조정과 균형을 돕고 신체의 모든 근육 그룹을 적절하게 훈련시킵니다. 다음은 디피카의 운동 루틴입니다.

요가 – Deepika는 요가로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 그것은 집중력과 힘을 향상시키고 하루 종일 그녀의 마음을 차분하고 활동적으로 유지합니다. 이 어슴푸레한 아름다움은 또한 아사나, 프라나야마, 명상이 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 그녀는 다음을 수행합니다.

수리야 나마스카르 – 10회
Marjarisana 또는 고양이 자세
Virabhadrasana 또는 전사 자세
Sarvangasana 또는 숄더 스탠드
프라나야마
심사 숙고

댄스 – 우리는 Deepika가 훌륭한 댄서라는 것을 알고 있으며 모든 크레딧은 그녀의 댄스 훈련에 있습니다. 그녀는 춤을 즐기며 칼로리 소모에도 도움이 됩니다. 그녀는 재즈, kathak, bharatnatyam 및 Bollywood와 같은 다양한 형태의 춤을 훈련합니다.

걷는 – 때때로 Deepika는 Karachiwala와 함께 훈련할 시간이 없습니다. 특히 그녀가 총을 쏠 때 그렇습니다. 그런 경우 디피카는 걷기로 운동을 하도록 합니다. 아침저녁으로 30분씩 걷는다. 칼로리를 태우고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

필라테스와 스트레칭 – Deepika가 필라테스를 너무 좋아하는 것은 Yasmin Karachiwala 덕분입니다. 그녀의 운동 요법을 재정의했습니다. 필라테스와 스트레칭은 그녀의 코어를 강화하고 유연성을 높이며 자세를 개선함으로써 놀라운 효과를 거두었습니다. 그녀의 전반적인 운동에는 필라테스 기계와 저항 밴드, wunda 의자, 폼 웨이트 등의 소품이 사용됩니다. 이것은 그녀의 몸을 날씬하고 너무 근육질로 보이게 만듭니다. “우리는 또한 유산소 운동과 필라테스를 결합한 점핑 필라테스 시리즈도 있습니다.”라고 Yasmin은 말합니다. “여기서 우리는 1~2kg의 가벼운 무게를 동반할 수 있는 점핑 스쿼트나 워킹 런지를 합니다. 나는 또한 다른 루틴 사이에 1~2분의 유산소 운동을 하는 것을 좋아합니다.” 디피카는 몸의 통증을 예방하기 위해 매일 운동을 하기 때문에 웨이트 트레이닝은 최소화한다.

체육관 – 디피카는 운동하는 여자는 아니지만 운동 루틴을 바꾸고 싶다면 체육관에 간다. 그녀는 또한 그녀가 여행을 하거나 바쁜 하루를 보낼 때 체육관에 가는 것을 좋아합니다. 그녀는 또한 다음날 촬영을 위해 입을 옷의 종류를 염두에 두고 가벼운 무게로 훈련합니다. 반바지를 입어야 한다면 허벅지와 종아리 근육을 단련하는 것을 좋아합니다. 비키니를 입어야 한다면 온 몸의 근육을 단련하는 훈련을 한다.

운동하고 건강한 식사를 하는 것 외에도 Deepika는 다음 사항을 준수합니다.

날씬하고 맞는 몸매를 위한 Deepika Padukone의 팁

규칙적으로 운동하고 잘 먹고
수분 유지
잘 자
명상으로 스트레스를 날려라
평평한 배를 위해 복근을 단련하고 정크 푸드를 피하십시오
운동 계획을 즐겁게 유지하기 위해 운동을 혼합하십시오.
내 몸에 가장 잘 맞는 다이어트 계획을 따르십시오.
건강한 생활 습관 유지

디피카의 운동 세션 영상입니다. 그녀가 모든 종류의 운동을 혼합하고 정기적으로 운동하도록 동기를 부여하는 방법을 볼 수 있습니다.

deepika padukone 운동 비디오

이 비디오에서 그녀는 아름답고 적합해 보이죠? 그녀가 얼마나 자주 운동하는지 궁금하십니까? 여기 당신의 대답이 있습니다.

얼마나 자주 Deepika Padukone이 작동하는지

그녀는 여행을 하지 않을 때 매일 운동을 합니다. 그녀는 운동을 즐기며 건강하고 항상 준비된 상태를 유지합니다. 그녀는 촬영을 위해 여행을 간다면 하루가 너무 바쁘면 운동을 건너뛴다. 그러나 그녀는 매일 명상에 시간을 들인다.

Deepika Padukone은 현재 10년 동안 발리우드를 지배하고 있습니다. 이 날씬하고 섹시한 발리우드 여배우는 모두에게 영감을 주는 몸매를 만들기 위해 열심히 노력했습니다. 그녀는 열심히 일하고 건강한 생활 방식을 이끌고 있습니다. 사실, 그것은 누구나 인생에서 성공하기 위한 주요 만트라입니다. 그녀처럼 당신도 힘과 체력, 힘을 키울 수 있습니다. 피트니스 목표에 전념하면 놀라운 일이 일어나는 것을 볼 수 있습니다.