노출 요법은 탈락공포증을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나이지만, 이 과정에서 정신 건강 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.
매일 우리는 일상생활과 미래에 영향을 미치는 수백 가지 결정을 내립니다. 하루에 무엇을 입을지, 저녁으로 무엇을 먹을지와 같은 결정 중 일부는 내리기가 더 쉽습니다. 어떤 대학에 등록할지, 어떤 직업을 추구할지 등의 결정은 훨씬 더 어렵습니다.
의사 결정이 항상 쉬운 것은 아니며, 어떤 사람들에게는 결정을 내리는 생각과 행동이 극도의 불안과 괴로움, 즉 탈락 공포증을 유발합니다. 결정을 내리는 데 있어 비합리적이고 극단적인 두려움을 유발하는 특정 공포증입니다.
아래에서는 증상, 예, 치료를 포함하여 탈락공포증에 대해 알아야 할 모든 것을 살펴보겠습니다.
Decidophobia 증상 및 예
데시도포비아(Decidophobia)는 하버드 교수이자 철학자인 월터 카우프만(Walter Kaufmann)이 1973년 저서 『죄책감과 정의 없이: 데시도포비아에서 자율성까지(Without Guilt and Justice: From Decidophobia to Autonomy)』에서 만들어낸 용어이다.
카우프만은 그의 책에서 탈락공포증을 “운명적인 결정을 내리는 것에 대한 두려움”이라고 묘사합니다. 그러나 현대 심리학에서 데시도포비아는 특정 대상이나 상황에 대한 극단적이고 비합리적인 두려움인 특정 공포증의 한 유형입니다.
에 따르면
- 결정을 내리는 행위에 대한 심각한 두려움과 불안
- 의사결정에 직면했을 때 즉각적인 불안과 두려움
- 결정을 내리는 실제 위험에 비해 불균형한 두려움과 불안
- 의사결정이 필요한 상황을 제한하는 회피 행동
- 이러한 회피, 두려움 및 불안으로 인해 심각한 일상 장애가 발생합니다.
결정을 내려야 하는 모든 상황은 탈락공포증이 있는 사람에게 유발 요인이 될 수 있습니다. 이러한 불안과 불편함을 피하기 위해 이 질환을 가진 사람은 일반적으로 회피 행동을 취합니다.
예를 들어, 데시도포비아가 있는 사람들은 스스로 결정을 내리는 것을 피하고 대신 다른 사람에게 의존하여 인생의 중요한 결정을 내릴 수 있습니다. 또는 작은 결정이라 할지라도 결정을 내려야 할 수도 있다는 것을 알고 있는 장소에 가거나 상황에 참여하는 것을 피할 수도 있습니다.
Decidophobia 통계
데시도공포증은 상대적으로 연구가 덜 된 공포증이므로 그것이 얼마나 흔한지 조사한 연구는 많지 않습니다. 그러나 특정 공포증의 유행에 대해 우리가 알고 있는 것은 다음과 같습니다.
2007년 데이터에 따르면 특정 공포증은 평생 동안 미국 전체 성인의 약 12.5%에게 영향을 미칠 것으로 나타났습니다. 그리고
또한 2007년 데이터에 따르면 여성은 남성보다 특정 공포증이 발생할 가능성이 1.5~2배 더 높지만 연령이 유병률의 차이에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
데시도포비아를 어떻게 극복하나요?
탈락공포증을 극복하는 첫 번째이자 가장 중요한 단계 중 하나는 정신과 의사와 같은 훈련된 정신 건강 전문가로부터 진단을 받는 것입니다.
예약 기간 동안 치료사 또는 정신과 의사는 귀하와 귀하 가족의 의료 및 정신 건강 기록은 물론 과거 및 최근 증상을 검토합니다. 탈락 공포증에 대한 DSM-5 기준을 충족하면 정식 진단을 받고 치료를 시작하게 됩니다.
특정 공포증에 대한 치료는 일반적으로 어떤 유형의 공포증이 있더라도 동일합니다. 일반적인 치료 옵션에는 인지 행동 치료(CBT)가 포함되며, 필요한 경우 약물 치료도 포함됩니다.
요법
CBT는 특정 공포증을 포함한 불안 장애에 대해 가장 널리 사용되고 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. CBT는 증상을 유발하는 생각, 감정, 행동을 인식하고 변화시키는 데 필요한 기술을 가르칩니다.
불안 치료에 도움이 되는 몇 가지 CBT 접근 방식이 있지만, 전문가들은 노출 요법을 공포증 치료를 위한 최적의 접근 방식으로 간주합니다.
노출 치료는 안전하고 지지적인 환경에서 두려움에 점차적으로 노출시키는 데 초점을 맞춘 CBT 접근 방식입니다. 따라서, 당신이 탈락공포증을 안고 산다면, 이는 점차적으로 생각하고 결정을 내리는 데 힘쓰는 것을 의미합니다.
시간이 지남에 따라 노출 요법은 결정에 직면할 때 불안감을 줄이고 의사 결정에 대한 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물
노출 요법은 때때로 초기에 불안과 증상을 증가시킬 수 있기 때문에 일부 사람들은 증상 관리에 도움이 되는 약물을 복용하는 것이 도움이 됩니다.
항우울제는 불안 장애 치료에 효과적인 약물 옵션 중 하나입니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)는 일반적으로 불안에 대해 가장 일반적으로 처방되는 항우울제입니다.
벤조디아제핀, 베타 차단제, 항히스타민제는 또한 공황 발작에 수반되는 신체적 증상과 같은 불안의 급성 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜 결정을 내리는 것이 두렵습니까?
때때로 결정을 내리는 데 불안을 느끼는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 특히 자신에게 중요한 인생의 중요한 결정은 더욱 그렇습니다.
그러나 결정을 내리는 것에 대한 두려움이 너무 심해서 일상 생활에서 기능하는 능력에 영향을 미치고 있다면 도움을 청하는 것을 고려해 볼 때입니다. 진단 및 치료를 위해 정신 건강 전문가와 연결하는 데 도움이 되는 몇 가지 리소스는 다음과 같습니다.
- ABCT 치료사 찾기
- ADAA 치료사 디렉토리
- APA 심리학자 찾기
- FindTreatment.gov
- SAMHSA 위치 도구
테이크아웃
Decidophobia는 결정을 내리는 데 극단적이고 비합리적인 불안을 유발하는 특정 공포증의 한 유형입니다. 이는 귀하의 일상 생활과 자신 및 다른 사람과의 관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
만약 당신이 탈락공포증 증상을 안고 살아왔다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 도움을 받을 수 있습니다. 귀하에게 어떤 치료가 필요할지 자세히 알아보려면 의사나 치료사에게 문의해 보세요.
